mein Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von SDP, 11.03.2009.

  1. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    so...dann stell ich mal meinen TP rein.
    Zu mir...Größe und Gewicht steht ja im Profil ;)
    hab jetzt im letzten halben jahr 18 kg abgenommen!
    will auch nochn paar kg runterkriegen!darum hab ich 2 Tage
    nur Ausdauer drin.

    Grundsätzlich 15 min. aufwärmen + 15 min. abwärmen
    ich trainier mit 3 Sätzen 15/12/10 Wdh. + Gewichtsteigerung
    Bauch ist jeden Tag dabei (+ jeden Montag Bauchkurs)
    2 Tage in der Woche mache ich nur Ausdauer.
    Samstags wenns das Wetter zulässt 1std. joggen
    und an dem anderen Ausdauertag 75 min. crosstrainer/laufband
    1-2 Tage Pause in der Woche

    Rücken / Bizeps
    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
    Rudern am Gerät mit neutralem Griff
    Hyperextension
    Scott-Curls mit Obergriff
    Gedrehter Armcurl
    Armcurl am tiefen Block


    Trizeps/Brust/Nacken

    Dips (hab ich jetzt heut das erste mal reingenommen)
    Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block
    Seitliches Armstrecken über Kopf
    Bankdrücken
    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
    Butterfly
    Shrugs mit Kurzhantel
    Shrugs am Gerät


    Beine/Schulter
    Beinpresse
    Beincurl am Gerät
    Beinstrecken am Gerät
    Fersenheben am Gerät
    Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff

    Dann nochn paar grundsätzliche Fragen

    1.Beim Bizepstraining lass ich Kurzhanteln momentan ganz weg,
    da es die einzige Übung ist bei der ich mich
    nicht steigern konnte....denkt ihr das bringt was?wenn ich die Übung 2-3 Wochen komplett
    aus dem Plan schmeiß und dann wieder mit rein nehm?

    2. Was für eine Übung kann ich noch für den Nacken mit rein nehmen?
    Oder reichen 2 Übungen?

    3. Schultern würde ich gern noch 1-2 Übungen mit rein nehmen!
    was würdet ihr mir da raten?weil ich denk nur das schulterdrücken ist
    etwas dürftig!

    Kritik ist erwünscht, weil nur so kann ich an meinem Training was verbessern ;)
    Weil ich geh davon aus das der plan bei weitem noch nicht perfekt ist
    Momentan fahr ich damit ganz gut denk ich.
    danke schonma für die antworten ;)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0
    Falls du manche Übungen noch nicht kennst, schau mal unter hantelfix.de bei Übungslehre nach.
     
  4. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    hui...alles klar :D danke für die mühe =)
    ich geh jetz ma arbeiten und dann guck ich mir das ganze genau an*g*
    vielen dank!werde den TP dann dementsprechend anpassen ;)
     
  5. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0
    Kein Problem, dafür bist du ja hier. :)
     
  6. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    so...hab jetz ma versucht meinen plan anzupassen und gleich wieder ein paar fragen hintendran :D

    Rücken / Bizeps

    Kreuzheben
    Klimmzüge zur Brust
    Rudern sitzen am Kabel mit Hammergriff
    Scott Curls im Untergriff

    Trizeps / Brust / Nacken / Schulter

    Dips
    Bankdrücken mit Langhanteln
    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank
    Schulterdrücken vor den Kopf
    Seitenheben Kurzhanteln
    Shrugs mit Kurzhanteln
    Trizepsstrecken am Seil


    Beine

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurl am Gerät
    Beinstrecken am Gerät
    Fersenheben am Gerät

    Fragen:

    1. zwischen jeden Tag Krafteinheit mind. 1 Tag Pause – auch beim splitten? also so das
    ich im Prinzip pro Woche jede Muskelgruppe nur einmal trainier?

    2. Nacken wird bei den Ruderübungen schon mittrainiert – soll ich den Nacken dann ganz
    rausnehmen?

    3. Schulterdrücken zwischen Brust und Trizeps – also Schulter bei Trizeps / Brust dazu
    Und dann einen Tag nur für die Beine?
     
