Mein Masseaufbau :) Anfänger !

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  1. #41 Sportler87, 03.08.2011
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    etwas Zeitdruck !

    Kniebeugen 3x8wdh 60kg
    Sumo Kreuzheben 3x8wdh 65kg (immernoch schwer)
    Frensh Press 3x8 15kg
    Armstrecken über Kopf 3x8wdh 15kg
     
  2. #42 Sportler87, 05.08.2011
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    5.8.
    Bankdrüken 3x8 50kg LH
    Bankdrücken 3x8 21kg KH
    Fliegende 3x8 8,5kg KH
    Hammercurls 3x8 8,5kg KH
    SZ Curls 3x8 20kg SZ
    Crunches

    Heute erste mal Jack3D probiert war ok... aber nächste mal erhöhe ich die dosis etwas ! :-D
     
  3. #43 Sportler87, 07.08.2011
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    Kreuzheben 8,8,10 67,5kg
    Klimmzüge OG 9,7,6
    Klimmzüge UG 6,5
    Rudern vorgebeugt 8,8,8 40kg
    Schulterdrücken 8,8,10 12,5kg KH
     
  4. #44 Sportler87, 08.08.2011
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    Kniebeugen 3x8 62,5 LH
    Sumo KH 3x8 65kg diesmal gings noch 1mal dann 67,5 :-D
    Wadendrücken sitzend 2x30 20kg LH ..Nächstes mal 60-70kg a 8 wdh
    Fensh Press 3x8 20kg SZ
    Armstrecken über Kopf KH 3x8 15kg
    Crunshes 2x30 Beinheben liegend 2x10

    alles in allem war ich sehr zufrieden...
    Meint ihr passt das Training so?
     
  5. #45 Sportler87, 10.08.2011
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    So weiter gehts !
    Bankdrücken 8,8,10 ! 50kg (nächstes mal 52,5kg) LH
    Bankdrücken 8,8,10 21kg (nächstes mal 22,5kg) KH
    Fliegende 8,8,8 8,5kg KH
    Hammercurls 8,8,8 (nächstes mal 10kg) KH
    SZ Curls 8,8,8 20kg SZ
    Crunches 2x30
    Beinheben 2x10

    Alles in allem eine geile einheit ! es geht vorran ich freu mich :)
     
  6. #46 Sportler87, 12.08.2011
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    Kreuzheben Dropsatz 80kg,70,kg,60kg,50kg,40kg Wdh´s 12,5,5,5,6
    Klimmzüge OG 8,5,4
    Klimmzüge UG 4,-
    Rudern aufrecht 3x8 40kg
    Nackendrücken KH 3x8 12,kg pro KH

    Erste mal nen dropsatz getestet FAZIT : heftig... meint ihr es ist sinnvoll die Grundübungen als Drop zu machen ?
     
  7. #47 Ronnix, 12.08.2011
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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Halte ich aktuell für weniger sinnvoll. Versuch schwer zu trainieren, ist noch eine menge Potential nach oben.
     
  8. #48 Sportler87, 12.08.2011
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    trainiere ja relatv schwer auf 3x8wdh....
    beim kreuzheben werd ich das gewicht aber noch hochschrauben können... das ht der dropsatz mir heute gezeigt :) kniebeugen werden ebenfalls rauf gehen !
     
  9. #49 Ronnix, 12.08.2011
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    Kreuzheben (in kg):
    200
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    135
    mit schwer trainieren, sind natürlich die Gewichte gemeint... bei 80 kg Kreuzheben ist noch einiges drin. Würde daher nicht meine Energie mit Dropsätzen "verschwenden"
     
  10. #50 Sportler87, 12.08.2011
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    ich trainier ja gerade mal 3 monate wieder....
    ich denke da sind 80kg kreuzheben doch gut oder nicht :) mit 80kg würd ich 3x8 locker packen sag ich mal
     
  11. #51 Sportler87, 14.08.2011
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    Kniebeugen 3x8 70kg LH
    Sumo Kreuzheben 3x8 67,5kg
    Wadendrücken sitzend 3xca. 30 40kg SZ (sehr schnelle wdh´s)
    French Press 3x8 20kg SZ nächstes mal 22,5kg
    Armstrecken über Kopf 3x8 16kg KH (nächstes mal 17,5kg)
    Crunches 2x30
    Beinheben liegend 2x10

    Danach dann noch 750 meter Schwimmen :)

    Jetzt bin ich etwas erschöpft :D
     
  12. #52 Sportler87, 15.08.2011
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    So heute meine neue bank angekommen also jetzt gehts auch schräg ;)

    Bankdrücken LH 8,8,8 52,5kg
    Schrägbankdrücken KH 8,8,5,8 22,5kg letzter satz 20kga
    Fliegende 8,8,8 8,5kg KH
    Hammercurls 8,8,8 10kg
    SZ Curls 8,8,8 22,5kg
    crunches 2x30
    Beinheben liegend 2x10

    ab demnächst beim Brustag noch Überzüge rein und beim Rücken/schultertag Military press sitzend !
     
