Kraftausdauertraining

Wenn man nicht bisher der Bilderbuchbodybuilder gewesen ist und auf einmal vom alten Training auf komplette Ausdauer umstellt, dann verliert man auch keine Muskelmasse. mach dir da keine Sorge, ohne es böse zu meinen, aber mit 15 wirst du ohnehin noch nicht mal nen Bruchteil deines Potenzial ausgeschöpft haben!

Also von daher: Finde es gut, dass du dir unsere Ratschläge zu Herzen genommen hast. Aber ich wsürde trotzdem von Hanteln noch mindestens 1 Jahr fernbleiben. Du kannst mit alternativem Training so gut steigern, dann gehst du auf Nummer sicher, dass du beim Start mit Gewichten dann die richtige Grundlage hast!

Liebe Grüße

 

Du brauchst für den Bizeps nicht außer Klimmzüge im Untergriff oder Rack Chins im Untergriff. Der wächst ganz von alleine.

 

Dann sollteste dir ne Möglichkeit zulegen, die dir Klimmzüge ermöglicht. Anders wirste den Rücken nicht gut trainieren können. Und früher oder später hat eh jeder, der trainiert, irgendeine Klimmzugstange bei sich zu Hause.

 

Einen Tisch hat aber jeder! Und daran kann man zumindest rudern. (Also so ähnlich wie Rack Chins) Ist zwar etwas komisch aber besser als nix.

 

Alternativ wären Liegestütze mit einem sehr breit gestellten Händen auch eine kleine Bizeps Übung.
Jedoch musst du hier die Haltung beachten und nicht übertreiben mit den Breiten Händen.
Aber du kannst auch mit der normalen Haltung anfangen und dann mit den Händen nach außen oder oben wandern.