mein bankdrücktraining

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von rüdipress, 16.05.2005.

  1. #1 rüdipress, 16.05.2005
    rüdipress

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    Da ich vom Bankdrücken schon schon bißchen verstehe, möchte ich euch meinen momentanen Trainingsplan posten.
    Aufwärmen (15 min Cardio, danach 20 X 40 kg, 12 x 60, 10 x 80)
    2 Sätze je 8 x 100 ( ca 8 min Pause auf dem Fahrrad)
    6 x 120 kg (ca 8 min Fahrrad) 4 x 140 kg (8 min Fahrrad)
    dieses Programm jeden Montag und Freitag.
    1 x im Monat zusätzlich Maximalversuche ( 150, 160 kg)
    nur vor dem Wettkampf mit Hemd 1 x (170 kg oder mehr)
    Mittwochs: Bauch , Beine, Rücken (Zirkeltraing)
    Dienstag, Donnerstag, Samstag nur 40 min Cardio für meinen Kreislauf
    Falls ihr seltsam findet, dass ich in den Pausen zwischen den schweren Sätzen auf der Bank Rad fahre. Mir tut das gut, und ich bleibe warm dabei. Als alter Mann brauche ich etwas längere Erholungspausen. :oops:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Der Big Sexy, 17.05.2005
    Der Big Sexy

    Der Big Sexy Hantelträger

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    :mrgreen:

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  4. #3 RonanNo1, 17.05.2005
    RonanNo1

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    Ein guter Trainingsplan , möchte ich meinen , aber warum Trainierst du so Brustvorrangig ????
    Würde mich so interessieren , oder , da du Wettkämpfe fährst , ist das nur in deiner Vorbereitung ???
    Mfg
     
  5. #4 rüdipress, 20.05.2005
    rüdipress

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    Hallo Ronan, ich bin nun mal ein Bankdrücker :-D , das ist mein normales Programm, in der Wettkampfvorbereitung trainiere ich ein spezielles 8-Wochen-Programm. Manchmal mach ich auch verückte Sachen. Neulich hatte ich mir vorgestellt 110 x 110 kg, habe ich auch geschafft, allerdings die letzten Sätze nur noch 3 bis 4 Wiederholungen. Danach musste ich 3 Tage aufs Brusttraining verzichten. :mrgreen:
     
  6. #5 DannyThomas, 20.05.2005
    DannyThomas

    DannyThomas Foren Held

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    :mrgreen:
     
  7. #6 Der Big Sexy, 23.05.2005
    Der Big Sexy

    Der Big Sexy Hantelträger

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    Mich würde mal interessieren wie groß deine Brust bei deinem Training ist.
    Ich würde nämlich behaupten, dass du einer größere Brust hast als der
    Arnold Schwarenegger. :shocked:

    Um uns zu zeigen wie sie aussieht würde ich mich über eine Teilnahme bei
    unserer Wahl sehr freuen :mrgreen:

    Mss

    Der Big Sexy :cool:
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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