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Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Yemenoezkurt, 26.10.2008.

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  1. #1 Yemenoezkurt, 26.10.2008
    Yemenoezkurt

    Yemenoezkurt Hantelträger

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    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    120
    morgens nach dem Aufstehen 1 Whey-shake mit wasser

    Frühstück 2 Spiegeleier oder gebratene Kartoffel mit Tee
    Vormittag 2-3 belegte Brötchen mit wurst
    Mittag Nudeln/Spaghetti/Döner/Fisch/Hähnchen
    Nachmittag 1-2 belegt Brötchen mit Käse oder wurst
    Abend Nudeln/Spaghetti/Döner/Fisch/Hähnchen

    vor dem Schlafen gehen wieder ein Shake

    zusätzlich immer an trainingstagen vor und nach dem Training Whey-shake

    Obst kommt immer zwischnendurch
    Wasser 2,5-3,5 liter

    da ich eine cratinkur mache kommt noch 3 mal am Tag kreatin mit glutamin dazu morgens vor dem Frühstück vor und 1h nach dem training
    an. Trainingsfreien tagen nachmittag und vor dem Schlafen.
     
  2. AdMan

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  3. #2 Hantelfix, 26.10.2008
    Hantelfix

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