Mein 2er Split..Bitte bewerten:)

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  1. @lex

    @lex Newbie

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    Hallo,
    habe mittlerweile mehr als 1,5 Jahre Trainingserfahrung..Habe diese Zeit einen Gk durchgeführt. Nun wollte ich auf einen 2er Split umsteigen und habe eininge Fragen an euch;
    Mein Ziel ist es Muskel aufzubauen......

    Mein Plan...(Ich mache bei fast allen Übungen außer bei Bauch 1 Aufwärmsatz+3 Sätze Kraft & 8-12 Whg)
    Tag 1: Montags (Brust/ Schultern/ Trizeps/ Bauch)Brust:
    - Kabelzug über Kreuz
    - Brustpresse Maschine
    - Fliegende KH oder Überzüge ???????????

    Schultern:
    - Nackendrücken Maschine
    - Seitheben Maschine
    - Reverse Fly Maschine

    Trizeps:
    - French Press
    - Kabelzug ( Trizeps)

    Bauch:
    - Crunch ( Bis es nicht mehr geht)
    - Beinheben Liegend (3 * 15mal)
    - Side crunch Bank (3* 20 mal)

    Tag 2: Donnerstag: Beine/ Rücken/ Bizeps

    Beine:
    - Kniebeugen MAschine
    - Beinpresse Waden
    - Beincurl
    - Beinstrecken

    Rücken:
    - Rudern Maschine oder KH ???
    - Lats Zug
    - Hyperextension ( 2*25 mal)
    - Schulterheben KH

    Bizeps:
    - Konzentrationscurls
    - Hammercurls
    - Bizepscurls Sitzend

    ____So das ist mein Plan. Habe aber noch ein paar Fragen: Was soll ich am 3.Trainingstag machen den ersten oder zweiten Split?? oder ein Ausdauer Programm???
    Und wie viel Pause soll man zwischen den Sätzen machen??

    Danke schon mal für die Antworten
     
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  3. moins

    moins Eisenbieger

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    Viel zu hohes Volumen, Reihenfolge passt nicht, Klimmzüge Kreuzheben und Bankdrücken fehlen.

    Hier ein guter 2er split von Andy82:

    TE1

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Bankdrücken
    Scott-Curls
    Schulterdrücken

    TE2

    Kreuzheben
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    Frenchpress
    Wadendrücken

    Aber wenn du sowieso 3 mal pro Woche trainierst, wäre eigentlich ein 3er split empfehlenswert.
     
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