Keine Kraft in Brust und Schulter

1) In Seitheben steigert man sich auch nur sehr langsam oder gar nicht
2) Nackendrücken nicht ausführen, sondern gegen Frontdrücken ersetzen


Und wie genau hast du trainiert? Trainingsplan ? Ernährungsplan ?

 

Versuche doch mal Varianten wie GVT, HST, Hatfield...

 

Ich kann mir nicht vorstellen, dass Dinge wie GVT oder HIT schon nötig sind. Da müsste mit Optimierung von TP, EP und Regeneration sowie neuer Reizsetzung noch einiges drin sein!
Dazu bräuchten wir natürlich mehr Angaben zu dir und deinem Training bzw. deiner Ernährung.

 

Bingo! Die haben wir aber leider noch nicht. Nach 1.5 Jahren Training (so wie er sagt) könnt man sich allemal schon etwas über solche Dinge informieren und auch ausprobieren.

 

75kg max. Bankdrücken nach über 1,5 Jahren Training weisen auf extreme Defizite in der Planerstellung, sowie in der Ernährung hin. Da nützt das revolutionärste Trainingssystem nichts.

 

so direkt wollte ich das nicht sagen , aber: genau meine rede

Da muss noch was gehn, ohne den Körper in extremste Belastungsregionen zu treiben.

 

Evtl. Intensitätstechniken wie Reduktionssätze und Erzwungene raus, nicht mehr bis zum MV trainieren, Volumen reduzieren.

 

Wird dann wohl an der Ernährung liegen. Is nämlich viel zu wenig. Wenn du während der Arbeit keine Zeit hast zu essen, dann schau dich ma im Rezepte Forum um, da hats haufenweise Shakes, die du dir mixen kannst und dann während deiner Arbeitszeit trinken kannst.

Latziehen durch Klimmzüge ersetzen
Nackendrücken durch Schulterdrücken ersetzen

 

Ich würde den Plan etwas umstellen.
Dass du nach dem Beintraining bei den Schultern nicht viel bringst ist klar. Ich würde 1 Trizepsübung wegtun und dafür am Tag 1 noch Schultern dazu nehmen (max 2 Übungen) mit zB. Frontdrücken und w.w. Seitheben bzw vorgebeugtes Seitheben.

Brust: Die letzten 2 Übungen weg und Versuchsweise Dips rein.

Beine: Wenn du die Schultern an Tag 1 hast, mach vielleicht Beinpresse dazu.

sowie das was MidEastBoy geschrieben hat.

Ansonsten sieht der TP aber relativ gut aus.

Essen: Wenn das wirklich alles ist, würd ich das mal unbesorgt verdoppeln

 

Wenn du bei beiden Armübungen noch 3 Sätze schaffst, hast du beim vorherigen Brust / Rücken Training irgendwas nicht richtig gemacht. Für die vorbelasteten Arme brauchst du höchstens noch 2-3 Sätze insgesamt.

Und pack die Schultern zwischen Brust und Trizeps

Klimmzüge statt Latziehen.

 

Das kann ich so nicht bestätigen. Ich schaffe auch noch 9 Sätze Bizeps nach diesem Training.
120kg,140kg,160kg Kreuzheben
4 Sätze Klimmzüge á 10,8,6,4 Wiederholungen
Einarmiges KH-Rudern mit 32,5kg, 35kg, 37,5kg und 40kg
LH-Rudern 3-4 Sätze
Eventuell Latzug am hohen Block.

Das Workout ist echt hart und im Anschluss schaffe ich trotzdem noch um die 9 Sätze...

 

Eigentlich wollte ich 6 Sätze schreiben, so wiederspreche ich mir ja selbst. Klar kannst du noch 9 x irgendwie die Hantel hoch und runter bewegen, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass insgesamt über 20 Sätze für den Bizeps sinnvoll sind, geschweige denn in 60 Minuten sinnvoll ausführbar.

 

Tip von mir - mach wenig Sätze hat bei mir wahre Wunder bewirkt
Mach für meine Brust nurnoch 5 Sätze Max. dafür 4 davon bis zum MV und bin mit den Ergebnissen voll zufrieden