Mein neuer 3er Splitt

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von ghostrider1991, 10.01.2009.

  1. #1 ghostrider1991, 10.01.2009
    ghostrider1991

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    Starte im Februar eine Definition und will meinen Traingsplan noch etwas Optimieren, habe mir hier mal etwas zusammengestellt


    Tag 1:

    Brust/Trizeps/Bauch

    Bankdrücken 3x15
    Schrägbankdrücken LH 3x15
    Dips 2x15

    Armstrecken Seil 3x15

    Crunch am Gerät 3x15
    Beinheben 2x15
    Bauchpresse 3x15

    Tag2:

    Beine/Waden/Schulter

    Kniebeugen 3x15
    Beinpresse 3x15
    Beinstrecker 3x15
    Beincurls 3x15

    Wadenheben stehend 3x15
    Wadenheben sitzend 3x15

    Schulterdrücken KH 3x15
    Seitheben am Gerät 3x15

    Tag3:

    Rücken/Nacken/Bizeps

    Kreuzheben 3x15
    Vorgebeugtes Langhantelrudern 3x15
    Latziehen zur Brust 3x15

    Shruggs 3x15

    Langhantelcurls 3x15


    Ist das Volumen noch zu wenig? Soll ich Trizeps+Bizeps noch etwas hochschrauben in der Sätzezahl??
    Verbesserungen erwünscht, danke im Vorraus
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Dereine, 10.01.2009
    Dereine

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    Versuch die Schultern noch an einem anderen Tag unterzubringen.
    Shruggs rauswerfen und dafür 4-5 Sätze Kreuzheben.

    Armvolumen ist ok könnte aber auch einen Satz weniger bekommen, würde bestimmt nicht schaden.
     
  4. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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  5. #4 ghostrider1991, 10.01.2009
    ghostrider1991

    ghostrider1991 Handtuchhalter

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    okay alles klar aber was meinst du mit : und dann nach KH und 4 Sätze ??

    Und klimmzüge schaff ich kaum welche :D vllt 3 stück pro satz
     
  6. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    KH=Kreuzheben

    Du sollst 4 Sätze Klimmis als 2. Übung machen nach KH.

    Wenn du nur sowenige WH's bei Klimmis schaffst, dann mach entweder:

    1. Negativ WH
    oder
    2. einen PITT Satz
    oder
    3. bleib beim Latzug zur Brust, wobei Klimmis effektiver sind, da du beim Latziehen die untere Phase nicht hast.
     
  7. #6 ghostrider1991, 11.01.2009
    ghostrider1991

    ghostrider1991 Handtuchhalter

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    Brust/Trizeps/Schulter

    Bankdrücken 3x15
    Schrägbankdrücken LH 3x15
    Dips 2x15

    Armstrecken Seil 3x15

    Schulterdrücken 3x15

    Tag2:

    Beine/Waden

    Kniebeugen 4x15
    Beinpresse 3x15
    Beinstrecker 3x15
    Beincurls 4x15

    Wadenheben stehend 2x15
    Wadenheben sitzend 2x15


    Tag3:

    Rücken/Bizeps/Bauch

    Kreuzheben 4x15
    Latziehen zur Brust 3x15
    Vorgebeugtes Langhantelrudern 4x15
    Rudern aufrecht 3x15

    Langhantelcurls 3x15

    Crunch 3x15
    Beinheben 3x15


    Hab ihn jetz noch ein bisschen umgestellt verbesserungen erwünscht, aber ist Waden nicht etwas wenig?? Habe eh nie Muskelkater in den Waden?
     
  8. Might

    Might Hantelbankwärmer

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    Waden geht schon, Muskelkater ist kein Anzeichen für Intensität.
     
  9. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Latzug 4 Sätze, wenn du schon keine Klimmi's machst.
    Schulterdrücken vor Armstrecken.
     
  10. #9 Anonymous, 11.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Mh doch. Intensität = Volumen + Gewicht. Wenn beides sehr hoch ist, ist die Belastung für den Körper zu groß und es kommt zum Muskelkater.
     
  11. #10 ghostrider1991, 11.01.2009
    ghostrider1991

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    Brust/Trizeps/Schulter

    Bankdrücken 3x15
    Schrägbankdrücken LH 3x15
    Dips 2x15

    Schulterdrücken 3x15

    Armstrecken Seil 3x15


    Tag2:

    Beine/Waden

    Kniebeugen 4x15
    Beinpresse 3x15
    Beinstrecker 3x15
    Beincurls 4x15

    Wadenheben stehend 2x15
    Wadenheben sitzend 2x15


    Tag3:

    Rücken/Bizeps/Bauch

    Kreuzheben 4x15
    Latziehen zur Brust 4x15
    Vorgebeugtes Langhantelrudern 4x15
    Rudern aufrecht 3x15

    Langhantelcurls 3x15

    Crunch 3x15
    Beinheben 3x15
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. #11 Dereine, 11.01.2009
    Dereine

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    Ja das sieht doch so ganz gut aus
     
  14. #12 Anonymous, 11.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

     
Thema:

Mein neuer 3er Splitt

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