Mein Bizeps will einfach nicht an Masse zunehmen

Diskutiere Mein Bizeps will einfach nicht an Masse zunehmen im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; :-( ich versteh nicht was ich falsch ausführe, trainiere schon seit einem halben Jahr, und das einzige was bisher noch nicht an Muskelmasse...

  1. #1 eloi000, 20.07.2009
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    :-( ich versteh nicht was ich falsch ausführe, trainiere schon seit einem halben Jahr, und das einzige was bisher noch nicht an Muskelmasse zugenommen hat ist mein Bizeps... ich trainiere ihn stetz korreckt mit Kurtzhantelcurls und Konzentrationscurls aber er will einfach nicht wachsen...
     
  2. #2 machodijai, 20.07.2009
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    Post halt mal kompletten TP + EP...
     
  3. #3 eloi000, 20.07.2009
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    trainiere 2 Tage hintereinander und darauf ein Tag Pause (wegen Regenerationszeit) am ersten Tag, wo ich Krafttraining betreibe fange ich zuerst mit Schulter an und drauf sofort Bizeps ...
    - Konzentrationscurls 2 Sätze à 8-12 Wdh
    -Hammercurls stehend 3 Sätze à 6-8 Wdh
    das gibt dann insgesamt nur 5 Sätze für Bizeps pro Trainingseinheit um ja nicht ins Übertraining zu kommen... hatte schonmal als Anfänger 18 Sätze insgesamt für Bizeps verabreichert was ich danach aber selbst als "großen Fehler" entdeckt habe und dann ab diesem Zeitpunkt nur noch so ausgeführt wie oben beschrieben... aber wie ich bereits fest gestellt habe wird mein Bizeps aber nicht hervorgehobener ...geschweige denn, "er nimmt an Masse zu"...
     
  4. #4 chris2906, 20.07.2009
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    Also trainierst du einen Tag bizeps, 1 Tag Pause und am nächsten Tag wieder bizeps?

    Ist viel zu viel für den Muskel, gönn ihm mehr Zeit zum Regenerieren, 2 Übungen mit den jeweils 2 - 3 Sätzen sollten vollkommen ausreichen, auch 1x die Woche.

    Ansonsten wäre für die Arme Abwechslung im Trainingsplan angesagt, sprich kein monotoner Plan, sondern jede Woche eventuell mal andere Übungen für den Bizeps ausprobieren, um neue Reize für den Muskel zu setzen.

    Zum anderen ist natürlich die Ernährung sehr wichtig, sollte also auch stimmen, wenn der Muskel nicht mit den nötigen Nährstoffen versorgt wird, wird er nur schlecht bis gar nicht regenerieren und auch nicht wachsen.
     
  5. #5 eloi000, 20.07.2009
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    ich trainiere den Bizeps nicht jeden zweiten Tag, sondern jeden dritten ... zwichendurch nehme ich andere Körperteile in die Mangel...jedoch auf die Ernährung achte ich auch etwas, nehme vor dem Training immer 50 Gramm Protein Shake ein und esse mehrere male am Tag Haferflocken...und die Spurenelemente in der Nahrung nehme ich auch eigendlich genügent zu mir zu... :confused:
     
  6. #6 chris2906, 20.07.2009
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    also 1x die Woche bizepstraining reicht vollkommen aus, alles andere würde ins übertraining übergehen.
     
  7. #7 eloi000, 20.07.2009
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    okey danke für den Ratschlag :-D
     
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