Kleiner Trainingsplan

Hallo, bin gerade neu im Forum und habe erstmal ein paar Fragen:

ich bin seit einigen Monaten dabei, jeden Tag ein wenig zu Trainieren: 3x Liegestützen, 3x Crunch mit angezogenen Beinen und 3x Konzentrations-Curling, jeweils bis zur Erschöpfung.

1) ist es sinnvoll, zu rotieren (also Liegstütz, Crunch, Curling, Liegestütz usw..) oder besser, in kurzer Reihenfolge hintereinander eine Muskelgruppe zu trainieren?

2)Ist es sinnvoll, die Curlinghanteln so schwer zu machen, dass ich nur noch ca.10 Wiederholungen schaffe, oder besser etwas leichter mit mehr Wiederholungen? Mir geht es im Moment in erster Linie um Definition und etwas Ausdauer.

3) Meint ihr, dass dieses Training für einen Anfänger schon zu wenig ist?

 

Hallo Fraggles,

danke für die Antwort! Ich habe mir die Sache etwas durch den Kopf gehen lassen und denke, dass ich das Ziel klarer beschreiben kann. Ich hatte Definiton mit Masse verwechselt langfristig habe ich vor, ein gutes Stück an Masse in Form von Muskeln zuzunehmen (ich bin sehr dünn) und meine Ausdauer zu verbessern. Mit "Langfristig" meine ich 5 Jahre oder mehr.


Ich gehe 1-2mal die Woche ins Karate und fahre mindestens 1mal pro Woche mit dem Fahrrad. Beides sollte für die Ausdauer nicht schlecht sein, beides trainiert vor allem die Beine. Das Krafttraining soll deshalb in erster Linie Oberkörper und die Arme ansprechen.

Zur Ernährung: Ich esse große Mengen an Milchprodukten und Nudeln. Insgesamt esse ich viel mehr als andere Menschen, bleibe aber dünn.

Leider gibt es kein Fitnessstudio in der Nähe und ich habe keinen Platz für eine Hantelbank das limitiert die Anzahl der Übungen natürlich schon sehr, aber ich hoffe, dass es trotzdem klappt. Dankbar bin ich über sämtliche Verbesserungsvorschläge- ich bin absoluter Anfänger, wie Du vermutlich bereits bemerkt hast...

 

Im Moment nehme ich eigentlich zu, langsam aber sicher
ich habe seit ca. 2 Jahren unregelmäßig und recht planlos Hanteltraining gemacht, vor allem Butterflys. Tatsächlich hat es auch etwas gebracht. Jetzt möchte ich das Ganze mal etwas sinnvoller angehen und bin zuversichtlich, dass ich auch Erfolg habe, wenn ich mir genügend Zeit lasse. Die Arme sind sowieso mein Haupt-Anliegen.

Ich habe hier die Grundlagen für einen Masse-Plan gefunden. Wenn ich es richtig verstanden habe, sollte ich jede Muskelgruppe einmal die Woche trainieren und da mit schweren Gewichten ca. 6 Sätze mit 8 Wiederholungen schaffen, oder? Das habe ich gestern mit dem Bizeps ausprobiert, fühlte mich hinterher aber überhaupt nicht ausgepowert und spüre heute auch nichts in den Muskeln - kann das sein?

 

Ok, das probiere ich mal. Ich werde 2mal die Woche trainieren, einmal Arme mit verschiedenen Curls und Dips, einmal die Brust mit Kurzhanteldrücken und Liegestütz. Dazu beide Male den Bauch mit Crunches, aber eher als Nebensache.

Danke für die Infos!

 

Das werde ich tun! Aber eine Frage habe ich noch:
Wenn ich z.B. am Dienstag Karate habe, weiß ich sicher, dass ich am Mittwoch darauf noch Muskelkater habe oder zumindest etwas erschöpft bin. Sollte ich die BB-Sessions dann möglichst weit vom Dienstag entfernt halten oder bringt es mehr, wenn man direkt am Tag danach trainiert?