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Diskutiere Mein 2er im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Bitte um Verbesserungsvorschläge Montag 4x Bankdrücken 6-12 wdh im Moment 60kg 3x Kh Schrägbankdrücke 6-12 wdh im Moment 20kg pro Kh 3x...

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  1. #1 Putensteak, 23.07.2009
    Putensteak

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    Bitte um Verbesserungsvorschläge

    Montag

    4x Bankdrücken 6-12 wdh im Moment 60kg
    3x Kh Schrägbankdrücke 6-12 wdh im Moment 20kg pro Kh
    3x Schulterdrücken 6-12 wdh im Moment 20kg pro Kh
    1x Seitheben 6-12 wdh im Moment 10kg pro Kh
    1x Frontheben 6-12 wdh im Moment 12kg pro Kh

    4x 10 Beinstrecker im Moment ca 80kg

    Mittwoch
    3x Kreuzheben te.w. Hyberextensions 6-12 im Moment 60kg
    4x Latzug 6-12 im Moment 70kg
    3x Kh Rudern 6-12 im Moment 20 Kg pro Kh
    3x Aufrechtes Rudern 6-12 im Moment 12kg pro Kh
    1x Kh Shruggs 6-20 24kg pro KH

    2x Beinbeuger 6-12

    Für den Bauch mach ich gestreckest Beinheben am Dipgerät
     
  2. #2 Cyres, 23.07.2009
    Cyres

    Cyres Handtuchhalter

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    Würd dir auf jeden Fall nen 3er split empfehlen da es auch mit den Reg.zeiten in deinem Plan nicht sooo optimal ist wenn du montags und mittwochs gehst, hast du noch an anderen tagen zeit trainieren zu gehen?
    Guck dir mal im Forum 3er splitts an da wichtige Übungen in deinem Plan fehlen (z.B. Kniebeugen)
    wie sieht es mit deinen Armen aus?
    Ich sehe hier keine Bizeps oder Trizeps Übung...
    Den Plan würde ich dir empfehlen;)
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html
     
  3. #3 Putensteak, 24.07.2009
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    3er gefällt mir nicht...

    Arme hab ich doch genung Bankdrücken, Latzug etc...
     
  4. #4 moins, 24.07.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Graz
    Ich würds so machen:

    TE1

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Bankdrücken
    (Scott-Curls)
    Schulterdrücken

    TE2

    Kreuzheben
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    (Frenchpress)
    Wadendrücken

    Kniebeugen dürfen nicht fehlen, Frontheben beansprucht nur einen sehr kleinen Teil der Schulter, was bei einem 2er eher sinnfrei ist, Statt Latzug Klimmzüge, weil effektiver, 3 Schulterübungen und 2 Nackenübungen sind sowieso zu viel, so viel hätte ich nicht einmal in einem 4er.

    Bauch kannst du auch noch machen, ist aber nicht notwendig, sonst würde ich halt hinten noch ca. jede 2. TE Crunches anfügen.
     
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