Masseaufbau

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von gasmeister, 23.02.2009.

  1. #1 gasmeister, 23.02.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich werde meinen Blog nun hier fortführen...
    Da die Blog Funktion nicht ganz so astrein funktioniert.
    Hier kann ich auch vergangene Einheiten besser nachsehen.

    ---

    Trainingsplan:

    Montag Brust/Bizeps:

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende

    SZ Curls
    KH Curls

    Dienstag Beine:

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Beinbeuger

    Donnerstag Trizeps/Schultern:

    Enges Bankdrücken
    Schulterdrücken
    French Press
    Seitheben

    Freitag Rücken/Nacken:

    Kreuzheben
    Latzug
    vorgebeugtes Rudern

    Shruggs

    ---

    Ich mache zwar gerade noch Diät aber was solls, ein Thread reicht ja.

    23.2 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    12x57,5
    10x77,5
    6x97,5
    4x112,5
    6x102,5
    8x92,5

    Schrägbank 40°:

    12x57,5
    8x77,5
    4x92,5
    7x82,5

    Fliegende 30°:

    12x12
    12x20
    6x30
    7x26

    KH Curls alternierend stehend:

    12x12
    10x20
    6x30(Auführung war nicht gut...will mich aber langsam mal wieder hocharbeiten, da komm ich ums abfälschen kaum drumherum)

    Hammercurls sitzend 60° Schrägbank:

    12x16 Reduktion
    12x10
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 gasmeister, 25.02.2009
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    160
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    24.2 - Beine/Schultern

    Letzte Trainingseinheit für diese Woche...hab am Freitag eine vierstündige Mathe-Prüfung vor mir :rotz:

    Beinpresse horizontal sitzend:

    12x130
    10x190
    8x220
    10x205

    Beinstrecker:

    12x50
    12x80
    14x100

    Beinbeuger:

    12x50
    12x75
    12x85

    Waden an der Multipresse:

    20x60
    20x110
    20x140
    25x175

    KH Schulterdrücken:

    12x20
    12x30
    11x30

    Das Training ist im Moment nicht wirklich zufriedenstellend...Optik passt aber.
    Ich freue mich schon sehr auf das Ende der Diät und den Beginn meiner Creatin-Kur in 3 Wochen :-)

    Bis nächsten Montag...

    mfG
     
  4. #3 gasmeister, 02.03.2009
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    2.3 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    15x53
    10x83
    7x103
    9x93
    11x83

    KH Schrägbankdrücken 15°:

    12x22,5
    10x32,5
    8x40
    10x35

    Fliegende schräg 30°:

    12x12,5
    10x22,5
    6x30

    KH Curls stehend:

    12x12,5
    10x22,5
    8x27,5

    Hammercurls sitzend Schrägbank 60°:

    10x17,5 Reduktion
    12x12,5
     
  5. #4 gasmeister, 03.03.2009
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    3.3 - Beine

    Frontbeugen:

    12x53
    10x63
    10x73
    8x83

    Beinbeuger mit KH:

    12x22,5
    10x32,5
    im 3. Satz dann Schmerzen in der Kniekehle, also Abbruch...

    Waden mit SZ Stange auf den Beinen:

    25x50
    25x80
    25x100
    40x120

    Naja hat man nicht wirklich gemerkt, also noch

    Wadenheben einbeinig an der Wand:

    25x
    25x
    25x

    pro Seite

    Naja war nicht so der Knüller...
    Was solls.
    Besser als garkein Beintraining :biggrin:

    mfG
     
  6. amano

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    wie geht das denn :confus:

    hast du dir die kh am fuss festgebunden? :biggrin:
     
  7. #6 gasmeister, 03.03.2009
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    Nene die hält schon von alleine :wink:

    Man legt sich einfach mit dem Bauch auf eine Trainingsbank und nimmt mit den Füßen die Kurzhantel auf.

    Dann macht man eben diese Curlbewegung.

    Ist nicht gerade optimal, geht aber.

