Körper will nichtmehr abnehmen

Denk solche Threads nerven,hab aber per suche nix gefunden noch,was ich nicht auch schon tu.
Über Wochen jetzt schon hinweg hüpft mein gewicht zwischen 81,3 bis 81,9 Kg und da kann ich nix machen

Mach in der Woche abwechselnt Cardio ( Joggen 45- 60 min aroben Bereich sogut wie immer Morgens auf leeren Magen ) und Krafttraining im Fitness Studio ( Seit paar Wochen auf 3er Split umgestellt )

1 maximal 2 Regetage

Mach ne Katogene Diät/Anabole Diät? Sprich verzichte sogut wie auf alle Kohlenhydrate.
Hatte auch immer mal Aufladetag,wo ich komplexe Kohlenhydrate zugenommen haben und kcal überschuß hatte.

Jetzt wird langsam Zeit knapp da ich anfang nächsten Monat Massephase machen will,da ich Urlaub hab ganzen Monat und mir für die umstellung somit zeit nehmen kann ohne Wechselschichtstreß.

Lass meine Kcal am Tag schwanken,das der Körper sich nicht daran gewöhnt wieviel er bekommt.
Schwankt so immer zwischen 1800 Kcal am Tag bis 2400 Kcal


Mach ich da was falsch?Gibs noch paar Tipps oder sonstwas,was man machen könnte was hilft.


Meine Ernährung:

Esse 4 - 6 Mahlzeiten,kleine am Tag,soweit es geht bei Wechselschicht.

Essen Magerquark/Leinsamen,Pute,Hähnchen,mageres Fleisch (meist vorm von hack)
Lachs,Rotbarsch,Gemüse allerlei ohne Sahne oder sonstige zusatzstoffe.


Krafttraining dürfte auch effektiv genung sein,da ich eigentlich jeden Tag neuen Muskelkater hab,da wo ich grad Muskeln beansprucht habe,sprich zu lasch rangehen tu ich dann wohl auch nicht...


Vielleicht mach ich ja die groben Anfängerfehler noch irgendwo,die fatal sind.


Achso bin von 86,9 kg nu auf grob heute morgen leeren magen auf 81,6 kg



So genung geschrieben,wer was weiß soll schreiben,für jeden tipp dankbar.


MfG Batista

 

Hab alle 10 Tage einen Refeed eingelegt.
Den jetzigen hab ich ausfallen lassen,da ich ja in 10 Tagen die Diät beende und dort genung Cabs futtern kann wieder.

Also mein Fettgehalt schwankt immer knapp an dem Wert den ich mir ausgerechnet hab,Eiweiß ist da schwieriger einzuhalten find ich
Obwohl der auch hoch genung ist.

Wollte ja eigentlich auch nurnoch knapp 1 kilo das ich so 80 oder knapp drunter liege,das wäre mein Ziel gewesen um in Masse gezielt auch paar Kilos wieder draufzubekommen ohne angst zu kriegen.