Knochen und Gelenke stärken

Viel Milch ist immer gut - nicht nur für die Knochen. So 1-2 Liter/ Tag sollten schon drin sein. An speziellen Übungen fallen mir spontan nur die folgenden 2 ein :

1. Griff - Kräftiger
Dazu brauchst Du eine Federgriffhantel. Halte die Griffe zwischen Daumen und den übrigen Fingern und drücke dann die Griffe zusammen. Danach löst Du den Griff langsam und wiederholst die Übung.

2. Handgelenkrollen
Hierzu nimmst Du am besten einen glatten, runden Stock von ca. schulterbreiter Länge. Dann bohrst Du in der Mitte einmal quer durch und ziehst ein dünnes, stabiles Seil (ca. 1,5m) durchs Loch, verknotest das eine Ende und bindest an das andere eine Gewichtsscheibe. Quasi ein schweres JoJo. Viele Studios verfügen übrigens über solche "Handgelenksroller". Zur Ausführung :
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, die Knie leicht gebeugt. Du hältst den Handgelenksroller mit beiden Händen, die Arme sind nach vorne, parallel zum Boden ausgestreckt. Fasse den Roller möglichst nahe an den Enden an, mit den Handflächen nach unten zeigend. Die Schnur sollte vollständig abgewickelt sein und das Gewicht vor Dir baumeln.
Rolle nun die Schnur langsam, in langen, übertriebenen Drehbewegungen auf, wobei Du nur die Handgelenke benutzt. Halte die Arme auf gleicher Höhe und den Körper still. Wenn das Gewicht bis zur Stange aufgerollt ist, dann rolle es wieder ab, zurück in die Ausgangsposition.
Tip : Diese Übung ist überraschend schwierig. Beginne deshalb mit einem leichteren Gewicht. Wenn Du die Muskeln trainieren willst, durch die sich die Handgelenke nach vorn biegen, so rolle die Schnur im Uhrzeigersinn auf. Für die Muskeln, durch welche die Handgelenke nach hinten gebogen werden, rollst Du die Schnur dann natürlich entgegen dem Uhrzeigersinn auf.

Ansonsten natürlich regelmäßig dehnen, besonders die Punkte 2.2.10, 2.2.11 und 2.2.12

 

Naja, zu viele Nahrungsergänzungen sind auf Dauer auch nix. Zu den Tabs kann ich Dir nix sagen, hab´ sie noch nicht probiert. Ich bin sowieso der Meinung, dass man den Hauptteil seines Bedarfs über die normale Ernährung decken sollte. Es sei denn natürlich, man hat irgendwie ´ne Störung bei der Aufnahme von bestimmten Stoffen, was ja in den besten Familien vorkommen kann. Was sagt denn Dein Doc zu Deiner Problematik ? Vielleicht haste ja Calziummangel, kann ich mir zwar nicht vorstellen, wenn Du viel Milch trinkst, aber wissen kann man´s nicht.

 

Diese Calcium und Magbesium Präparate etc. verbessern zwar das Blutbild und beugen Mangelerscheinungen vor, bringen aber nichts in der Hinsicht au Verbesserung der Knochendichte etc.

 

"Harte, schwere Trainingseinheiten für den Aufbau von massiven Muskeln fordern nicht nur die Muskeln in sehr hohem Maße, sondern belasten auch die Gelenke stark. Glucosamin scheint hier einen positiven Effekt für die Gesunderhaltung der Gelenke zu zeigen und ist außerdem wichtig für ein starkes Bindegewebe. 750-1500mg täglich wären eine sinnvolle Einnahmeempfehlung für Glucosamin."
(aus "Bodybuilding : Massive Muskeln" von Berend Breitenstein, Dipl.oec.troph, WNBF)

 

Hier mal mein Edit, wie im anderen Beitrag.

Also was Wodenaz meint sind Glucosamine die den Knorpel in den Gelenken stärkt.
Mein Erfahrungsbericht dazu, meine Oma hatte schon zwei Hüft OP`s und dementsprechend "lahm" auf den Beinen, Treppensteigen und Spazieren gehen waren danach trotz guter Wundheilung nicht das angenehmste fuer sie, das ganze ist jetzt 4 Jahre her.
Wir haben mit ihr jetzt schon 2 Kuren mit den Glucosaminen www.9975.all-research.com
durchgezogen und ich kann nur sagen es geht ihr besser, inzwischen läuft sie wieder "normal" für ihr Alter und belästigt mich nun immer in meinem Zimmer was im ersten Stock liegt : ).
Meine Oma ist nun 85 Jahre alt geht wieder schwimmen tanzen turnen und fährt noch immer 1A Auto.

so mein Beitrag dazu
MfG Chrissoe

 

Hallo,

Mineralstoff-Tabletten sind gut aber die Inhaltstoffe werden im ganzen Körper verteilt und nicht nur dort, wo sie benötigt werden. Außerdem wird meist mehr benötigt, um die Schmerzen los zu werden, als an der Problemstelle ankommt.
Es gibt eine Creme in der Apotheke, die heißt "Zeomed Mineraliencreme", wenn Du das nächste Mal Gelenk- oder Muskelschmerzen hast, dann schmiere diese Creme auf die betroffenen Stellen. Ich mache das immer nach dem Training und ich kenne keine bessere Creme für diese Probleme. Selbst Thermöl ist nicht so gut.

Gruß


Rolf

 

servus!

schau mal. der beitrag ist von 2005

 

Und deshalb auch geclosed.