Mein 3er Splitt

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Masterman, 11.01.2009.

  1. #1 Masterman, 11.01.2009
    Masterman

    Masterman Newbie

    Dabei seit:
    11.01.2009
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    MONTAG
    Brust:
    FLY’S vom Kabelzug
    Rudern einseitig Kabelzug
    Brust vom Kabelzug sitzend tiefer Block
    Bankdrücken KH schräg

    Triceps:
    Frenchpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf
    Frenchpress mit 2 Kurzhanteln

    Schulter:
    Rudern stehen Hantelscheibe
    Schulterdrücken
    Seitheben


    Mittwoch
    Beine:
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker und Beuger
    Schulter:
    Rudern stehen Hantelscheibe
    Schulterdrücken
    Seitheben
    Bauch: SIEHE PLAN

    Freitag
    Rücken:
    Kreuzheben
    Klimmzüge Breit
    Back Extension
    Rudern + LH
    Pulley

    Biceps:
    Armcurl am hohen Block
    Armcurl mit gestüztem Elbogen


    Bauch

    Find ihn ganz gut!

    Bitte um Tipps

    danke
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 12.01.2009
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
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    09.01.2006
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    14.548
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    3
    Warum denn eine Rückenübung bei der Brust.
    Auch solltest du mit einer Grundübung bei der Brust beginnen.

    Schulter 2x pro Woche?
     
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Mein 3er Splitt

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