mein trainingsplan...okay so?

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von liqid, 18.05.2004.

  1. liqid

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    okay das ist mein trainingsplan...hab ich mir mal selber gebastelt:

    1. tag :

    Wdh.

    Brust:

    Bankdrücken LH 4 x 3-6
    Schrägbankdrücken KH (Stripsätze) 3 x 6-10
    Fliegende KH 3 x 8-12


    Schulter:

    Frontdrücken LH 4 x 5-8
    Seitheben KH 3 x 8-12


    Bauch:

    Beinheben, hängend 3 x max. Wdh
    Bauchmaschine 3 x 15-25


    Waden:

    Wadenheben, stehend 4 x 15-25




    2. tag:

    Wdh.

    Rücken:

    Klimmzüge 3 x max. Wdh
    Latziehen zur Brust 3 x 5-8
    Kreuzheben 3 x 3-6
    Rudern KH 3 x 5-8


    Trizeps

    Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x max. Wdh
    Stirnpressen LH 3 x max. Wdh


    Waden:

    Wadenheben, sitzend 4 x 15-25


    3. tag:

    Wdh.

    Oberschenkel


    Kniebeugen 4 x 4-8
    Beincurls 3 x 8-12
    Beinpresse 3 x 6-10


    Bizeps

    Curls LH 3 x 5-8
    Scottcurls 2 x 6-10
    Konzentrationscurls 3 x 5-8

    Bauch:

    Beinheben, hängend 3 x max. Wdh
    Bauchmaschine 3 x 15-25



    was hättet ihr für verbesserungsvorschläge?? bitte um ehrliche rückmeldung! danke
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. hastor

    hastor Newbie

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    Trainingstage sind Mo/Mi/Fr?
    Wampe reicht einmal pro Woche
    Die relationen stimmen nicht ganz (10 Sätze Brust, 10 Sätze Beine, 8 Bizeps)
    Mach mal überall wo du 4 Sätze machen willst 2-3 Sätze und bei 3 Sätzen gehst du auf 1-2 runter.
    Auf deine Intensität kommt es an, nicht auf die Satzzahl.
    Trainingsdauer sollte nicht länger als 60min. dauern
     
  4. liqid

    liqid Newbie

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    hmm wie meinst du das mit der relation?
     
  5. hastor

    hastor Newbie

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    na deine Beinmuskulatur ist ja nunmal nen klein wenig größer als die deines Bizeps' oder deiner Brust. Da leuchtet ist nicht so ganz ein für den Bizeps genauso viele Sätze wie für die Beine zu machen.
    Und wie gesagt: deine Satzintensität muss hoch sein, nicht die Satzzahl
     
  6. Kokain

    Kokain Foren Held

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    Ansonsten ist der Plan ganz gut finde ich.
     
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