mehr kraft und muskelmasse für ausdauersportler

Diskutiere mehr kraft und muskelmasse für ausdauersportler im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; zuerst mal hallo an alle! kurze vorstellung. komme aus dem ausdauerlager (rennrad). möchte aber in der wintervorbereitung meinen oberköper ein...

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  1. #1 alberto, 02.11.2005
    alberto

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    zuerst mal hallo an alle!

    kurze vorstellung. komme aus dem ausdauerlager (rennrad). möchte aber in der wintervorbereitung meinen oberköper ein wenig auf vordermann bringen. mache kein hanteltraining sondern das ganze jahr über 4-5 mal die woche klimmzüge und liegestütze. welche sups könnt ihr empfehlen um 2-3kg muskelmasse zuzunehmen, aber ohne fett zu werden!
    vielen dank und lg
    alberto!!!
     
  2. #2 Anonymous, 02.11.2005
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    Willst Du im Winter anders Trainieren? Oder so so weiter?
     
  3. #3 alberto, 02.11.2005
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    wintertraining schaut wiefolgt aus. von nov-dec rund 10h/woche ausdauer. rein im grundlagenbereich+krafttraining 3-4xwoche. ab jan dann steigerung auf 10-15h/woche. also sollte der massezuwachs in den nächsten 8wochen erfolgen! danke ür die tipps.
    lg
    alberto!!!
     
  4. #4 Anonymous, 02.11.2005
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    Du kannst zu einer Kombination als CreaVitargo, L-Glutamin und D-Ribose greifen. Dabei ist zu beachten, das auch genügend Proteine und Kohlenhydrate konsumiert werden, was Du aber sicherlich tust.

    Wenn Du diese Kombi über ca. 10 Wochen konsumierst sollte ein angemessener Massezuwachs erfolgen. Um die Ernährung mit hochwertigen Proteinen zu vervollständigen kannst Du auch noch über die zusätzliche Einnahme von Aminosäuren nachdenken um den massezuwachs zu ünterstützen.

    Grade wenn Du nebenbei viel Ausdauertrainig machst, musst Du genügent Kohlenhydrate zu Dir nehmen um dem Musken genügend Energei zu liefern.
     
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