    Leider recht wacklig, aber besser als nichts.

    mfG
     
  8. amano

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    hört sich ja abenteuerlich an.... :biggrin: ...aber genial. not macht erfinderisch. muss ich auch mal ausprobieren.
     
  9. hllywd

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    Man kann Beinstrecker/beuger auch mit ner KH und nem Gürtel machen. ;)
     
  10. amano

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    du bist ja ein fuchs! :biggrin:

    wieder was gelernt...
     
  11. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Ich weiß, hehe. :baeh: :cool:

    Man muss sich sogenannte "Power Hooks" basteln, am besten welche die oben ganz normal dreieckförmig zusammen gehen. Dann nimmt man sich einen "starken" Ledergürtel, geht mit dem Riemen durch diesen "Power Hook" und um ein oder beide Beine, dann macht man z.B. die Beinstreckbewegung.

    Power Hooks
    [​IMG]
     
  12. #11 gasmeister, 05.03.2009
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    Bankdrücken (in kg):
    155
    5.3 - Trizeps/Schultern

    Enges Bankdrücken:

    15x53
    8x83
    3x103
    6x93
    11x83

    Frontdrücken sitzend:

    12x53
    10x63
    10x58

    Seitheben:

    12x12,5
    10x20
    10x20

    Trizeps Ziehen am Seil:

    12x20
    10x30
    8x35
     
  13. #12 gasmeister, 06.03.2009
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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    6.3 - Rücken

    Kreuzheben:

    12x53
    10x103
    8x123
    8x143
    10x123

    Rudern vorgebeugt:

    12x53
    12x83
    12x83

    Klimmzüge eng/Untergriff:
    10x
    10x
    10x schulterbreit
     
  14. #13 gasmeister, 09.03.2009
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    9.3 - Brust/Bizeps

    Bankdrücken:

    15x53
    10x83
    6x105,5
    8x95
    12x85

    KH Schrägbankdrücken 15°:

    12x22,5
    10x32,5
    6x42,5
    8x37,5

    Fliegende schräg 30°:

    12x12,5
    10x22,5
    7x30

    KH Curls stehend, alternierend:

    12x12,5
    10x22,5
    10x27,5

    Hammercurls sitzend Schrägbank 60°:

    10x17,5 Reduktion
    12x12,5
     
  15. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Sieht doch ordentlich aus, was die Gewichte angeht. Respekt mein Bester :anbeten:
     
  16. #15 andy2000, 09.03.2009
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    Ihr habt 42,5 Kilo schwere Kurzhanteln im Studio :shocked:
     
  17. #16 gasmeister, 09.03.2009
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    Ich trainiere im Moment zu Hause(Semesterferien), da kann ich mir bis zu 47,5kg auf meine Kurzhanteln laden.

    Im Studio haben wir leider nur Kurzhanteln bis 30kg, weshalb ich die Übung nur selten machen kann.

    Im Studio mache ich dafür dann wieder LH Schrägbankdrücken, was ich zu Hause nur ungern mache, da ich den Sitz meiner Bank nicht verstellen kann.

    mfG
     
  18. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Wir haben 50er :biggrin:
     
  19. amano

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    in einem guten studio sollten die kurzhanteln schon bis mind. 50kg gehen.

    meine stinokh könnte ich auch bis 60kg beladen...sieht dann nur etwas kurios aus... :biggrin:
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    In den GOLD GYM's gibts ja 100er oder sogar schwerere.. :cool:
     
  22. #20 gasmeister, 10.03.2009
    gasmeister

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    155
    10.3 - Beine

    Frontbeugen:

    12x53
    10x65
    10x75
    5x85

    Wadenheben einbeinig:

    25x
    25x
    25x

    pro Seite

    Beinbeuger mit KH bereitete dann wieder Schmerzen in der Kniekehle, also hab ich das gelassen.

    Kein schönes Training.
    Bei den Frontbeugen hab ich seit Beginn meiner Diät gute 15kg eingebüßt.
    Zum Glück ist das bald vorbei.

    mfG
     
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