Mein 3er Splitt

Diskutiere Mein 3er Splitt im Trainingspläne Forum im Bereich Training; MONTAG Brust: FLY’S vom Kabelzug Rudern einseitig Kabelzug Brust vom Kabelzug sitzend tiefer Block Bankdrücken KH schräg Triceps:...

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  1. #1 Masterman, 11.01.2009
    Masterman

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    MONTAG
    Brust:
    FLY’S vom Kabelzug
    Rudern einseitig Kabelzug
    Brust vom Kabelzug sitzend tiefer Block
    Bankdrücken KH schräg

    Triceps:
    Frenchpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf
    Frenchpress mit 2 Kurzhanteln

    Schulter:
    Rudern stehen Hantelscheibe
    Schulterdrücken
    Seitheben


    Mittwoch
    Beine:
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker und Beuger
    Schulter:
    Rudern stehen Hantelscheibe
    Schulterdrücken
    Seitheben
    Bauch: SIEHE PLAN

    Freitag
    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge Breit
    Back Extension
    Rudern + LH
    Pulley

    Biceps:
    Armcurl am hohen Block
    Armcurl mit gestüztem Elbogen


    Bauch

    Find ihn ganz gut!

    Bitte um Tipps

    danke
     
  2. #2 Hantelfix, 12.01.2009
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
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    Warum denn eine Rückenübung bei der Brust.
    Auch solltest du mit einer Grundübung bei der Brust beginnen.

    Schulter 2x pro Woche?
     
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