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Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von yakupca, 23.10.2012.

  1. #1 yakupca, 23.10.2012
    yakupca

    yakupca Newbie

    Dabei seit:
    23.10.2012
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Basel CH
    Montag Beine / Rücken
    -12min Laufband
    -Kabelzug reverse styl stehend 3x aufsteigende Gewichte
    -Latziehen Nacken 3x aufsteigende Gewichte
    -Langhantel Schöpfen 3x aufsteigende Gewichte
    -Eigengewicht Rückenstrecker + Seitenbeuger je 3x mit aufst. Gew.
    -Station Hebelarm sitzend Rudern 3x mit aufst. Gew.
    -Station Hebelarm sitzend Adduktoren 3x aufsteigende Gew.
    -Station Beinpresse 45° 3x aufst. Gew. + 3x Waden aufsteigende Gew.
    -Beinbeuger sitzend 3x aufst. Gew.
    -Station Hebelarm sitzend Abduktoren
    -Station Hebelarm sitzend Rückenstrecker 3x aufst. Gew.
    -Multipress Nackendrücken 3x aufsteigende Gewichte
    -15min streching

    Dienstag Bauch / Brust /
    -12min Laufband
    -Latziehen frontal 3x aufst. Gew.
    -Station Hebelarm sitzend 1x
    -Langhantel Armbeugen gerade stehend 1x
    -Hantel Armbeugen stehend 1x
    -Bankdrücken 90° 3x aufst. Gew.
    -Crunches 3x je 30 auf schrägem Brett / eingekl.Beine
    -Crunches Station 3x aufst. Gew.
    -Station Crunches sitzend 3x aufst. Gew.
    -Ueberzüge Hantel liegend 3x
    -Bankdrücken/ Multipress Station sitzend fast senkrecht, Schlüsselbeinanteil 3x aufst. Gew.
    -Butterfly 3x aufst. Gew.
    -Station Brustpresse 1x
    -Langhantel Obergriff 3x
    -15min streching

    Mittwoch
    -10km Lauf
    -5000m Rudern
    -10min Velo


    Donnerstag wie Montag

    Freitag wie Dienstag



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