LH Rudern auf der Schrägbank?

Diskutiere LH Rudern auf der Schrägbank? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen! Ich hab mal ne Frage bezüglich des Rückentrainings. Beim Langhantel-Rudern vorgebeugt mit schweren Gewichten verfalle ich immer...

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  1. #1 HarryRuhrpotter, 16.08.2006
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    Hallo zusammen!

    Ich hab mal ne Frage bezüglich des Rückentrainings. Beim Langhantel-Rudern vorgebeugt mit schweren Gewichten verfalle ich immer schnell in einen Rundrücken. Mag sein dass ich im unteren Rücken noch zu wenig Kraft habe. Ich habe deswegen letztes Mal die selbe Übung auf der Schrägbank ausgeführt bin mir aber nicht sicher, ob es den selben Erfolg bzw die selbe Effektivität bringt.
    Vielleicht könnt ihr mir da ein paar Ratschläge geben.

    Gruß
     
  2. #2 Hantelfix, 17.08.2006
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    Du nimmst für dic wahrscheinlich noch zu viel Gewicht.

    Training auf der Schrägbank geht auch ordentlich in den Breiten Rückenmuskeln.

    Allerdings werden viele andere Muskeln entlastet, die ohne Schrägbank viel Haltungsarbeit übernehmen.

    Mein Tipp: beides kombinieren und beim Training ohne Schrägbank weniger Gewicht nehmen.
     
  3. #3 dnd, 17.08.2006
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    Alle stabilisierenden Muskeln, wie z.B. unterer Rücken, Beine usw., werden entlastet. Bei dem selben Winkel und dem selben Gewicht ist die Auswirkung auf den Lat jedoch die gleiche. Meistens kann man durch die bessere Fixierung auch mehr Gewicht bewältigen, wobei ich dir jedoch rate nicht vom LH-Rudern abzuschwenken. Trainiere lieber deinen unteren Rücken mit Kreuzheben, dann kannst du auch stabiliseren.
     
  4. #4 dschungelkämpfer, 17.08.2006
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    ich sehe dass so wie dnd. habe durch kreuzheben auch erstmal ein solides grundgerüst aufgebaut, so dass ich beim langhantelrudern auch mit höheren gewichten keine probleme mehr bekomme. hast du es mal mit langhantelrudern im untergriff versucht? da ist die belastung für den unteren rücken meiner erfahrung nach nicht so gross.
     
  5. #5 Hantelfix, 17.08.2006
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    Es gibt nicht gerade wenige Übungen um den unteren Rücken zu stärken. Egal ob Vorgebeugtes Ruder, Kreuzheben, Kniebeugen usw. man kann jede Übung machen, doch man muss darauf achten, dass man sie richtig und gegebenfalls mit weniger Gewicht macht.

    Bei HarryRuhrpotter würde ich einfach mal sagen, dass er zuviel Gewicht nimmt.

    @ HarryRuhrpotter

    du denkest schon dran, dass du nach oben kucken musst und nicht nach unten auf die Füße?
     
  6. #6 HarryRuhrpotter, 17.08.2006
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    Hi Leute!

    Danke an Alle erstmal für eure Antworten. Ich trainiere zur Zeit den unteren Rücken durch "Rückenstrecken". Beim Kreuzheben bin ich mir noch unsicher, da ich ne Wirbelsäulenverkrümmung habe. Wollte das noch mit nem Sportdoc abklären. Dann werde ich mal das "normale" LH Rudern mit weniger Gewicht zusätzlich zum schweren Rudern auf der Schrägbank mit einbauen. Hauptsache die Lats werden ordentlich gefordert :-D .
     
  7. #7 dschungelkämpfer, 18.08.2006
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    also wenn du ohnhin probleme mit der wirbelsäule hast ist es definitiv richtig mit nem mediziner darüber zu sprechen. es gibt eigentlich bei allen übungen nur dann probleme und gefahren, wenn man sie nicht korrekt ausführt. aber sprich wirklich erstmal mit onkel doc :mrgreen:
     
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