Mein 2er TP verbesserungswürdig???

Nicht viel. Dein 2ter Tag ist total überladen, zum einen viel zu viele Muskelgruppen, zum anderen auch noch die größten im Körper.

2er Splits sind generell schwierig, da man Probleme mit der Regenerationszeit bekommt zwischen den einzelnen Einheiten. Gerade weil du auf eine Vorermüdung verzichtest, werden z.B. Bizeps, Trizeps, Schultern und sogar Brust in jeder Trainingseinheit beansprucht. Was sehr wahrscheinlich schnell im Übertraining enden wird.

Meine Empfehlung daher, entweder nen alternierender GK-Plan oder nen 3er Split.

Außerdem könntest dein Profil ausfüllen, damit dir besser geholfen werden kann und vielleicht könntest ja auch noch was zu deiner Zielsetzung etc. schreiben. Desweiteren würde ich dir empfehlen, dich im Lexikon und Anfängerbereich ein wenig einzulesen, dann weißt du auch gleich, warum dein Trainingsplan nicht so gut ist.

Ansonsten noch viel Spass hier im Forum

 

Naja, Regnerationszeiten sind in meinen Augen das kleinste Problem.
Wenn man die Trainingstage auf Montag und Donnerstag oder so legt, dann ist da schon ausreichend Zeit zur Erholung.

Wie gesagt, Beine kommen viel zu kurz. Kleinen Muskelpartien werden viel zu viel Sätze gewidmet.

Schau dich mal in dem Forum hier um...da gibt es einige gute 2er Splits.

edit: Warum einen 2er Split viermal in der Woche ausführen? Dann mach doch gleich einen 4er Split?!

 

Du kannst einen 2er auch 2 x die woche durchziehen! zb mo-di do-fr!
Nur musst du halt mit der Intensität runter gehen was bei einem Anfänger nicht so problematisch ist denn du musst am Anfang nicht immer ans Muskelversagen, es reicht eine permanente Stimulation das erste 1/2-1 Jahr!

So könnte sowas aussehen zb:

Mo: Kniebeugen 3 Sätze, Flachbankdrücken 3 Sätze, Frontdrücken 2 Sätze
Di: Kreuzheben 3 Sätze, Klimmzüge eng 3x Max, Vorgeb LH-Rudern 2 Sätze

Do: Kniebeugen 3 Sätze, Schrägbankdrücken 3 Sätze, Dips 2x Max
Fr: Kreuzheben 3 Sätze, Klimmzüge breit 3x Max, einarmiges Rudern 2 Sätze


Bauch 2x die Woche wann du willst dazu nehmen, würd aber sagen an den Rückentag!

 

Was sinnvoller ist, kann dir niemand wirklich beantworten. Dass musst du individuell für deinen Körper herausfinden, da jeder Körper anders ist und auf Reize unterschiedlich reagiert.

Generell gibt es aber bei sehr vielen Hobbysportlern doch starke Gemeinsamkeiten. Und die Grundprinzipien des Körpers sind eh bei allen gleich.

So und zum Schluss nochmal der Tipp, lies dich erstmal selbst nen bissel ein, das wird dir schon viel helfen. Z.B. diesen und/oder diesen. Da lernst bestimmt noch einiges dazu