Mein Masseaufbau :) Anfänger !

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  1. #141 Sportler87, 14.11.2011
    Sportler87

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    Montag
    Bankdrücken LH
    4
    15 15 12 10
    40kg

    Shrägbank KH´s
    3
    15 15 12
    10kg

    Enges Bankdrücken LH
    3
    15 15 15
    30kg

    Millitary Press
    3
    12 12 8
    20kg

    French Press
    3
    15
    17,5kg


    es wird ^^
     
  2. #142 Sportler87, 15.11.2011
    Sportler87

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    Dienstag
    Hackenschmidt KB
    4
    10
    52,5kg

    Beinbeuger
    3
    10
    35kg

    Latziehen weit
    4
    10
    50kg

    Rudern sitzend
    3
    12
    52,5kg

    Schruggs KH
    3
    15
    22kg

    Sz Curls
    3 Sätze
     
  3. #143 Sportler87, 18.11.2011
    Sportler87

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    Freitag
    Bankdrücen KH´s
    4
    12 12 8 /15
    18/12kg

    Negativdrücken KH´s
    3
    12
    14g

    Schrägbank
    3
    11 10 8
    27,5kg

    Arnold Press KH´s
    3
    12
    7kg

    Kickbacks
    3
    12 je seite
    7kg

    Bauch
     
  4. #144 Sportler87, 20.11.2011
    Sportler87

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    Kreuzheben
    4
    10
    80kg
    Beinstrecken
    3
    12
    65kg
    Latziehen eng
    4
    12 12 12 12
    47,5kg
    Rudern vorgebeugt
    3
    12
    35kg***
    Schruggs LH
    3
    12
    75kg
    Bizepscurls Schrägbank sitzend
    3
    10 8 8
    12kg


    ***Technik verbessern ;-)
     
  5. #145 alpenpirat, 20.11.2011
    alpenpirat

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    [quote="Sportler87"

    Ich hab bei den Übungen keinerleit Probleme... ich mach im moment auch noch rotatorentraining.[/quote]

    Am Besten jeden Tag. Mit einem Stretchband.
     
  6. #146 Sportler87, 20.11.2011
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    was für ein band meinst du genau? Übungsbeispiele?
     
  7. #147 alpenpirat, 20.11.2011
    alpenpirat

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  8. #148 Ronnix, 20.11.2011
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    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    kann die Übung auch nur empfehlen. Ein Besenstiel tut es auch. 50 Wiederholungen am Stück und versuchen immer enger zu greifen...
     
  9. #149 Sportler87, 21.11.2011
    Sportler87

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    10
    51,5kg
    Schrägbank KH´s
    3
    10
    18kg
    Enges Bankdrücken
    3
    12 10 10

    39kg
    Military Press
    3
    12 12 14
    20kg
    French Press
    3
    10
    22,5kg




    Hmmm bei der übung bin ich mir nicht sicher ob ich die überhaupt ausführen kann...
     
  10. #150 alpenpirat, 21.11.2011
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    Sadist...... :ok:

    -----------------------------------------------------

    @ Sportler

    Hmmm bei der übung bin ich mir nicht sicher ob ich die überhaupt ausführen kann...

    Da halt ich mich raus, da dies zu sehr ins medizinische geht.

    Eventuell langsam anfangen.

    Dann gute Besserung.
     
  11. #151 Sportler87, 22.11.2011
    Sportler87

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    57,5kg

    Beinbeuger
    3
    10
    37,5kg

    Latziehen weit
    1
    10
    52,5kg


    Trainingsabbruch... absolute lustlosigkeit..... werd meinen Plan beibehalten aber wahrscheinlich auf 3x training runter gehn.... 4x is schon recht hart besonders wenn ich sptschicht habe von 14-23uhr.
    Dann hab ich die ganze woche kaum zeit für mich weil ich morgens trainieren muss... Ich komm damit nich so zurecht werd dann bei Späschichtwochen auch nur 2TE´s unter der Woche machen und eine am WE !

    Grüße Sportler
     
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