Mein TP! Verbesserungsvorschläge?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von cristian_caliente, 19.04.2007.

  1. #1 cristian_caliente, 19.04.2007
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

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    also ich hab mir mal nen Trainingsplan erstellt
    bitte um Verbesserung falls die nötig ist:

    Montag:
    Brust - Bizeps und zwischen durch Bauch

    Flachbankdrücken 3* 8-10 Wdh
    Schrägbankdrücken 3* 8-10 Wdh.
    Fliegende 3* 8-10 Wdh.
    Kabelziehen ü. Kreuz 3* 8-10 Wdh Woche A
    Butterfly 3* 8-10 Wdh. Woche B
    Dips 2* max 6Wdh (mehr schaff ich nach den anderen Übungen eh nicht)

    Langhantelcurls 3* 8-10 Wdh
    Kurzhantelcurls 3* 8-10 wdh
    Bizeps am Kabelzug 3-4* 8 Wdh


    Mittwoch:
    Rücken - Trizeps und ab und zwischen durch Bauch

    Latzug breit 3* 8-10 Wdh
    Latzug eng 3* 8-10 Wdh
    Rudern sitz. am K-Zug 3* 8-10 Wdh
    Ruderzugmaschine oder Latzugmaschine oder kp wie die heisst
    3* 8-10 Wdh

    Woche A
    Frechn-Press (was sind SZ french press bzw was heisstdsa SZ)?
    3* 8-10 Wdh
    Kickbacks 3* 8-10 Wdh
    Pushdowns bzw am Kabelzug 3-4* 8-10 Wdh

    Woche B
    Pushdowns bzw am kabelzug 3-4* 8-10 Wdh
    Vorgebeugt am Kabelzug 3* 8-10 Wdh
    Trizepsmaschine 3* 8-10 Wdh
    und nach dem 3ten 20kg runter gehen und dann durchziehen bis keine kraft mehr


    Freitag:
    Schulter - Nacken zwischen durch Waden

    Frontdrücken 3* 8-10 Wdh
    KH-Seitheben 3* 8-10 Wdh
    KH-drücken 3* 8-10 Wdh

    Nacken
    Schulterheben (Shrugs) 4-5* 8-10 Wdh
    Schulterpresse 3-4* 8-10 Wdh


    Sonntag:
    Beine-Waden-Po

    Horizontale Beinpresse 3-4* 8-10 Wdh
    Beinstreckmaschine 3-4* 8-10 Wdh
    Beincurl 3* 8-10 Wdh

    Waden
    Waden heben stehend 3* 8-10 Wdh
    Waden heben sitzend 4* 8-10 Wdh

    Po
    für Po bräuchte ich noch paar Übungen weiss keine ausser
    Gesäßmaschine
    kann mir einer paar gute Übungen sagen welche gut für die Arschmuskeln sind ^^
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 20.04.2007
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    Der Plan ist soweit sehr gut.

    Allerdings gibt es auch hier ein paar Sachen, die du überdenken solltest:

    Bei Brust reichen schon 4 Übungen.

    Du trainierst nur den Lat an deinem Rückentag. Die Rückenstrecker fehlen.
    Eine Lat-Übung raus und Kreuzheben rein.

    Beine

    Kniebeugen rein, dann brauchst du auch keine weiteren Po-Übungen.


    SZ-Bei Frensh Press bedeutet, dass du die Übung mit der SZ-Stange machst.
    Wie kannst du dir denn einen Plan erstellen und nicht wissen, was für Übungen du dir aufstellst?Du bist mir ja einer... :wink:
     
  4. #3 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dem kann ich in allen Belangen nur beipflichten!
     
  5. Wody

    Wody MP Legende

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    Ich vermisse Klimmzüge im breiten Griff am Rückentag :-( Nix effektiveres für´n Rücken
     
  6. #5 cristian_caliente, 20.04.2007
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

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    das mit SZ hab ich mir nich gemacht hab nur gelesen das die viele machen deshalb hab ich die übung mit aufgeschrieben, aber wollte noch wissen was SZ ist ^^

    okay ich danke die für die tipps überarbeite das gleichmal!
     
  7. #6 cristian_caliente, 20.04.2007
    cristian_caliente

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    okay ist es so besser :
    brust

    flachbankdrücken
    schrägbankdrücken
    fliegende
    Kabelziehen üb. kreu oder butterfly abwechselnd jede woche
    (dips raus)

    rücken:
    latzug breit
    latzug eng
    klimmzühe breiter griff zur brust (statt rudern sitz. am KZug)
    Rückenstrecker
    Kreuzheben

    und Beine:

    Horizontale Beinpresse
    Beinstreckmaschine
    Beincurl
    Kniebeugen

    ist es so besseR?
     
  8. #7 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Kniebeugen und Kreuzheben immer an den Anfang!
     
  9. #8 cristian_caliente, 20.04.2007
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    okay alles klar also so:

    ücken:
    kreuzheben
    rückenstrecker
    latzug breit
    latzug eng
    klimmzühe breiter griff zur brust (statt rudern sitz. am KZug)

    und Beine:

    kniebeugen
    Horizontale Beinpresse
    Beinstreckmaschine
    Beincurl
     
  10. #9 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wenn Du Kniebeugen machst, dann brauchst Du Beinpresse nicht mehr. Bau lieber eine mehr für den Beinbeuger ein, die Ausfallschritte (Lunches) oder Good Mornings.
     
  11. #10 cristian_caliente, 20.04.2007
    cristian_caliente

    cristian_caliente Handtuchhalter

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    okay dann mach ich statt beinpresse, ausfallschritte.
     
  12. Fabe

    Fabe Hantelbankwärmer

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    Hi,

    warum das Kreuzheben am Anfang? ich mach das immer am Ende, weil ich sonst in Schwierigkeiten mit dem vorgebeugten Rudern komme. Beim KH geh ich wirklich bis ans maximum wo grad noch 6 Wdh gehn im letzten Satz und wenn ich nur dran denke danach noch vorgebeugt rudern zu müssen platzt mr der Arsch vor Schmerzen.....

    Was ist besser, Lunches oder Aufsteiger?
     
  13. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  14. #12 Anonymous, 20.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Grade weil Du beim Kreuzheben alle Muskelgruppen brauchst ist es mehr als sinnvoll es an den Anfang zunehmen um hier eine saubere Ausführung zu gewährleisten. Denn wenn der Rücken durch Übungen wie vorgeb. Rudern zu vorermüdet ist kann es zu unsauberer Ausführung beim Kreuzheben kommen, worunter der untere Rücken sehr leidet.
     
  15. Fabe

    Fabe Hantelbankwärmer

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    dann dreh ich das mal...erst kh, dann klimmis, rudern und vorgeb rudern, vll hat sich bis dahin dann der untere teil ein wenig erholt um den rest durchzupowern
     
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