Kreuz schonend trainieren...

Tja ob schlecht oder gut liegt eher an der Ausführung als an der Übung.
Gut ausgeführtes Kreuzheben mit nicht allzuviel Gewicht zum Beispiel kann den Rückenstrecker kräftigen.
Schlecht ausgeführtes Kreuzheben dagegen ruiniert die Bandscheiben.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist aber generell nicht gut für die Lendenwirbelsäule, außer man ist sehr beweglich und kann den Rücken über den gesamten Bewegungsablauf gerade halten(kann aber fast niemand).

Also was ich an deiner Stelle lassen würde:

- Bankdrücken
- Kniebeugen
- schweres Kreuzheben
- Shruggs
- vorgebeugtes Rudern

mfG

 

Ich würde mich als ziemlich ungelenkig bezeichnen und kann es trotzdem. Du sollst ja nicht mit der Stange bzw. den Gewichten auf den Boden kommen, sondern so weit runtergehen "wie möglich". Einfach ein leichtes Hohlkreuz machen und halten... wenn man zu tief kommt und man merkt, dass der Rücken so nicht zu halten wäre, dann wieder hochkommen.
"wie möglicht" steht in "", weil man auch nicht krampfhaft eine Dehnung nach unten ausführen soll, das kann zum Beinbizepsriss führen.

 

Das Wichtigste ist, daß du LEICHT trainierst und auf saubere Ausführung achtest.
(KH mit gestreckten Beinen, ist eine überflüssige Übung, bietet im Vergleich zum normalem KH nur Nachteile)


Was ich nicht verstehe:

Der Arzt kennt die Ursache deiner Schmerzen nicht und gibt dir dann trotzdem Ratschläge best. Sportarten auszuführen ?!?

Macht für mich keinen Sinn, wenn ich die Ursache für etwas nicht kenne, kann ich auch nicht sagen, ob eine Sportarten gut oder schlecht ist.


Noch dazu scheint es bei dir ja ums Kreuz zu gehen und dann widersprechen sich seine Tips auch noch gegenseitig !

Radfahren ist nämlich NICHT gut für's Kreuz !


(verabschiede mich jetzt bis nä. Montag in den Urlaub - falls du noch Fragen hast, mußt du dich bis dahin gedulden)

mfg

Zarak

 

Es ist die potenteste Beinbizepsübung. Sehe da jetzt keinen Nachteil drin...

 

Hab nicht viel Zeit, aber das klingt so ein wenig nach Planlosigkeit von deinem Arzt.

Wenn du das Bankdrücken ordentlich und nicht zu schwer machst, sollte es keine Probleme geben, ABER(wie Hantelfix schon sagte) ich würde vorher nochmal einen anderen Arzt konsultieren und erstmal ne konkrete Diagnose abwarten, bevor ich Experimente mache.

mfg

Zarak

 

Nachteil ist die immense Belastung für den Rücken und der zu geringe Bewegungsumfang für die Beinbeuger.

 

Was dennoch in große Muskelmassezuwächse im Bereich der Rückenstrecker, Gluteus und Beinbeuger führt...
Und richtig ausgeführt sehe ich die Verletzungsgefahr wesentlich geringer als bei dem regulären Kreuzheben mit vollem Beineinsatz.

 

Diese Ansicht ist aber falsch.

 

Warum?

Ich gehe davon aus, dass gestrecktes KH mit Wiederholungszahlen größer 7 Wiederholungen ausgeführt wird und reguläres oft auch mit dem 2-3RM max. So ist es zumindest bei mir und den meisten anderen, die diese Übungen verwenden.

 

Es liegt wie gesagt stark an der Ausführung. Maximal 4 Sätze bei Kreuzheben. Mache insgesamt nur 3 schwere Sätze mit 120,140,160kg, davor wärme ich mich mit 60kg,100kg auf. Allerdings muss die Haltung stimmen, sonst kann das böse enden.