Körperfettanteil

heyho!

vorweg: ja, ich habe die suche benutzt, jedoch kein thema gefunden in dem es direkt um die berechnung des KFAs geht. deswegen hielt ichs für sinnvoll nochmal das wichtigste zusammenzufassen.

da ich mich bis eben auch erstam informieren musste wollte ich nun nochmal ein paar fragen zu den verschiedenen methoden und berechnungsarten loswerden.

diese körperwaagen mit kfa anzeige sollen ja anscheinend untauglich sein. am meisten bekommt man ja die "3-falten-formel" empfohlen um sich den KFA berechnen zu lassen.

habt ihr eure KFA angabe auch alle mit dieser formel berechnet oder welche mittel nutzt man dazu?!
habe bei dieser methode übrigens eine schieblehre (messchieber) benutzt. wer ne halbwegs ausgestattete heimwerkerarsenal zuhause hat hat das sicher am start. damit kann man sich dann auch den fett-caliper sparen.

habe die 3-falten-formel nach folgender berechnung durchgeführt:

x = 1.1093800 - 0.0008267 * Summe der drei Falten + 0.0000016 * (Summe der drei Falten)² - 0.0002574 * Alter in Jahren
Fett in % = 495 / x - 450

1. Falte: Diagonale zwischen Brustwarze und Schulter
2. Falte: Vertikal 3cm recht neben bauchnabel richtung brustwarze
3. Falte: Mitte Oberschenkel zwischen knie und hüfte

das ganze 5x - einzelwerte berechnet und daraus dann den durchschnitt.
nach dieser formel komme ich auf für mich unglaubliche 14,54% laso ~15%.
nachdem was ich in den profilen so gelesen hab konnt ich das gar nicht wirklich glauben?! oder bewerte ich meine fettpölsterchen über?!?

hab nun aber auf der seite der BARMER ne weitere formel gefunden die da lautet:

1,218 mal BMI minus 10,13 gleich Körperfettanteil

mein BMI ist dabei 21,1. somit ergäbe obige formel 15,57% ~16%.

welche methode haltet ihr für aussagekräftiger?

und weiter die frage: wie viel zeit nimmt eine defi phase in anspruch um zb 7% KFA abzubaun? man sollte ja unter 10% liegen. ich hätte meine KFA ganz ehrlich höher geschätzt. aber ich hatte ja auch nich wirklich maßstäbe. derzeit versuch ich ja durch passende ernährung in kalorienplus zu sein und masse aufzubaun. aber die frage oben nur schonmal im hinblick auf den irgendwann bevorstehenden angriff auf die überschüssigen KFA prozente.

thx

 

jo stimmt eigentlich. sollte man direkt mal anfragen was sie sich dabei gedacht ham...

aber nu nochmal zum KFA, wieviel zeit sollte man für die abnahme von 7% KFA einplanen?! bzw. wie lang dauert es grob um 1% loszuwerden?

nach den prozentualen werten würde das ja bedeuten:

ziel: unter 10%, sagen wir vorerst 9%: wären dann: 70x0,09 = 6,3kg Fett
derzeit: 15% - 70x0,15 = 10,5kg Fett

demnach die Differenz: 4,2kg

hab irgednwo hier im forum mal gelesen dass 1kg Fett 7000kcal entspricht.

d.h. ich müsste meine ernährung und cardioeinheiten so legen dass ich möglich schnell rund 29,5 k kcal weghaue und am ende damit 9% KFA erhalte.

sehe ich das soweit richtig?!

 

naja, kommt halt auch drauf an was fürn messschieber man hat und wie er ausgestattet ist. ich hab ne digitale schieblehre benutzt die auf 2 nachkommastellen genau in mm angegeben hat. zudem besitzt diese ein schiebrad mit dem man die abstände fein justieren kann. man muss also nichts zusammendrücken oder schieben.
und um ganz sicherzugehen macht man halt mehrere durchgänge. ich habe 5 messversuche gemacht. einige großzügiger, andere enganliegend... bekommt man ja somit auch den durchschnitt.

aber nochmal zu oben:
stimmen meine überlegungen zur senkung des KFA soweit?!