mein Ganzkörperplan

Diskutiere mein Ganzkörperplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, bin neu hier im Forum und nach trainingsarmen Zeiten (Staatsexamen usw.) seit circa 4 Monaten wieder richtig fleißig... ich mache zur...

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  1. #1 emceehammer, 19.10.2008
    emceehammer

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    Hi,


    bin neu hier im Forum und nach trainingsarmen Zeiten (Staatsexamen usw.) seit circa 4 Monaten wieder richtig fleißig...
    ich mache zur Zeit 3mal die Woche einen GK und wollte fragen was ihr so von dem haltet ... bin bis jetzt ganz gut mit ihm gefahren ...

    also hier ist er...

    aufwärmen 10 Min Crosstrainer

    Crunches
    Latzug zur Brust
    Rudermaschine
    Hyperextensions mit Zusatzgewicht
    BD an der Multipresse
    Butterfly
    Frontdrücken
    SZ-Curls
    Trizeps am Kabelzug mit diesem Seilgriff
    Kniebeuge an der Multipresse

    bei Crunches 3 Sätze a 20 Wdh, bei den anderen 3 Sätze a 7-10 Wdh

    dann noch 20 min oder so auf dem Laufband auslaufen

    Trainingszeit ohne Auf- und Abwärmen ist so ca. 65 Minuten

    Würde mich über eure Meinung dazu freuen

    Greetz
     
  2. #2 Andy82, 20.10.2008
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    Auf dem Plan kann man aufbauen. Spontan fallen mir nur 3 Sachen auf:

    1) Hyperextension durch Kreuzheben ersetzen, den KH ist eine wichtigsten Übungen.
    2) Rudermaschine und Butterfly würde ich streichen und lieber einen Satz mehr bei der Hauptübung machen
    3) Die Reihenfolge passt überhaupt nicht. Fang mit den grossen Muskeln an (Beine) und werd dann immer kleiner. Das ganze würde dann ungefähr so aussehen:

    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Latzug
    Bankdrücken
    Frontdrücken
    SZ-Curls
    Trizeps am Kabelzug
    Crunches
     
  3. #3 emceehammer, 20.10.2008
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    Danke für die Antwort

    das mit dem Reihenfolge umstellen macht Sinn... weil ich es noch nie so gemacht habe... kann ich das KH überhaupt noch sauber machen, wenn ich davor schon die KB gemacht habe, da beide Übungen ja durchaus ähnliche Muskelgruppen beanspruchen? Das war nämlich mit der Grund warum ich die Hyperextensions statt KH reigenommen habe.
    wegen Butterfly und Rudern meinst du die machen den Plan zu voll oder sind die Übungen generell nicht gut? ... ich habe halt gedacht für die großen Muskelgruppen oberer Rücken und Brust wären jeweils 2 Übungen, also einmal die Standardkomplexübung (Lat-Z., BD) und dann eine isolierendere Geräteübung okay...
     
  4. #4 amano, 20.10.2008
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    sollte kein problem sein. wenn beim kreuzheben die übungsausführung unsauber wird, das gewicht reduzieren. gerade weil ähnlich mg beansprucht werden macht es sinn, beide komplexübungen im gkplan nacheinander zu trainieren.

    die übungen sind sogar sehr gut, allerdings wird der plan dann, wie schon gesagt, zu überladen.
     
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