mein bankdrücktraining

Da ich vom Bankdrücken schon schon bißchen verstehe, möchte ich euch meinen momentanen Trainingsplan posten.
Aufwärmen (15 min Cardio, danach 20 X 40 kg, 12 x 60, 10 x 80)
2 Sätze je 8 x 100 ( ca 8 min Pause auf dem Fahrrad)
6 x 120 kg (ca 8 min Fahrrad) 4 x 140 kg (8 min Fahrrad)
dieses Programm jeden Montag und Freitag.
1 x im Monat zusätzlich Maximalversuche ( 150, 160 kg)
nur vor dem Wettkampf mit Hemd 1 x (170 kg oder mehr)
Mittwochs: Bauch , Beine, Rücken (Zirkeltraing)
Dienstag, Donnerstag, Samstag nur 40 min Cardio für meinen Kreislauf
Falls ihr seltsam findet, dass ich in den Pausen zwischen den schweren Sätzen auf der Bank Rad fahre. Mir tut das gut, und ich bleibe warm dabei. Als alter Mann brauche ich etwas längere Erholungspausen.

 

Hallo Ronan, ich bin nun mal ein Bankdrücker , das ist mein normales Programm, in der Wettkampfvorbereitung trainiere ich ein spezielles 8-Wochen-Programm. Manchmal mach ich auch verückte Sachen. Neulich hatte ich mir vorgestellt 110 x 110 kg, habe ich auch geschafft, allerdings die letzten Sätze nur noch 3 bis 4 Wiederholungen. Danach musste ich 3 Tage aufs Brusttraining verzichten.