  7. #6 machodijai, 12.03.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

    Dabei seit:
    02.09.2007
    Beiträge:
    610
    Zustimmungen:
    0
    1. Jo

    2. Ja, allerdings kannste wöchentlich wechseln zwischen Seitheben und Aufrecht Rudern. Da wird der Nacken auch noch mittrainiert.

    3. Korrekt.


    Würde anstatt Rudern sitzen am Kabel mit Hammergriff lieber LH-Rudern vorgebeugt machen. ;)

    mfg
     
  8. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    gut gut dann werd ich das ma versuchen so umzusetzen!

    Klimmzüge test ich beim nächsten mal aus!
    hab gestern wie gesagt zum ersten mal Dips reingenommen!
    bin ich halt grad noch so am antesten!bin mir da noch net ganz sicher
    ob ich die sauber ausführ!und wirklich viel wiederholungen krieg
    ich auch noch net hin!aber da bleib ich am ball
    und dann wird das schon!
    denk bei den klimmzügen wirds ähnlich sein!
     
  9. #8 Schueffe, 12.03.2009
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2008
    Beiträge:
    526
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    nrw
    Bei deiner Größe und deinem Gewicht, würd ich fast darauf wetten, dass du dich bei sauber ausgeführten Klimmzügen mit entsprechender Streckung sehr schwer tun wirst. (muss nich sehen, denk ich aber ma)

    Ich würd mich an deiner Stelle schonmal über negative Klimmzüge informieren oder wenns nich so gut läuft Einzelwiederholungen mit kurzen Pausen machen.

    Sags nur schonmal im Vorfeld, falls du die Klimmzüge dann ausprobierst und merks, dass es nicht so Läuft :)
     
  10. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    hehe alles klar!
    wie gesagt...so ca. 10 kg will ich eh noch runterkriegen!

    negative klimmzüge heißt dann mit partner der
    mir dann im prinzip hoch hilft?! wenn ich es richtig verstanden hab!
    und ich lass mich dann langsam und kontrolliert wieder runter...?!

    jetz angenommen ich versuch es erstmal so...wieviel sollte ich sauber
    ausführen ohne das es ratsam wäre erstmal auf negative klimmzüge umzusteigen?!
     
  11. #10 machodijai, 12.03.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

    Dabei seit:
    02.09.2007
    Beiträge:
    610
    Zustimmungen:
    0
    Der Partner ist eine Bank oder Stuhl.. :D
    So 15-20 Wdh. insgesamt, wie Schueffe sagte, gehen auch Einzelwiederholungen, das gleiche bei Dips.
     
  12. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    aber irgendwie is mir des noch net ganz klar sorry :D
    also klar...bank drunter das ich da überhaupt erstma hochkomm!
    habs letzte ma versucht....wenn ich spring schaff ichs hoch:D
    ähm....aber was hilft mir dann die bank dabei weiter?!also bei den
    klimmzügen an sich?
    also was sind daran dann negative klimmzüge?
     
  13. #12 Schueffe, 12.03.2009
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.01.2008
    Beiträge:
    526
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    nrw
    Du hängst dich an die Stange in eigentlich Endposition (dafür benutzt du z.B. die Bank). Lässt dich kontrolliert runter... bewegst dich wieder mittels Bank in die Endposition usw usf
     
  14. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    ah ok danke...ich verstehe
    gut...dann versuch ich ma beides und berichte dann ;)
     
  15. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0


     
  16. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    puh...nächster versuch *g*

    Rücken / Bizeps

    Kreuzheben
    Klimmzüge zur Brust
    vorgebeugtes Langhantelrudern
    Scott Curls im Untergriff

    Brust / Schulter / Trizeps

    Bankdrücken mit Langhanteln
    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf Schrägbank
    Fliegende
    Schulterdrücken vor den Kopf
    Rudern aufrecht
    Trizepsstrecken am Seil


    Beine

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurl am Gerät
    Beinstrecken am Gerät
    Fersenheben am Gerät


    Dips hab ich rausgenommen!
    Fliegende reingepackt!
    vorgebeugtes Langhantelrudern
    + Rudern aufrecht noch mit rein
    Schruggs hab ich komplett rausgenommen weil
    ich ja jetzt das Rudern aufrecht drin hab.

    des mit der Anordnungen von groß nach klein hab ich nicht gewusst!
    danke für den hinweis ;)

    wenn ich jetzt mal meinen TP von gestern 23.00 vergleich
    mit dem jetzt erkenn ich nicht mehr viel *g*
    aber das is auch gut so!darum hab ich ihn ja auch reingestellt ;)
    wie gesagt...vielen dank für die Mühe!
    is echt ein klasse forum hier!
     
