könnt ihr mir helfen? :)

Hallo & guten Tag.

Eigentlich will ich abnehmen, aber ich dachte ich melde mich in einem "Profiforum" an, anstatt in einem "Abnehmforum", da ich dort sehr seltsame Dinge lese.

Zu Mir:

Ich bin 27, komme aus Österreich und bin zu fett.
Bei 1.70 wiege ich ~85 Kilo, das mag vielleicht nicht all zu viel klingen - jedoch sind die Proportionen bei mir komplett mies.
Ich arbeite als IT-Techniker, bin also größtenteils am Sitzen in der Arbeit, bewege mich kaum, Sport ist ein Fremdwort.
Laut Online-Rechner habe ich einen Grundumsatz von 1774 kcal, Leistungsumsatz von 480kcal (warum auch immer ich einen Leistungsumsatz habe, ich mache NICHTS!)


Vorgeschichte:

Als ich ~14 war haben sich meine Eltern getrennt, das war der Grund für eine massive Gewichtszunahme.
Ich ernährte mich (eigentlich bis jetzt) komplett von Fastfood, Cola, Eistee, ungesundem Zeug.

Trinkverhalten 14-27:
Wahrscheinlich 2-3-4 Liter Cola / Eistee am Tag
Essverhalten 14-27:
2-3-4 mal die Woche Pizza bestellen, McDonalds, manchmal auch Gesundes.

Probleme:

Ich habe eine deutlich ausgeprägte Männerbrust - ausgelöst wahrscheinlich durch das fett werden.
Meine Beine / Arme etc sind grundsätzlich "dünn" (natürlich dicker als bei sehr dünnen Menschen), aber mein Oberkörper ist komplett kaputt.
Männerbrust und eine Wampe - was dazu führt das ich seit gut 15 Jahren nicht mehr im Schwimmbad war, da ich mich schäme.
Auch ziehe ich teilweise im Sommer langärmlige Pullover an, um es zu verdecken, aber jetzt mag ich nicht mehr und will abnehmen.

Jetzt:
Ich bin vor 3 Monaten Papa geworden, und ich möchte mit meinem Sohn die nächsten Jahre spielen, baden, was auch immer, aber mich auf keinen Fall verstecken.

Trinken:
Ich trinke seit dieser Woche nurnoch Mineralwasser gemischt mit Apfelsaft (1/10 Mischung würd ich sagen) oder Mineral mit einem Schuss Zitrone.
Es ist das härteste was ich jemals gemacht habe, ich dürfte komplett süchtig nach Zucker sein. Ich habe täglich Kopfschmerzen (Zuckerentzug) und es ist ziemlich hart momentan.

Essen:
Ich war noch nie der Frühstücker, ich habe nach dem Aufstehen einfach keinen Hunger.
Momentan esse ich das erste Mal zu Mittags in der Arbeit (1-2 mal die Woche) oder sonst erst Abends (2-300 Gramm Putenfleisch, Hühnchenfleisch mit Salat)
Momentan komme ich nichtmal auf 1000kcal, ich weiß das es nicht ideal ist.

Fragen:

Fragen bzgl Essen/Trinken:
Die 1000 kcal sind zu wenig, oder? Auf Dauer werde ich so vielleicht abnehmen, aber gesund dürfte es keinenfalls sein.
Soll ich mich zum Frühstück zwingen? Irgendein Müsli oder ähnliches? Ich habe eigentlich keine Zeit am Morgen und will auch ungern noch eine Stunde früher aufstehen..
Soll ich lieber mehrere Mahlzeiten pro Tag essen oder eine größere am Abend, so wie momentan?
Sind diese Shakes etwas? Ich will mich ungern künstlich ernähren (sind die überhaupt künstlich?)

