mein 3er split Verbeserungen???? Meinungen????

Diskutiere mein 3er split Verbeserungen???? Meinungen???? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; (Mo) Brust, Bizeps LH Bankdrücken 3Sätze(12,10,8) LH Schrägbankdrücken 3Sätze(12,10,8) KH Flachbankfliege...

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 Hessbalk, 30.08.2007
    Hessbalk

    Hessbalk Newbie

    Dabei seit:
    30.08.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    (Mo) Brust, Bizeps
    LH Bankdrücken 3Sätze(12,10,8)
    LH Schrägbankdrücken 3Sätze(12,10,8)
    KH Flachbankfliege 3Sätze(12,10,8)

    Langenahntelcurls 3Sätze(12,10,8)
    KH Curls im sitzen (abwechselnd) 3Sätze(12,10,8)
    Hammercurls (gleichzeitig) 3Sätze(12,10,8)

    (Mi) Beine, Schulter
    Kniebeuge frei (Mit Langhantel auf Rücken) 3Sätze(15,12,12)
    Beinbeuger 3Sätze(15,12,12)
    Beinstrecker 3Sätze(15,12,12)

    LH Schulterdrücken zur Brust (ist viel effektiver als zum Nacken) 3Sätze(12,10,8)
    KH Schulterdrücken 3Sätze(12,10,8)
    KH Seitheben sitzend 3Sätze(12,10,8)
    KH shrugs 6Sätze(12,12,12,10,10,8)

    (Fr) Rücken, Trizeps
    Kreuzheben 3Sätze(15,12,12)
    Klimmzüge weit 3Sätze(12,10,8)
    Rudern gebeugt 3Sätze(12,10,8)

    Dips (zwischen 2 Stühlen) 3Sätze(12,10,8)
    French Press 3Sätze(12,10,8)
    Pushdowns Dreiecksgriff(bzw mit bodylastics an Tür) 3Sätze(12,10,8)



    Ach ja bin 1,81m groß wiege 82 kg und hab nen kFA von 17%

    Gewichte so wählen das wdhl. mit letzter kraft gehoben werden können

    mein ziel masseaufbau
    training@home
    hantelbank,klimmzugstange kurzhanteln ,genügend gewichte bank für beinstrecker beinbeuger

    männlich

    wiege 81 bei 17% KFA



    Was meint ihr dazu bzw habt ihr Verbesserungsvorschläge???
     
  2. #2 Andy82, 30.08.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Hallo,

    welche Ziele willst du denn erreichen? Männlich oder weiblich? Wielange trainierst du schon? Trainierst du zu Hause, liest sich nämlich so? Welche Geräte stehen dir zur Verfügung?

    Füll bitte erstmal dein Profil aus, dann sieht man das auch bei zukünftigen Posts und kann dir besser helfen.

    Gruß
    Andy
     
  3. #3 Hessbalk, 30.08.2007
    Hessbalk

    Hessbalk Newbie

    Dabei seit:
    30.08.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    mein ziel masseaufbau
    training@home
    hantelbank,klimmzugstange kurzhanteln ,genügend gewichte bank für beinstrecker beinbeuger

    männlich

    wiege 81 bei 17% KFA
     
  4. #4 Andy82, 30.08.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    7
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Mir ist jetzt eigentlich nur die Schulter aufgefallen. Hier würde ich einmal Schulterdrücken durch vorgebeugtes Seitenheben ersetzten und das Seitenheben durch Frontheben.

    Hast du erstmal einen GK-Plan gemacht? Wielange trainierst du schon genau?
     
  5. #5 Anonymous, 30.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    2x schulterdrücken finde ich unsinnig. wenn du bei shrugs die schultern 3-6 sekunden oben hälst wirst du garantiert keine 6 sätze brauchen um deinen nacken zu plätten! kreuzheben am besten an den anfang des rückentraining, aber das kann man auch so lassen wies ist. generell sollte man bei kreuzheben und kniebeugen aber eigentlich nicht mehr als 10wh machen (in den arbeitssätzen). wieso dips ganz am schluss? da ist dein trizeps doch schon viel zu fertig dafür :wink:

    an sich ist der plan aber so ganz gut :-)
     
  6. #6 macc07, 30.08.2007
    macc07

    macc07 Hantelträger

    Dabei seit:
    05.03.2007
    Beiträge:
    310
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW/Thomasberg
    wieso sollte man bei kniebeuge nicht mehr als 10wied. machen
    :confused:

    ich meine von wody hab ich mal gelesen das die beine bei höheren wied. besser wächst ,oder verwechsel ich jetzt was?
     
