Masseaufbau bei hoher aerober Belastung...

vorneweg erst mal einen schönen tag allen usern.
es handelt sich hier um meine erste aktive handlung im forum.

ich habe mich schon bezüglich meiner problematik im forum und anderen quellen informiert; und der ein oder andere thread hat mich schon um einiges in punkto ernährung bereichert
allerdings wurde ein aspekt nie so richtig in einem solchen "anfänger-thread" beleuchtet.
also ich wiege bei einer körpergröße von 1,80m schlappe 58kg.
ich kann essen was ich will, ich nehme einfach nicht an masse zu.
das mag vielleicht daran liegen, dass ich 3x in der woche jeweils 2 stunden trainiere und am wochenende meist 2 spiele habe. (handball oberliga).
ich würde nun gerne etwas masse aufbauen, das problem ist aber nun der sport, den ich ausübe.
da ich in der oberliga auf gar nicht mal so niedrigem niveau spiele, kann ich das training nicht einfach so bleiben lassen.
trotzdem würde ich gerne etwas an masse zulegen.
ich lege keinen wert auf perfekte definitionen und 10kg masseaufbau in nem halben jahr.
es sollte halt einfach nur etwas mehr werden. Aber für 5x studio in der woche fehlt mir aufgrund meines handballtrainings und dem abistress einfach die zeit.
kann man vielleicht auch von zu hause und mit entsprechender nahrungsergänzung was tun?


vielen dank für eure hilfe
mt3ccd