Langzeitprojekt :Strandfigur

Hallo ich möchte mich zunächst recht kurz fassen : ich bin männlich fast 16 jahre alt und wiege momentan ca. 69kg auf 1.80.hier werde ich meinen tagesablauf etc. posten sowie auch teile meiner ernährung und meinen kraftwerten denke ich. Jeder der list hat kann gerne seine Meinung hier hinterlassen...denn niemand ist allwissend



ERSTE ENTWICKLUNG:MONAT 1 bis 7:
Gestartet bin ich direkt mit etwas grundwissen da ich mich 3 monate lang vorherr schon mit dem Muskelaufbau beschäftigt hatte ich wog 60kg auf 1.78.Meine kraftwerte waren wie man es von einem 14bis 15 hährigen erwartet sehr gering...auch bei 30kg Bankdrücken tat ich ich schwer.ich absolvierte also die ersten 3 monate lang ein geführtes training an einem ,,crossfitzirkel´´was jedoch nichts anders als etwas verändertes cardio training war wie ich schnell danach bemerkte.ich stieg auf ein geführtes training an geräten um. Mein trainingsplamn ist seitdem ein durchwegs identischer GK. einzig und allein kamen noch seitheben und nackenheben als übung dazu da ich diese sehr mag und der spass für mich sicherlich auch eine grosse rolle spielt.ernährung war eine sehr saubere ohne jegliches fast food oder süssigkeiten jedoch 4 liter milch und einem hoch gewählten defizit.da ich jedoch von meinen freunden und verwandeten nun teilweise als ,,hefeklooss´´o.ä. bezeichnet wurde da ich anscheined ,,aufgegangen´´war führer ich seit 3 wochen einen sauberen aufbau ohne milch etc. durch. das wars von mir für heute ich werde meine persönliche entwicklung sofort hier vermercken sobald es was zu berichten gibt :bis dahin: bleibt fit und gesund

 

Hier noch ein exemplarischer tag was ich so esse : morgens haferflocken mit milch und chiasamen und meist auch ein glas grapefruitsaft(selbst gepresst)und eine tasse kako. mittags gab es ein Vollkornbrötchen mit fleischwurst sowie einen apfel und einen banane.nach der schule dann meistens kartoffeln mit geflügel oder manchmal auch schweinefilet ö.ä.oder reis etc. glücklicherweise achten meine eltern hier auch auf die ernährung.abends dann nochmal eine banae und einen apfel sowie eine mandarine mit naturjoghurt vermischt. normalerweise esse ich jedoch nicht soooo viel obst wie heute.normalerweise trinke ich morgens auch 0.5 liter wasser mit maltodextrose da mir das von vielen empfohlen wurde

 

das letzte bild ist nur so eine 6 monate veränderung eines guten freundes. die beiden obrigen bilder sind von mir und relativ aktuell. wie gesagt ich würde gerne am anfang des sommer seinen definierteren bauch mit evtl. auchsixpack haben

 

ne hatte auch erstmal nicht vor eine defiphase zu machen...werde jetzt einfach sauber mit ganz leichtem überschuss trainieren

 

so... ich habe nun einen leicht veränderten trainingsplan in dem ich viele übungen nun im Freihantelbereich durchführe.Bei den letzten beiden trainingseinheiten hat es mir seit 3 wochen mal wieder richtig viel spass gemacht.ich werde wenn ich nichts verändere mal in den nächsten tagen ein kleines update machen wie es mometan so aussieht

 

jo werde ich sobald ich zeit habe mal aufschreiben. wollte ich schon vorherr machen aber ich habe ihn in den letzten wochen umgestellt und so wie er jetzt ist gefällt er mir ganz gut

 

Danke euch auch schöne FeiertageIch poste nun den trainingsplan der mir nach längerem probieren sehr viel Spass macht:
ich mache von jeder übung 3 sätze und 8 bis 12 wdh.:
Kurzes aufwärmen
Kniebeugen
Beinpresse
Rudern
Lattzug
(manchmal auch reverse butterflys dazu)
Bankdrücken
(ich wollte fragen was ihr von der Brustpresse haltet wegen dem Alter und sowas)
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
So das wars zum grundplan. JetztMache ich noch bizeps und trizeps einmal in der woche da es mir spass macht und bauch nehme ich auch noch mit. Das diese 3 übungen sehr kritisch gesehen werden bei Anfängern Weiss ich aber es macht mir schon spass und 2. : habe ich leider einen Tennisarm und versuche mit etwas Armtraining das auszugleichen.

Trizeps mache ich am seilzug und bizeps ganz normale curls. Was haltet ihr von dem plan ? was würdet ihr verbessern? manche übungen wie kreuzheben mache ich auch wegen dem Alter noch nicht.

 

eine frage stelle ich mir auch noch: was haltet ihr von Supersätzen also zb. Liegestütze nach dem Bankdrücken in der Satzpause?

die gewichte bei jeder übung werde ich noch nachtragen