Fragen bzgl Training:
Ich fahre seit dieser Woche jeden zweiten Tag 30 Minuten Ergometer bei ~22-24kmh und moderater Leistungsstufe, also ich bin danach schon ziemlich fertig. Lieber länger und gechillter fahren?
Soll ich Krafttraining machen? Ich hätte Kurzhanteln zu Hause, das ist aber auch alles. Macht es Sinn Muskeln unter dem Fett aufzubauen? Mein Abnehmerfolg wird dadurch wohl getrübt, da die Waage keine großen Sprünge machen wird.
Ich will den Gang in das Fitnesscenter momentan gerne meiden, da ich mich, wie gesagt, schäme

Fragen bzgl Körper:
Wie zur Hölle kriege ich meinen Oberkörper in Form? Weg mit der Brust sonst brauch ich bald einen BH!
Spezielle Übungen oder einfach alles quer durch, da ich kompletter Anfänger bin.
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Es wäre toll wenn ihr mir helfen könntet, da ichs jetzt wirklich angehen will und die Schnauze gestrichen vollhabe.

Danke!

 

Hi,

danke für deine Antwort!

Was gegen "normales" Wasser bzw ohne "Geschmack" spricht: Ich kotze fast wenn ich Mineral bzw stilles Wasser ohne Geschmack trinke - kein Scherz. Vielleicht durch das jahrelange cola/eisteetrinken, was auch immer - ich kriegs nicht runter. Wenn ich reines Wasser trinken soll trinke ich täglich maximal 1 Liter, und den quäle ich mir irgendwie runter. Tee kann ich gerne mal probieren

Jojo Effekt bei 1 mal bzw 2 mal täglich essen kann ich bei mir eigentlich ausschließen, da ich auch nach der Diät maximal 2 mal am Tag esse. (frühstücke nicht ,mittags selten etwas in der Arbeit und sonst erst zu Hause. Ich arbeite auch nach der Diät und habe genausoviel Zeit wie jetzt zum essen)
Ich war nie der "Oft-Esser" oder "Süßigkeitenjunkie" - klar, Cola etc. aber keine Kuchen oder ähnliches, Gott sei Dank
Mein Problem war das schlechte Essen, und vor allem das viele Essen.
Manchmal habe ich mir eine Familienpizza für mich alleine bestellt, oder 2 "normale" Pizzen.
Kam auch vor das ich zu Mittags bei McDonalds war und am Abend noch eine Pizza bestellt habe, danach eventuell noch einige Wurstbrote etc. Aber meistens esse ich abends. Komme um ca 17 Uhr nach Hause (bis dahin esse ich zu 80% nichts) und dann koche ich mir etwas, oder meine Freundin.

Aber ich werde versuchen mehrere "normale" Mahlzeiten einzubauen, habe heute bereits 2 mal 200g Hühnerbrust + Salat gegessen.
Ernähre mich diese Woche ausschließlich von Salat + Puten+Hühnerfleisch und ich fühle mich nicht mies, mir geht auch nichts ab bzw fühle mich nicht unwohl. Auch habe ich keinen Hunger wie bei einer typischen Diät.

Mein aktueller Stand liegt bei 82,4kg, also ein bisschen was geht schon runter

Zu deinen unteren Punkten werde ich mir den Guide gerne durchlesen - Danke!

 

So,

ich hab mir deinen Beginner-Text jetzt mal durchgelesen, hat vieles erklärt - danke dazu.

Falls du mir helfen könntest einen Ernährungsplan zu erstellen wär ich dir sehr dankbar

Esse momentan zum Frühstück Müsli(Nuss Müsli), allerdings hat das auf 100g ca 10g Zucker - ich weiß Zucker ist schlecht, habe aber keines gefunden welches weniger hat. So komme ich auf ca 1500 kcal pro Tag.
Macht das Sinn oder soll ich es wieder lassen?

Habe mir auch eine Hantelbank bestellt und werde Mitte der Woche mit dem Kurzhanteltraining anfangen, habe hier einen Trainingsplan gefunden: hanteltraining.me/2012/02/26/ganzkorper-trainingsplan-nur-mit-kurzhanteln/ mit www davor, kann keine Links posten weil ich noch keine 10 Posts habe

Und Sorry falls es so rübergekommen ist als würde ich Tipps nicht annehmen, ich bin neu und im Internet liest man so vieles, jeder behauptet etwas anderes.. es ist schwierig

Macht der Sinn?

THX!

 

momentan auf 79,2 kilo bin zufrieden

 

Aktueller Stand: 67 Kilo
Proportionen immer noch mies, jedoch deutlich leichter

 

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