  13. #53 Colin, 17.08.2011
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    Also trainierst du z.B. SZ-Curls nicht wie oben geschrieben mit 22.5kg sondern mit 30kg, denn die SZ wiegt ja 7.5kg und die zählst du bei deinen Angaben nicht dazu?!

    So hört esa sich jedenfalls in dem anderen Thread an. :mrgreen:

    Schreib besser das Gewicht der gesamten Hantel auf. Also Stange + Gewichte.

    Oder hab ichs falsch kapiert? Falls ja, sorry! :mrgreen:
     
  14. #54 Sportler87, 17.08.2011
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    Soll JETZT so geschehen ;) siehe da :

    Kreuzheben 3x8wdh 90kg
    Klmmzüge OG 8,5,4
    Klimmzüge UG 6,5
    Rudern vorgebeugt OG 3x8wdh 52,5kg
    Seitheben vorgebeugt 3x8 7,5kg KH
    Nackendrücken KH 3x8 15,5kg KH

    War bisher alles immer ohne Stangen angegeben !
    Aber was anderes bei dem schweren Kreuzheben bin ich danach so platt das ich kaum mehr Klimmis schaffe.... könnte ich die nicht vorziehen oder ist das eher ungünstig?
    Ausserdem bin ich nachm KH total fertig irgendwie unangenhemes schwindelgefühl... das zieht sich übers ganze Training!
    Kann man dem im vorfeld entgegenwirken?

    Edit: Beim 3ten stz KH fällt mir fast die hantel runter !! ist es etwa schon zeit für zughilfen?

    Grüße !
     
  15. #55 Colin, 17.08.2011
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    Jaaaa Gewichtangaben MIT Stange sehen doch gleich viel besser aus. :ok:

    Ja, du kannst erst Klimmzüge machen und dich dann dem Heben widmen, jedoch musst du dann wahrscheinlich beim Heben etwas zurückstecken, weil die Griffkraft dann zwar bei den Klimmis am Anfang noch hoch ist, aber dann beim Kreuzheben bereits nachlässt.
    Du musst schauen was dir besser liegt.

    Das Schwindelgefühl nachm Heben könnte ich nur so deuten, dass du eventuell einen zu geringen Puls hast bevor du Kreuzheben stratest. Dann steigt der sher schnell an und es kommt dir wie Schwindel vor. Versuch mal irgendwas zu machen dass du schon vor dem Training nach dem Aufwärmen ins Schwitzen kommst und deinen Puls erhöht hast, das könnte helfen. Oder du atmest vielleicht zu wenig während des Hebens? Das kann auch sein. Musst du mal schauen woran es liegt.

    Gruß Colin!
     
  16. #56 Sportler87, 17.08.2011
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    Danke Collin ! Ich werd mal 1-2 aufwärmsätze mehr versuchen !!

    Wie siehts mit zughilfen aus fürs Kreuzheben? denn ohne werde ich das Gewicht nicht mehr erhöhen können !
     
  17. #57 Colin, 17.08.2011
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    Ich find Griffhilfen nicht so sinnvoll, das ist wie Cheaten bei einem PC-Spiel. DaChris hatte mal nen schönen Satz gesagt: "Der Körper ist immer nur so stark wie das schwächste Glied". :mrgreen:
    Und wenn deine Griffkraft im Moment "nur" 90kg zulässt, dann belass es dabei. Du kannst ja weiterhin mit den 90kg trainieren und nach der 4ten Hebe-Einheit wirst du dich dran gewöhnt haben, dann gehst du eben auf 92.5kg und reduzierst bei jedem Satz um eine Wiederholung. Und so weiter... Dann geht das schon. :-)
     
  18. #58 Sportler87, 17.08.2011
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    Hmm ja okay... nur abgesehen von der Griffkraft wäre da deutlich mehr drin !
    Es würde auch mehr Gewicht gehen bzw. mehr Wdh.

    Es hapert einfach nur am festhalten das deprimiert ich etwas :-(
     
  19. #59 Bavaria, 17.08.2011
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    Magnesium und Handschuhe würd ich nehemen
    muss sagen ohne find ich Kreuzheben ziemlich unangenehem in den Händen :)

    Du machst keine Aufwärmsätze ??
     
  20. #60 Sportler87, 18.08.2011
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    doch klar... aber meist nur einen je nach Lust

    Werds aber mal beim nächsten mal probieren.

    Das komische ich hab das Problem ja nur bei der Rücken/schultern TE !
     
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