Massephase und Körperfett

Ich würde meine Kcal einfach etwas senken und kucken ob du so trotzdem die Gewichte weiter erhöhen kannst, ich gehe mal davon aus das du Anfänger bist, dann brauchst du auch kein so hohes kcal plus fahren und wirst trotzdem Muskeln aufbauen und Fett abbauen wenn es dann mal stagniert erst wieder die kcal leicht erhöhen, das schlimmste was passsieren kann ist das du zuviel Fett ansätzt und du dann eine Überdimensional lange Defi machen musst in der du dann wieder deine Muskeln verlierst als Naturaly sollte man versuchen sauber aufzubauen ohne Masse oder Defiphase.

Ernährung sieht soweit ganz gut aus nur wenn du Anfänger bist hätte ich mir das Creatin für ein Plateau aufgehoben.

 

Um eine Diät kommst so oder so nicht herum also ist der Bauch egal. Du trainierst erst seit 6 Monaten, ich würde einfach genau so weiter machen bis dein Verbrauch deiner Zufuhr entspricht. Dann verlierst du Automatisch Fett und brauchst nichts zu ändern und wenn du dich ärgerst über den Spott dann solltest du dein Ego mal beiseite schieben.

 

ja schon so schlimm wird es nicht sein mit Fettaufbau.

Aber er könnte doch trotzdem schon seinen Verbrauch anpassen, gerade am anfang kann man doch noch beides erreichen Muskelaufbau und Fettabbau später sieht das dann anders aus.

Bei meiner Methode müsstest du wahrscheinlich sehr oft anpassen die von Fitti scheint mir einfacher ohne ständiges rum geteste am kcal verbrauch, funktionieren wird beides.

 

Ich denke halt einfach an den Stress, den man ohne hin nicht gebrauchen kann.

 

@joshua das halte ich für schwachsinn gerade am Anfang geht das noch beides und soviel fett wird er bei den Daten auch nicht haben, Muskeln aufbauen + kcal anpassen = Profit

 

Ich würde empfehlen, nicht unnötig viel fett aufzubauen. Den fehler hatte ich Anfang letzten Jahres gemacht. Fettabbau ohne muskelverlust ist auch nicht so einfach, vor allem bei schnellem fettabbau

 

Da kann ich ManuKa nur zustimmen, daher kahm auch meine Idee mit den senken der Kcal bis er nicht mehr die gewichte erhöhen kann und dann erst wieder leicht die kcal zu erhöhen, muss er jetzt nur endscheiden ob er sich wie Fitti sagt diesen streß antuen will, den gerade am anfang muss man das dann relativ oft machen.

 

Dauert je nach Typ länger oder kürzer bis alle Carbspeicher leer sind...vorausgesetzt du bleibst wirklich unter 50g!

 

Bei mir geht das Theater immer so Mitte bis Ende der ersten Woche los und dann nach 2 Wochen spätestens geht es wieder Berg auf aber da ist auch jeder anders, wenn du es genau Wissen willst geh in die Apotheke und kaufe dir Keto-Sticks so kannst du überprüfen ob es in die richtige richtung geht, kosten auch nur 1-2€ oder so

 

Generell sind längere Workouts bzw Läufe bei mittlerer Intensität besser als kurze heftige um wieder in die Krise zu kommen.
Darüber hinaus kannst du die Ketose ein wenig mit Mct bzw Kokosfett ankurbeln. Es dauert aber halt manchmal ein paar Tage...bei manchen setzt die Schwächephase auch nicht so extrem ein wie bei anderen...

 

Wird schon werden, viel erfolg

 

Hat sich schon was getan ?

Falls du noch trackst kannst du uns auch mal so einen getrackten Tag zeigen ?
Hast du mal mit Ketosesticks getestet ?