masseaufbau für mich bitte :alarm: :-D

Diskutiere masseaufbau für mich bitte :alarm: :-D im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ach so. Hier findest du ein paar Vorschläge für 3er Splits. Geh noch mal auf diesen Link und scroll ganz nach unten. Oder du nimmst den...

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  1. #21 Andy82, 11.12.2007
    Andy82

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    Geh noch mal auf diesen Link und scroll ganz nach unten.

    Oder du nimmst den Link von amano, da stehen die Übungen auch dabei.
     
  2. #22 chokDEE, 11.12.2007
    chokDEE

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    danke
    da hätte ich noch eine frage
    was sind shrugs .. und was leider nie mitgeschrieben wird

    wieviel sätze und wdh muss ich für masseplan zu jeder übung machen?
     
  3. #23 Andy82, 11.12.2007
    Andy82

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    Das sind Shruggs


    [​IMG]


    Du machst für grosse Muskeln 3 bis 4 Sätze, für kleine 2 bis 3 Sätze. Pro Satz machst du 6 bis 10 Wiederholungen.
     
  4. #24 chokDEE, 11.12.2007
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    cooler post thx... die übung kenn ich aber den namen nich .. hehe bilder sind schon hilfreich .. thx
     
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