mein nächster 3er Splitt

Diskutiere mein nächster 3er Splitt im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich will demnächst von meinem 4er Splitt auf einen 3er umsteigen aus Zeitgründen Was haltet ihr davon kann ich den so machen Mo:...

  1. #1 Dereine, 22.08.2008
    Dereine

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    Ich will demnächst von meinem 4er Splitt auf einen 3er umsteigen aus Zeitgründen
    Was haltet ihr davon kann ich den so machen


    Mo:
    Brust/Biceps

    4xBankdrücken
    3xSchrägbank
    3xDips
    2xButterfly

    3xLH-Curl
    3xenge Klimmzüge
    2xSchrägbankcurls


    Do:
    Beine/Schultern

    4xKniebeugen
    4xKreuzheben
    3xBeinstrecken am Gerät
    3xBeinbeugen am Gerät

    3xNackendrücken
    3xFrontheben
    3xSeitheben

    Sa:
    Rücken/Triceps/Bauch

    4xKlimmzüge
    3xLatzug zur Brust
    3xVorgebeugtes Rudern
    2x Tow Arm Barbell Rows

    3xEnges Bankdrücken
    3xSkullcrusher
    2xKabelziehen

    Bauchtrainig
     
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  3. #2 Dereine, 23.08.2008
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    kommt schon wie ist der gut schlecht kann man den so lassen
     
  4. #3 Anonymous, 23.08.2008
    Anonymous

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    Wie alt bist du und wielange trainierst du schon?Das bitte noch in deinem Profil eintragen!
     
  5. Ultra

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    Würd dir empfehlen bei Brust Beine Rücken noch eine Übung draufzupacken.
     
  6. #5 Anonymous, 24.08.2008
    Anonymous

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    Beim Überfliegen ist mir direkt eins aufgefallen: Beinstrecken fehlt. 4 Sätze Beinstrecken dürfens schon sein, da der Beinstrecker sonst nicht wirklich mit trainiert wird.
     
  7. #6 Dereine, 24.08.2008
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    so ich habs editiert wie siehts jetzt aus
     
  8. #7 Anonymous, 24.08.2008
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  9. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Hab hier mal einen Plan für dich gemacht. :-)
    (3er Split)


    Vor jedem Training 10min Laufband.


    Tag 1:
    Brust + Trizeps + Bauch:


    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken (KH/LH egal :-))
    Fliegende
    Dips
    (jeweils 3 Sätze)

    Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag 2:
    Beine (+ Waden) + Schultern (+ Nacken):


    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beincurl
    (jeweils 3 Sätze)
    Wadenheber 1 100er-Satz

    Seitenheben
    Frontdrücken
    Seitenheben vorgebeugt
    Shrugs (kann auch zum Rückentag)
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag3:
    Rücken + Bizeps + Bauch:

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern am Gerät
    Latziehn zur Brust
    (jeweils 3 Sätze)

    KH-Curls 3 Sätze

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)



    ODER



    Tag 1:
    Brust + Bizeps + Bauch:


    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken (KH/LH egal :-))
    Fliegende
    Dips
    (jeweils 3 Sätze)

    KH-Curls
    Scott-Curls (SZ-Hantel)
    (jeweils 3 Sätze)

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag 2:
    Beine (+ Waden) + Schultern (+ Nacken):


    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beincurl
    (jeweils 3 Sätze)
    Wadenheber 1 100er-Satz

    Seitenheben
    Frontdrücken
    Seitenheben vorgebeugt
    Shrugs (kann auch zum Rückentag)
    (jeweils 3 Sätze)


    Tag3:
    Rücken + Trizeps + Bauch:

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern am Gerät
    Latziehn zur Brust
    (jeweils 3 Sätze)

    Armstrecken über Kopf KH
    Trizepsdrücken am Kabel
    (jeweils 3 Sätze)

    Crunches
    Hüftheben
    Beinheben
    (jeweils 3 Sätze)




    Hoffe ich konnte dir helfen.

    MfG Ruben
     
  10. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 Dereine, 24.08.2008
    Dereine

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    ausdauertag brauch ich sicherlich net :wink:
    ich mach noch kickboxen fußball nebenbei des passt schon
     
  12. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Ahjo gut, hab den Ausdauertag gestrichen und dir noch einen zweiten TP dazu geschrieben, kannst ja einen von denen machen, sind auf jeden Fall besser als deine.

    Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen! ;)
     
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