Kann ich so meine Muskeln wachsen lassen?

Hallo,
zuerst einmal ein paar Info´s über mich: vor 20 Monaten wog ich doch tatsächlich 106 kg (bei einer Größe von 175cm), bin dann tatsächlich auf 61,5 kg runter (durch viel aerobes Training, Ernährungsumstellung und leichtes Hanteltraining). Im Sommer diesen Jahres fiel mir dann ein geiles Buch in die Hände, nach dem ich mein weiteres Training und meine Ernährung gestaltete. Mit diesem Zirkeltraining (mit Hauptaugenmerk auf die Bauch- und Rumpfmuskulatur) habe ich dann auch in kürzester Zeit einen "athletischen" Gesamtkörpermuskeltonus aufgebaut, wenn auch einen sehr "zarten" (d. h. man sieht so ziemlich jeden Muskel und auch daß sie regelmäßig trainiert werden, aber eben sehr dezent). Desweiteren konnte ich dadurch auch eine relativ gut ausgeprägte Bauchmuskulatur aufbauen (soweit eben durch mein damaliges massives Übergewicht möglich; Ihr wisst ja: Überschuß an Fettzellen, die man ohne ´ne OP nicht wegkriegen wird. Will ich aber nicht, denn man kann ruhig sehen daß da mal ´ne ganze Menge Kilo´s zuviel auf meinen Rippen waren. Auf jeden Fall ist meine Bauchmuskulatur doch gut sichtbar, eben bis auf diese "Fettschürze" um den unteren Bauchbereich). Mein Trainingsplan sah in etwa wie folgt aus:
1. Erwärmen, ca. 5min
2. Dehnen, ca. 10min
3. Training für die obere Bauchmuskulatur, 15-25 Wdh
4. Training für die untere Bauchmuskulatur, 15-20 Wdh
5. Training für die seitliche Bauchmuskulatur, 15-20 Wdh
6. Training für die quere Bauchmuskulatur, 15-20 Wdh
7. Training für die untere Rückenmuskulatur, 15-20 Wdh
Diesen Zirkel (3. - 7.) habe ich anfangs 1mal, später dann bis 3mal vor dem nachfolgenden Training durchgezogen:
8. Kniebeugen LH, 15-20 Wdh
9. Bankdrücken LH, 15-20 Wdh
10. Latziehen, 15-20 Wdh
11. Nackendrücken LH, 15-20 Wdh
12. Rudern aufrecht LH, 15-20 Wdh
13. Französische Trizepscurls LH, 15-20
14. Beinstrecken, 15-20 Wdh
15. Bizepscurls LH, 15-20 Wdh
16. Schulterheben KH, 15-20 Wdh
17. Beincurls, 15-20 Wdh
Die Übungen 8. - 17. habe ich dann im Zirkel 3mal durchgeführt mit relativ kurzen Pausen (max. 30sek) und natürlich regelmäßig einzelne Übungen durch andere Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen ersetzt.
18. nochmals Dehnen (für den gesamten Körper), ca. 25min. Dieses Training hab´ich dann 3mal die Woche durchgezogen.
Vor 3 Wochen bin ich jetzt dann auf "Holger´s Massetraining" (hier aus dem Shop, Rubrik Service) umgestiegen, denn ein bißchen mehr Muskelmasse kann auch mir nicht schaden. Aber irgendwie lastet mich diese Trainingsvariante nicht so ganz aus. Meine Frage ist nun folgende:
Kann ich mit meiner alten Trainingsmethode (die ja wohl eigentlich mehr auf Kraftausdauer hinzielt) auch meine Muskeln "wachsen" lassen?
Vielen Dank im vorraus
wodenaz

 

Hallo Fazer,
eigentlich will ich reine fettfreie Muskelmasse aufbauen. Will allerdings niemals so aussehen wie Arnie oder Sly! So wie der Typ in dem Video "Butterfly" von "Crazy Town", das würde mir schon reichen. aber mal Spaß beiseite, ich glaube daß ich mein Arbeitsgewicht schon richtig gewählt habe, denn nach den einzelnen Sätzen bin ich schon groogy. Die 8. Wdh schaffe ich auch immer noch gerade so. Ich meinte vielmehr so von der Gesamtanforderung her fühle ich mich nicht richtig ausgelastet. Hab´ halt nur mein altes Trainingsschema zum Vergleich. Meinst Du nicht, daß ich bei meinem alten Trainingsplan (3mal die Woche: Mo, Mi, Fr) meinen Muskeln zu wenig Zeit zum Regenerieren lasse? Und was ist eigentlich HIT?
MfG
wodenaz

 

Danke für Deine Antwort und Deine Tipps; aber meinst Du es wäre ratsam jetzt nach gerade mal drei Wochen, in denen ich nach "Holger´s Masseplan" trainiere, mein Training schon wieder umstelle? Ich habe eigentlich schon vor, jetzt mal 3 - 6 Monate nach diesem Schema zu trainieren und dann schau´n wir mal.
Cardio + Bauch ? Klingt gut, aber was würdest Du raten ? Zuerst Cardio, dann Bauch ; oder umgekehrt ?
Ich hoffe, meine Fragen klingen nicht zu bescheuert, aber ich habe mich bis jetzt eigentlich hauptsächlich nur mit Gewichtsreduktion beschäftigt, nicht mit Masseaufbau. Da besteht bei mir wohl noch so einiger Nachholbedarf an Basiswissen.
MfG
wodenaz

 

Alles klar, vielen Dank noch mal für deine Tips.
MfG
wodenaz