Masseabnahme Furcht

Hallo erstmal bin neu hier,
ich bin 16 jahre alt werde im kommendem März 17 und trainiere seit letzten Sylvester. Ich hab seitdem muss ich sagen sehr gut aufgebaut werde immer gefragt ob ich iwas zumir nehme also suplements weil ich so massig bin, werde dann immer so stolz wie Oscar :D
Ich hatte mir vorgenommen in den Herbstferien einen Proteinshake zu nehmen, da ich ja noch bei meiner Mutter lebe und Abitur mache kann ich mich halt nicht immer optimal Ernähren ich esse sehr viel und trinke am tag 4,5-6 Liter.

Vor dem Training langkettige Kohlenhydrate und nachdem Training kurzkettige kohlenhydrate und reichlich Eiweiss in vorm von 2-3 Eiern und viel Fleisch. Wie gesagt geht halt nicht immer aber häufig.

Da ich Muslime bin habeich in den Ferien gefastet jedoch habe ich immer danach richtig viel gegessen bis Nachts und bin dann auch Nachts trainieren gegangen.
Hab dann so stolze 6 KG Zugenommen.
Vor fasten: 66 Kg Jetzt: 71-72 Kg

Natürlich hat der Six-pack darunter auch gelitten :D wollte mir jetzt für das kommende jahr vornehmen Cardio mäßig zu trainieren also immer nachdem tarining eine Halbe Stunde (30min) zu laufen. Natürlich mit dem Ziel bisschen mehr definierter zu sein.

Habe halt angst das ich die ganze masse verliere, ich bin mir dessen bewusst das ich dadurch halt ein bisschen Masse verliere aber es soll halt noch im rahmen bleiben.

Falls mir jetzt jemand mit Ganzkörper vorschlägen ankommt. Nein danke :D
Ganzkörper geht bei mri einfach nicht hab immer muskelkater eigentlich.

Trainiere 4 mal die Woche:

Montag : Frei
Dienstag: Rücken & Trizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Brust & Bizeps
Freitag: Frei
Samstag: Schulter Nacken
Sonntag: Beine & Bauch

Könntet ihr mi paar Tipps zum cardio Training geben ohne das ich jetzt GROß abnehme.. Dnake im Vorraus und ich stehe für neue Vorschläge imemr offen.

 

Erstmal danke das du geschrieben hast, also die Ernährung war mir schon klar das ich was dran ändern muss. Also ich will eig hauptsächlich Fettverbrennen und die vom Bodyshop meinten eig Laufen wäre ganz okai/gut für Fettverbrennung.
Ich will halt einfach nicht abnhemen sagen wirs so

 

Okai danke das ist mir schon klar, ich wollt wissen wie ich Cardio Training durchziehen kann ohne viel an Muskelmasse zu verlieren..

 

Dann ist ja alles bestens, ich hätte da noch eine Frage:

Ich kann nicht immer nachdem Training meinen Eiweiss bedarf decken, daher hab ich mir überlegt eienn Proteinshake zu besorgen.
Ich hatte da ein besonderes Auge auf Whey-Protein.




Ich hab meinen täglichen Protein gehalt berechnet.
70 kg (eig 72) x 2,5 g = 175 g täglich

Ich habe mit 70kg gerechnet, weil pro kg ja eig 2g reichen würden.

Müsste ich das jeden Tag auch an Nicht-Trainingstagen zu mir nehmen, mit niedrigerem Eiweissgehalt?

Ich weiss eine Eiweissreiche Ernährung tuhts auch, aber wie gesagt lebe bei meiner Mutter daher kann ich mich nicht jedesmal Eiweissreich Ernähren oft, aber nicht immer.

 

Vielen Dank für deine Antwort.

Dieses Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey zieht meine Intressen.
Könnte ich es früh Morgens nachdem aufstehen trinken und nachdem Training? Oder wäre das zuviel? Und an tagen wo ich dann nicht Trainiere nur einmal nachdem Aufstehen oder mitten im Tag.
Wie lange würde denn so eine 2273g ausreichen, wenn ich es jeden Tag einmal bzw. zweimal zu mir nehme?

Wäre nett wenn du mir das mit der Dextrose ein bisschen besser erläutern könntest.
Ich weiß das man Dextrose in Form von Pulver aus dem üblichen Supermarkt oder Apotheke bekommt, jedoch mit Wasser vermischen oder wie? ^^


Danke im Vorraus.

 

Super danke dir alles bestens.

Kann ich die Dextrose auch seperat trinken also nicht ins Whey reinmischen? Bisschen blöde Frage denke schon, aber will halt nur auf nummer sicher sicher gehen

 

Haha, ich hab Komplexe wie: Als würde die Dextrose den effekt des Whey Proteins beträchtigen.. Im negativen Sinne. ICh will es dann einfach für mein Gewissen Seperat direkt hinter her trinken ^^

 

Ich danke dir vielmals.

Im Internet steht pro Portion für das Optimum Nutrition 100% Gold Standard werden 380ml Wasser benötigt, muss ich mehr Wasser wegen der dextrose nehmen?

 

Ja, ich trinke während dem Trainign noch eine 1,5 Liter Flasche.

Ich hab mir heute das Optimum Nutrition 100% Gold Standard besorgt und die 500g Dextrose.
Hab folgendes porblem, bei Optimum ist ein Löffel bei rausgekommen, wie viel Löffel muss ich denn jetzt reintuhen? Auf der Packung steht 1 Löffel bei 280ml, statt wie im Internet 380ml. Bin verwirrt!

Auf dem Löffel steht 70 CC sind das also etwas 70g? Sportler87 du sagtest 35g Whey + 35g Dextrose bei 400ml Wasser.

Ich weiss ich bin ein echt schwerer Fall, aber deswegen bin ich ja hier damit ihr mir helft ^^