Mein 3er

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  1. #1 rebell112, 31.07.2008
    rebell112

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    Montag-Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern

    Brust
    Flachbankdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Schrägbankdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Butterflys (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Trizeps
    Dips 3 Sätze
    Armstrecken am hohen Block (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Schultern:
    Schulterdrücken ( 2 Sätze 12-15 Wiederholungen )
    Seitenheben ( 2 Sätze 1 2-15 Wiederholungen )


    Mittwoch-Tag 2: Beine, Bauch

    Beine
    Kniebeugen ( 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen )
    Beinpresse (4 Sätze 12-15 Wiederholungen )
    Beinstrecker sitzend ( 3 Sätze, 12-15 Wiederholungen )

    Bauch
    Crunshes 15-20 Wiederholungen
    Beinheben 15-20 Wiederholungen
    Bauchpresse 2 Sätze, 12-15 Wiederholungen


    Freitag oder Samstag-Tag 3: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

    Rücken
    Klimmzüge weiter Obergriff so viele wie gehen
    Kreuzheben (3 Sätze, 12Wiederholungen)
    Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Nacken
    Shruggs ( 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen )

    Bizeps:
    Armcurl am tiefen Block (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)
    Armcurl mit gestütztem Ellbogen (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

    Bauch
    Crunshes ( 2 Sätze, Wiederholungen )
    Beinheben ( 2 Sätze, Wiederholungen)
    Bauchpresse ( 2 Sätze, 12-15 Wiederholungen)





    so okay :) ?
     
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  3. #2 Hantelfix, 31.07.2008
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    durch die Vorbelastung des Trizeps beim Brusttraining + die Belastung beim Schulterdrücken sollte eine Trizepsübung reichen.

    Überhaupt kann ich mir nicht vorstellen, wie hier noch ein ordentliches Schulterprogramm zustande kommen soll.

    Beinbeuger und Waden fehlen


    Soweit ok.
     
  4. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Deshalb besser erst die Schulter trainieren und dann den Trizeps. Für den Trizeps reicht dein eine Übung mit 3 Sätzen locker aus.
     
  5. #4 Hantelfix, 31.07.2008
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    ...oder nicht die Kombination Brust-Trizeps-Schulter wählen

    Brust Trizeps oder Brust Schulter
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Oder das. Wobei ich auch mit der Brust-Schulter-Trizeps Kombination sehr gute Erfahrungen gemacht habe.
     
  7. #6 rebell112, 31.07.2008
    rebell112

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  8. amano

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    ja, sieht gut aus. :-)
     
  9. #8 Hantelfix, 31.07.2008
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    ja das passt.
     
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    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 rebell112, 01.08.2008
    rebell112

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    Ists denn ok,dass der Beintag am Mittwoch kommt und der Rücketag "schon wieder" freitags oder sollt ich das umstellen,weil beim Beintraining auch ein wenig Rückentraining dazukommt :)?
     
  12. #10 Hantelfix, 01.08.2008
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    Das musst du einfach ausprobieren, ob es von der Regeneration bei dir reicht.
     
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