Kre-Alkalyn + L-Glutamin

Hi .. ich hab die SuFu benutzt aber leider nichts gefunden, das mir weiter hilft .... würden mir diese 2 Supps helfen, wenn ja, wie einnehmen, wann, und wie viel :D Die Supps würde ich mir, falls sie mir was nützen würden, hier aus dem Shop bestellen! Vielen dank schon mal im Voraus, weil ich denke ihr könnt mir sicherlich weiter helfen


pauL

 

4 mal in der Woche trainiere ich, nach dem Plan den du mal hattest (wody) ja und sonste ernähre ich mich eigentlich schon gut, Pute, Fisch, Protein-Shakes .... also Ernährung passt schon würde ich sagen! Mann ich kapier nich warum man da auf nem Plateau sein muss um das zu nehmen ^^

 

Also ich weiß nicht mehr wann das war, glaube ca. vor 2 Monaten, das ist der Plan:


4er Split
Tag 1 : Rücken/ Trizeps/ Bauch

4*Sätze Kreuzheben
3*Sätze KH-Rudern
3*Sätze Klimmzüge
3*Sätze vorgebeugtes LH-Rudern

4*Sätze enges Bankdrücken
3*Sätze French Press
3*Sätze Trizepsdrücken

2*Sätze Gebeugte Crunches
2*Sätze Crunches + 5kg aufm Bauch
2*Sätze Beinheben liegend
2*Sätze Klappmesser
2*Sätze Schräge Crunches
2*Sätze ‘Hantelbeugen’

Tag 2 : Schultern/ Nacken / Bizeps

4*Sätze Frontdrücken
3*Sätze Seitheben vorgebeugt
4*Sätze aufrechtes LH-Rudern
3*Sätze Seitheben

3*Sätze LH-Shrugs vor dem Körper
3*Sätze KH-Shrugs, stehend

3*Sätze LH-Curls
3*Sätze Hammercurls


Tag 3 : Bauch

2*Sätze Gebeugte Crunches
2*Sätze Crunches + 5kg aufm Bauch
2*Sätze Beinheben liegend
2*Sätze Klappmesser
2*Sätze Schräge Crunches
2*Sätze ‘Hantelbeugen’

Tag 4 : Beine/ Waden

4*Sätze Kniebeugen LH
3*Sätze Aufsteiger KH
3*Sätze Ausfallschritte

4*Sätze Wadenheben stehend

Tag 5 : Brust/ Bizeps/ Bauch

4*Sätze Bankdrücken, flach
3*Sätze KH-Drücken
3*Sätze Fliegende

4*Sätze LH-Curls
4*Sätze Hammercurls

2*Sätze Gebeugte Crunches
2*Sätze Crunches + 5kg aufm Bauch
2*Sätze Beinheben liegend
2*Sätze Klappmesser
2*Sätze Schräge Crunches
2*Sätze ‘Hantelbeugen’


Tag 6 : FREI

Tag 7 : FREI




Bizeps ist meine absolute Schwachstelle, also mit dem Rest bin ich eig. zufrieden, aber Bizeps kann ich irgendwie keine Muskelmasse aufbauen, also nicht wirklich. Wie sollte ich mich denn genau ernähren? Und an was liegt es, dass ich sonst relativ gut aufbauen kann, aber beim Bizeps solche Schwierigkeiten habe?! ... Ja ich versteh schon, ich bin noch auf keine Plateau .. aber da ich bei Bizeps zb. wirklich FAST NICHTS aufbauen kann obwohl ich wirklich konsequent trainiere, kein Alkohol trinke ... da denke ich mir halt shcon .. ja sollte ich nicht mal was anderes außer Protein probieren?!

 

okay danke! dann werd ich beim bauch einfach etwas weniger machen, was soll ich am besten weg fallen lassen, damit ich den Rest noch genügend trainiere?

 

Okay dann mach ich also 3 Übungen insgesammt und da 2 Sätze, seeeehr langsam, sodass es richtig weh tut oder =D