  17. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0
    Sieht gut aus, so kannst du den Plan machen, aber wie gesagt zwischen jeder Einheit mindestens ein Tag Pause. ;)

    Übrigens das Schulterdrücken mit der Langhantel vorm Kopf heißt auch Frontdrücken oder Military Press, hatte oben nur "vor dem Kopf" geschrieben, weil Nackendrücken (Schulterdrücken hinterm Kopf) sehr ungesund ist und ich nicht wusste ob dir Frontdrücken was sagt.

    Also: Langhantelschulterdrücken vorm Kopf = Frontdrücken oder Military Press.

    Schulterdrücken hinterm Kopf (=Nackendrücken): ungesund! :prof: :alarm:

    Kannst das Frontdrücken mit einer Langhantel im Stehen oder im Sitzen machen: http://hantelfix.de/uebungslehre/demo/104.gif
    oder mit Kurzhanteln im Sitzen: http://hantelfix.de/uebungslehre/demo/210.gif


    MfG
     
  18. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    ok werd ich mir merken :)
     
  19. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    heut war mein "bein-tag"
    schultern hab ich dann gleich mal rausgelassen!
    kniebeugen heut zum ersten ma reingebracht!war gut!werd ich auf jeden fall beibehalten!

    und 250gr. magerquark mit haferflocken hab ich mir heut zum ersten mal gegönnt....da muss ich mir noch was einfallen lassen!stehen aber ja genug "rezepte" hier im forum :mrgreen:
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. hllywd

    hllywd Eisenbieger

    Dabei seit:
    26.07.2008
    Beiträge:
    990
    Zustimmungen:
    0
    Freut mich (für dich). :ok:
     
  22. SDP

    SDP Newbie

    Dabei seit:
    11.03.2009
    Beiträge:
    42
    Zustimmungen:
    0
    so kleiner bericht vom training heut!

    heut war Rücken / Bizeps dran
    hab mir euern rat zu herzen genommen und nur noch eine übung
    für den bizeps gemacht! war auch gut so!

    dann hab ich mich als erste übung an die klimmzüge
    rangewagt :mrgreen:
    8 Stück hab ich hinbekommen..... :baeh:
    da bleib ich halt noch weiter dran!
     
Thema:

mein Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

mein Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.

    Meinung / Verbesserungsvorschläge GK-Trainingsplan.: Hallo Leute, Da ich nun Muskeln aufbauen will, habe ich mir von einem befreundeten Coach einen Plan ( GK ) machen lassen. Diesen würde ich ganz...
  2. Mein Trainingsplan

    Mein Trainingsplan: Guten Morgen ;) Ich möchte euch mal fragen was ihr von dem Trainingsplan haltet. Habt ihr noch Verbesserungsvorschläge? Als Anmerkung; ich...
  3. Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren?

    Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren?: Hey Community. Ich führe seid 1 und nen halben Monat 3x die Woche folgenden Ganzkörpertraining durch: Laufband ( 13 km/h) 5-8 Minuten -...
  4. Trainingsplan Meinungen/Tipps

    Trainingsplan Meinungen/Tipps: Tag A: 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken 3. Kurzhantel Fliegende 4. Fliegende Kabelzug 5. Isolationsübung 6. Dips 7. Trizeps Pulldowns Kabelzug...
  5. 8 Wochen Zeit für Muskelaufbau/Mein Trainingsplan

    8 Wochen Zeit für Muskelaufbau/Mein Trainingsplan: Guten Tag. Augrund von privaten Problemen und einer Reise kann ich erst ab 18. April mit einem Training starten und sollte bis 14. Juni zumindest...