Mein Ernährungsplan

Diskutiere Mein Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Okay noch EINE frage ^^ Eiweise sind ja für das Muskelwachstum.. Fette(fett) ist bekantlich für nichts ausser dass "scheisse" aussieht und...

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  1. #21 Alex1990, 25.05.2008
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    Okay noch EINE frage ^^

    Eiweise sind ja für das Muskelwachstum..

    Fette(fett) ist bekantlich für nichts ausser dass "scheisse" aussieht
    und kohlenhydrate? sind die für die kraft oder wie siehts aus xD

    Edit: UND WIE ZUM TEUFEL :-D messe ich meinen KFA? :D
     
  2. #22 Andy82, 25.05.2008
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    Fett und Kohlenhydrate sind Energieträger, d.h. daraus bezieht der Körper die Energie die er braucht.

    Übrigens ist es nicht das Fett, dass dick macht, sondern die Kohlenhydrate...

    Um deinen Kfa festzustellen brauchst du einen Caliper --> gibts im Shop
     
  3. #23 Alex1990, 25.05.2008
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    aber das fett macht schon auch dick oder?
     
  4. #24 Andy82, 25.05.2008
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    Wenn man dadurch einen zu hohen Kalorienüberschuß bekommt, dann schon.

    Da muß man etwas darauf achten, da 1g Fett ca 9kcal hat, 1g Kohlenhydrate aber nur 4kcal.
     
  5. #25 Alex1990, 25.05.2008
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    asoo, d.h. ich muss auf die menge der kcal am tag achten?

    also ich hab mir aus dem einen plan jetzt mal die xls datei runtergeladen und den tagesernärhungsplan für ektomorphe angeschaut da steht über 5500 kcal am tag?? geht des mit rechten dingen zu weil ich dachte so um die ~3000-3500?!
     
  6. #26 Anonymous, 25.05.2008
    Anonymous

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    Bei deiner Größe und deinem Gewicht wären es bei einem "nicht-ektomorph" 3000-3500kcal, da dieser schneller an Fett und Muskelmasse ansetzt. Vorallem aber an Fett...

    Bei dir, wenn du ektomorph bist, wovon auszugehen ist, wenn du durch normale Ernährung nicht dick wirst, sind 4000kcal und mehr nötig, damit der Körper trotz des schnellen Stoffwechsels und somit dem hohen Kalorienverbrauch, genug Nährstoffe hat um den Körper zum Massezuwachs zu bringen.

    Du solltest allerdings nicht bei 5000kcal anfangen, eher bei 3500-4000 und dann wöchentlich steigern, bis du merkst, dass du anfängst etwas Fett anzusetzen.

    Letztlich wäre eine Gewichtszunahme von ~ 1kg pro Monat wünschenswert.
     
  7. #27 Alex1990, 25.05.2008
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    Okay nächste Frage:

    in der beschreibung eines Ektormorphs steht dass es schmalschultrig ist, sowie lang gewachsen etc pp...
    und da ich auch schlecht zunehm bin ich immer davon ausgegangen dass ich ein ektomorph bin..
    muss ich des eigentlich beim artzt überprüfen/testen lassen oder kann ich dass auch selbst feststellen?:D
     
  8. #28 Anonymous, 25.05.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das kannst du ganz einfach feststellen:

    Beantworte dir mal folgende Fragen:
    1) Hast du die letzten Jahre oft Süßigkeiten gegessen, Cola getrunken, etc (Zuckerhaltiges)?
    2) Hast du regelmäßig oder ab und zu mal Alkohol getrunken?
    3) Hast du dabei Fett angesetzt / bist dick geworden?

    ... Wenn Frage 1 mit Ja, Frage 2 mit Ja und Frage 3 mit Nein beantwortet wird, bist du sehr sicher ein ektomorph ;)
     
  9. #29 Alex1990, 25.05.2008
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    okay ich bin einer XDXXXD
     
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