Kre-Alkalyn + L-Glutamin

Dieses Thema im Forum "Supplements / Nahrungsergänzungen" wurde erstellt von LiFexStyLe, 02.07.2007.

  1. #1 LiFexStyLe, 02.07.2007
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    Hi .. ich hab die SuFu benutzt aber leider nichts gefunden, das mir weiter hilft .... würden mir diese 2 Supps helfen, wenn ja, wie einnehmen, wann, und wie viel :D Die Supps würde ich mir, falls sie mir was nützen würden, hier aus dem Shop bestellen! Vielen dank schon mal im Voraus, weil ich denke ihr könnt mir sicherlich weiter helfen :)


    pauL
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 02.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nur mal zur Info...dazu gibt es Threads wie Sand am Meer...grade in der letzten Zeit.

    Wenn ich das richtig sehe trainierst Du erst seit 2006...da kann man doch noch nicht an einem Plateau sein, oder?
     
  4. Wody

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    Lass mal die Finger davon. Wie sieht´s mit Deiner Ernährung und Deinem Training aus ?
     
  5. #4 LiFexStyLe, 02.07.2007
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    4 mal in der Woche trainiere ich, nach dem Plan den du mal hattest (wody) ja und sonste ernähre ich mich eigentlich schon gut, Pute, Fisch, Protein-Shakes .... also Ernährung passt schon würde ich sagen! Mann ich kapier nich warum man da auf nem Plateau sein muss um das zu nehmen ^^
     
  6. #5 Anonymous, 02.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wenn man Fortschritte macht...warum, dann etwas nehmen? Man soltle sien natürliches Potential ausnutzen bevor man supportet, denn das was Du si aufbaust beleibt Dir komplett. Bei Creatin etc. verliert man immer etwas nach dem Absetzen.
     
  7. Wody

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    Genau....ist bestimmt irgendwo im Plan oder der Ernährung der Wurm drinne...Wann haste Deinen TP das letzte Mal geändert ?
     
  8. #7 LiFexStyLe, 02.07.2007
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    Also ich weiß nicht mehr wann das war, glaube ca. vor 2 Monaten, das ist der Plan:


    4er Split
    Tag 1 : Rücken/ Trizeps/ Bauch

    4*Sätze Kreuzheben
    3*Sätze KH-Rudern
    3*Sätze Klimmzüge
    3*Sätze vorgebeugtes LH-Rudern

    4*Sätze enges Bankdrücken
    3*Sätze French Press
    3*Sätze Trizepsdrücken

    2*Sätze Gebeugte Crunches
    2*Sätze Crunches + 5kg aufm Bauch
    2*Sätze Beinheben liegend
    2*Sätze Klappmesser
    2*Sätze Schräge Crunches
    2*Sätze ‘Hantelbeugen’

    Tag 2 : Schultern/ Nacken / Bizeps

    4*Sätze Frontdrücken
    3*Sätze Seitheben vorgebeugt
    4*Sätze aufrechtes LH-Rudern
    3*Sätze Seitheben

    3*Sätze LH-Shrugs vor dem Körper
    3*Sätze KH-Shrugs, stehend

    3*Sätze LH-Curls
    3*Sätze Hammercurls


    Tag 3 : Bauch

    2*Sätze Gebeugte Crunches
    2*Sätze Crunches + 5kg aufm Bauch
    2*Sätze Beinheben liegend
    2*Sätze Klappmesser
    2*Sätze Schräge Crunches
    2*Sätze ‘Hantelbeugen’

    Tag 4 : Beine/ Waden

    4*Sätze Kniebeugen LH
    3*Sätze Aufsteiger KH
    3*Sätze Ausfallschritte

    4*Sätze Wadenheben stehend

    Tag 5 : Brust/ Bizeps/ Bauch

    4*Sätze Bankdrücken, flach
    3*Sätze KH-Drücken
    3*Sätze Fliegende

    4*Sätze LH-Curls
    4*Sätze Hammercurls

    2*Sätze Gebeugte Crunches
    2*Sätze Crunches + 5kg aufm Bauch
    2*Sätze Beinheben liegend
    2*Sätze Klappmesser
    2*Sätze Schräge Crunches
    2*Sätze ‘Hantelbeugen’


    Tag 6 : FREI

    Tag 7 : FREI




    Bizeps ist meine absolute Schwachstelle, also mit dem Rest bin ich eig. zufrieden, aber Bizeps kann ich irgendwie keine Muskelmasse aufbauen, also nicht wirklich. Wie sollte ich mich denn genau ernähren? Und an was liegt es, dass ich sonst relativ gut aufbauen kann, aber beim Bizeps solche Schwierigkeiten habe?! ... Ja ich versteh schon, ich bin noch auf keine Plateau .. aber da ich bei Bizeps zb. wirklich FAST NICHTS aufbauen kann obwohl ich wirklich konsequent trainiere, kein Alkohol trinke ... da denke ich mir halt shcon .. ja sollte ich nicht mal was anderes außer Protein probieren?!
     
  9. Wody

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    Zwecks Ernährung schaust mal hier rein. TP ist größtenteils OK, vermisse aber am Beintag noch eine Übung für den Beinbizeps. Normalen Bizeps kannst du mal eine Weile 2x/ Woche trainieren, aber eben nur ne Weile und für den Bauch machst Du viel zu viel in einer TE, soviel ist gar nicht nötig
     
  10. #9 LiFexStyLe, 03.07.2007
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    okay danke! dann werd ich beim bauch einfach etwas weniger machen, was soll ich am besten weg fallen lassen, damit ich den Rest noch genügend trainiere?
     
  11. Wody

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    Mach einfach jeweils eine Übung für die oberen, unteren, queren und seitlichen Bauchmuckis und mehr wie 2 Sätze sind auch unnötig...ebenso hohe Wiederholunszahlen. Arbeite lieber sehr langsam und intensiv
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. #11 LiFexStyLe, 03.07.2007
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    Okay dann mach ich also 3 Übungen insgesammt und da 2 Sätze, seeeehr langsam, sodass es richtig weh tut oder =D
     
  14. Wody

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    Genau...sollte eigentlich ausreichen, auch hier gilt der Grundsatz : Weniger und intensiver ist mehr
     
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Kre-Alkalyn + L-Glutamin

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