Mein neuer 3er split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von mr.power90, 18.08.2008.

  1. #1 mr.power90, 18.08.2008
    mr.power90

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    Hier ist mein neuer 3er split den ich heute bekommen hab
    meine größte frage ist ob es von der aufteilung past?


    Brust/Bauch

    Flachbankdrücken 4 sätze 8 wdh
    Schrägbangdrücken 4 sätze pyramide 8-6-5-5
    Seilzug 4 sätze pyramide 8-6-5-5
    Überzüge 4 sätze 8 wdh

    Crunchs mit ausgestrecken Beinen 4 sätze wdh max.
    Sitz ups auf den Peciball 4 sätze wdh. max
    Beinheben 4 sätze wdh. max
    ab und zu Seitlichesrumpfbeugen 4 sätze wdh. max


    Rücken/Beine/Nacken

    Lat.zug weiter griff zur Brust 4 sätze 8 wdh.
    Einarmiges Rudern 4 sätze pyramide 8-6-5-5
    Butterfly reverse 4 sätze 8 wdh
    Rückenstrecker 4 sätze wdh. max.

    Shrog Curls 4 sätze 8 wdh.

    Beinpresse 4 sätze 12 wdh.
    Beinbeuger 4 sätze 12 wdh.
    Beinstrecker 4 sätze 12 wdh.


    Schultern/Biceps/Triceps

    LH zum Kinn ziehen 4 sätze 8 wdh.
    Schulterpresse KH 4 sätze pyramide 8-6-5-5
    Rotetorenmanschette (Seilzug) 3 sätze 15 wdh.

    Intensiv Curls 4 sätze 8 wdh.
    LH Curls 4 sätze pyramide 8-6-5-5
    Hammer Curls 3 sätze pyramide 8-10-15

    Dips 4 sätze 8 wdh.
    Stirndrücken 4 sätze pyramide 8-6-5-5
    Triceps Seilzug 3 sätze 8-10-15
     
  2. AdMan

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  3. #2 Dereine, 18.08.2008
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    der 3te tag ist zulang und bauch kannst du an ein training anhängen also ich würd biceps zu brust/bauch dazu nehmen
    ich finde das das auch komplett zu überladen ist du machst immer 4 sätze und mehr als 7 übungen pro tag
     
  4. Andy82

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    Du solltest Beine und Rücken trennen. Man sollte nie 2 grosse Muskeln an einem Tag traineren. So wird dir nach dem Rückentraining definitv die Power für ein vernünftiges Beintraining fehlen, und umgekehrt auch.

    Besser eine grosse mit ein, zwei kleinen kombinieren.
     
  5. #4 mr.power90, 18.08.2008
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    ich habe mir auch schon überlegt ob ich den bauch auf 2 mal auf teile
     
  6. #5 mr.power90, 18.08.2008
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    also brust mit biceps
    rücken mit triceps
    beine, schultern, bauch
     
  7. #6 Dereine, 18.08.2008
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    das geht und dann sollten halt nicht mehr als 7 übungen pro training drinn sein außerhalt beim bauchtag
     
  8. #7 mr.power90, 19.08.2008
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    ja sind ja auch nicht
     
  9. #8 mr.power90, 21.08.2008
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    kann ich auch brust mit biceps
    und rücken mit triceps trainieren
     
  10. hllywd

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    Wenn du mehr Masse aufbauen willst, ist das sogar besser, mache ich auch. ;)

    Brust, Bizeps, Bauch

    Beine, Waden, Schultern, Nacken

    Rücken, Trizeps, Bauch
     
  11. #10 Teddy Bruschi, 21.08.2008
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    du kannst auch brust mit trizeps und rücken mit bizeps machen ist genauso gut.
     
  12. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Ja, aber ich habe gesagt; "Wenn du mehr Masse aufbauen willst..."

    Da ist es doch besser bzw. es kann einem sehr zu Gute kommen, wenn man Brust, Bizeps und Rücken, Trizeps trainiert, oder nicht? ;)
     
  13. #12 mr.power90, 21.08.2008
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    ja danke den heute habe ich brust mit trizeps trainiert und nach meinen brust übungen waren meine triceps total erschöpft als ich dan dips gemacht habe
     
  14. #13 Teddy Bruschi, 21.08.2008
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    Das ist auf gut Deutsch gesagt scheiß egal wie du das kombinierst, mit beiden Kombinationen wirst du gleich gute Erfolge erzielen, die variante Brust /Trizeps basiert halt eher auf vorermüdung der Synergisten. Schau dir dazu mal Andy´s Plan an.
     
  15. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  16. hllywd

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    Da hast du auch wieder Recht. ;)
     
  17. #15 mr.power90, 22.08.2008
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    damit meinst du wen der vorher ermüdet ist dan ist die trainings einheit effiezienter
     
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