Mein 3er

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von rebell112, 31.07.2008.

  1. #1 rebell112, 31.07.2008
    rebell112

    rebell112 Hantelträger

    Dabei seit:
    02.07.2007
    Beiträge:
    260
    Zustimmungen:
    0
    Montag-Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern

    Brust
    Flachbankdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Schrägbankdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Butterflys (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Trizeps
    Dips 3 Sätze
    Armstrecken am hohen Block (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Schultern:
    Schulterdrücken ( 2 Sätze 12-15 Wiederholungen )
    Seitenheben ( 2 Sätze 1 2-15 Wiederholungen )


    Mittwoch-Tag 2: Beine, Bauch

    Beine
    Kniebeugen ( 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen )
    Beinpresse (4 Sätze 12-15 Wiederholungen )
    Beinstrecker sitzend ( 3 Sätze, 12-15 Wiederholungen )

    Bauch
    Crunshes 15-20 Wiederholungen
    Beinheben 15-20 Wiederholungen
    Bauchpresse 2 Sätze, 12-15 Wiederholungen


    Freitag oder Samstag-Tag 3: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

    Rücken
    Klimmzüge weiter Obergriff so viele wie gehen
    Kreuzheben (3 Sätze, 12Wiederholungen)
    Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Nacken
    Shruggs ( 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen )

    Bizeps:
    Armcurl am tiefen Block (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Armcurl mit gestütztem Ellbogen (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Bauch
    Crunshes ( 2 Sätze, Wiederholungen )
    Beinheben ( 2 Sätze, Wiederholungen)
    Bauchpresse ( 2 Sätze, 12-15 Wiederholungen)





    so okay :) ?
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Hantelfix, 31.07.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    durch die Vorbelastung des Trizeps beim Brusttraining + die Belastung beim Schulterdrücken sollte eine Trizepsübung reichen.

    Überhaupt kann ich mir nicht vorstellen, wie hier noch ein ordentliches Schulterprogramm zustande kommen soll.

    Beinbeuger und Waden fehlen


    Soweit ok.
     
  4. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Deshalb besser erst die Schulter trainieren und dann den Trizeps. Für den Trizeps reicht dein eine Übung mit 3 Sätzen locker aus.
     
  5. #4 Hantelfix, 31.07.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    ...oder nicht die Kombination Brust-Trizeps-Schulter wählen

    Brust Trizeps oder Brust Schulter
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Oder das. Wobei ich auch mit der Brust-Schulter-Trizeps Kombination sehr gute Erfahrungen gemacht habe.
     
  7. #6 rebell112, 31.07.2008
    rebell112

    rebell112 Hantelträger

    Dabei seit:
    02.07.2007
    Beiträge:
    260
    Zustimmungen:
    0
     
  8. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.894
    Zustimmungen:
    29
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    ja, sieht gut aus. :-)
     
  9. #8 Hantelfix, 31.07.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    ja das passt.
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  11. #9 rebell112, 01.08.2008
    rebell112

    rebell112 Hantelträger

    Dabei seit:
    02.07.2007
    Beiträge:
    260
    Zustimmungen:
    0
    Ists denn ok,dass der Beintag am Mittwoch kommt und der Rücketag "schon wieder" freitags oder sollt ich das umstellen,weil beim Beintraining auch ein wenig Rückentraining dazukommt :)?
     
  12. #10 Hantelfix, 01.08.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Das musst du einfach ausprobieren, ob es von der Regeneration bei dir reicht.
     
Thema:

Mein 3er

Die Seite wird geladen...

Mein 3er - Ähnliche Themen

  1. Mein Plan + Meine Fortschritte: Bewertung?

    Mein Plan + Meine Fortschritte: Bewertung?: Hey, Ich trainiere nun seit ca. 4 Monaten. Hier ist mein Plan mit meinen aktuellen Trainingsgewichten. Ich würde gerne mal eure Meinung zu meinen...
  2. Ratschläge zu meinem Verhalten & Muskelaufbau

    Ratschläge zu meinem Verhalten & Muskelaufbau: Hallo, zunächst muss ich sagen, dass Forum macht einen extrem guten Eindruck auf mich – hätte ich so nicht erwartet! ;) Jetzt zu meinem...
  3. 3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?

    3er Split, 2 Jahre Erfahrung: Meinungen?: Hey ich bin relativ neu hier im Forum, aber schon mittlerweile 2 Jahre am trainieren, zwar nicht durchgehend, da ich auch durch Krankheiten,...
  4. Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.

    Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.: Hallo Leute, Da ich nun Muskeln aufbauen will, habe ich mir von einem befreundeten Coach einen Plan ( GK ) machen lassen. Diesen würde ich ganz...
  5. Mein Plan - JcsN

    Mein Plan - JcsN: Soooo Bilder gibt es bereits im Begrüßungsforum. Da habe ich mit Fitterfit ein wenig geschrieben. Ich nehme gerne seinen Rat an und fange...