  7. #7 Anonymous, 30.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hab den tipp ehrlich gesagt auch nur schon oft gehört aber nie genau begründet bekommen. ein grund ist auf jeden fall, dass vor allem beim kreuzheben die durchführung bei mehreren WHs leidet (bei den meißten leuten)
     
  8. #8 Wody, 31.08.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.948
    Zustimmungen:
    3
    Ort:
    Sinsheim
    Ist auch hier natürlich wieder viel von individueller Genetik abhängig, um´s Ausprobieren werdet´s wohl so oder so nicht drum rum kommen :wink:

    Frage beantwortet ?
     
  9. #9 Anonymous, 31.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wody ist nichts mehr hinzuzufügen...und zum Plan ist zu sagen, das die BEine auf jeden Fall vor der Schulter in die Mangel genommen werden sollten.
     
  10. #10 Wody, 31.08.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.948
    Zustimmungen:
    3
    Ort:
    Sinsheim
    Weißt wie gerne ich das höre ? :biggrin:
     
  11. #11 Anonymous, 31.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ...nur die Wahrheit mein Bester!
     
  12. #12 Wody, 31.08.2007
    Wody

    Wody V.I.P.

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.948
    Zustimmungen:
    3
    Ort:
    Sinsheim
    Soviel Lob am frühen Morgen :oops:
     
  13. #13 Hessbalk, 03.12.2007
    Hessbalk

    Hessbalk Newbie

    Dabei seit:
    30.08.2007
    Beiträge:
    18
    Zustimmungen:
    0
    so ca 3 moante sind vorbei und hab 8kg zugenommen
    kfa von16 auf18%hoch

    arme von 37 auf knappe 40

    gewicht von82 auf 90
     
  14. #14 Hantelfix, 03.12.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.554
    Zustimmungen:
    4
    Wow, 37 Arme sind ja schon eine Menge - und jetzt sind es sogar 40 Arme. Was machst du denn damit?
     
  15. #15 chokDEE, 12.12.2007
    chokDEE

    chokDEE Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    11.12.2007
    Beiträge:
    94
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    bremen

    nich schlecht das hört sich doch gut an ... hast auf deine ernährung geachtet?
    mit oder ohne supplements ?

    will auch gerade anfangen mit masseaufbau vondaher is es schon intressant zu hören !
     
  16. #16 marv, 12.12.2007
    marv

    marv Eisenbieger

    Dabei seit:
    22.08.2007
    Beiträge:
    755
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hannover
    Kleiner Erfahrungsbericht wär ganz schick und ist für das Forum immer von Vorteil. :-)
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Thema:

mein 3er split Verbeserungen???? Meinungen????

Die Seite wird geladen...

mein 3er split Verbeserungen???? Meinungen???? - Ähnliche Themen

  1. Ist mein 2er Split so ok?

    Ist mein 2er Split so ok?: Hey, ich wollte Fragen was ihr von meinem aktuellen Trainingsplan haltet, da es so von meinem Trainer vorgeschlagen wurde und ich es mit meinen...

  2. 3er Split - Muskelaufbau (Meinungen)

    3er Split - Muskelaufbau (Meinungen): Hallo zusammen, mittlerweile betreibe ich Fitness oder Kraftsport seit ungefähr 2 Jahren. Angefangen habe ich mit einem Geräteplan, den ich aber...

  3. Ist mein neuer 2er Split in Ordnung? Wichtig!

    Ist mein neuer 2er Split in Ordnung? Wichtig!: Heyho, undzwar habe ich die Tipps der meisten hier im Forum gefolgt und bin vom 3er zum 2er Split gewechselt. Ich habe vor 4 tage die Woche zu...

  4. Ist mein 2er Split in Ordnung? Wichtig !

    Ist mein 2er Split in Ordnung? Wichtig !: Hallöchen, undzwar habe ich die Tipps der meisten hier im Forum gefolgt und bin vom 3er zum 2er Split gewechselt. Ich habe vor 4 tage die Woche...

  5. 2er Split vom Trainer - Meinungen

    2er Split vom Trainer - Meinungen: Bin seit nem halben Jahr dabei, aber noch auf absolutem Anfängerniveau. Hatte jetzt ne Trainerstunde und mir wurd nen neuer Plan erstellt wozu ich...