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  1. #1 rainbow, 10.09.2008
    rainbow

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    Bewertungen, Kommentare, Tipps und Verbesserungsvorschläge sind erlaubt!

    Ganz kurz zu mir:
    Alter: 16 ( 1992er Jahrgang)
    Größe: 177cm
    Gewicht: 67 kg
    Kfa: unbekannt ( kann demnächst mal paar Fotos reinmachen?!)
    Trainingserfahrung: knapp 6 Monate.
    Derzeitiger Plan: 2er Split.

    Tag 1
    Brust / Schulter vorne + seite / Trizeps / Bauch

    Brust
    Bankdrücken 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Kabelziehen ü. Kreuz 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Fliegende 3 Sätze, 8-15 Wdh.

    Schulter vorne + seite
    Schulterpresse 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    KH-Seitheben 3 Sätze, 8-15 Wdh.

    Trizeps
    Trizeps-Maschine 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Pushdowns 3 Sätze, 8-15 Wdh.

    Bauch
    Crunch 3 Sätze, max Wdhzahl
    Beinheben U-Armstütz 3 Sätze, max. Wdhzahl

    Tag 2

    Beine / Rücken, Schulter hinten, unterer Rücken / Bizeps

    Beine
    Beinpresse 45° 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    HackenSchmitt-Kniebeuge 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Beinbeuger 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Wadenheben stehend 3 Sätze, 8-15 Wdh.

    Rücken, Schulter hinten, unterer Rücken
    Latzug eng 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Rudern sitz. am K-Zug 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Butterfly Reverse 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Rückenstrecker 3 Sätze, max 25 Wdh.

    Bizeps
    Langhantelbizepscurl 3 Sätze, 8-15 Wdh.
    Konzentrationscurl 3 Sätze, 8-15 Wdh.

    Ich bitte diesen Plan zu Bewerten!
    Trainiere mit diesem Plan seit ca. 3 Wochen schon.
    Will in den Herbstferien auf einen 3er Split umsteigen, da ich in den Ferien nochmal Power geben will, sprich Ernährung, Training und dann noch Schwimmen, Kampfsport o.ä.

    Für Tipps bin ich immer offen & dankbar!

    Grüße,
    rainb0w
     
  2. #2 pymmel, 11.09.2008
    pymmel

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    Ich bin genauso alt wie du. Ich glaube mit 16 sollte man eher 15-20 Wiederholungen machen, wurde mir zumindest so empfohlen!
     
  3. #3 ley, 11.09.2008
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    Trainingserfahrung 6 monate aber trainingsbeginn 2007? he he. :mrgreen:

    erst mal würd ich dir auch empfehlen im bereich 15-20 wdh zu trainieren. auf alle fälle. und nicht übertreiben mit dem gewicht.

    sieht doch gar nicht so schlecht aus dein Plan. Beine und Rücken am gleichen tag ist halt schon ne harte angelegenheit.

    wieso machst nicht jetzt schon nen 3er split wenn ich fragen darf?

    machst dann den 2er split 2 mal die woche oder einmal?
     
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