Mein Trainingsplan

Also erstmal Respekt das du erstmal im Forum gestöbert hast! Das vereinfacht uns die Arbeit und wie man sieht hast du schon Ahnung.

Ein paar Anmerkungen:
-in der Massephase reicht es wenn man 1-2mal die Woche Bauch trainiert. In der Definitionsphase kannst es dann erhöhen
-Beine reichen durch Fußball nicht. Da du dort nur die Kondition trainierst. Ich dachte auch anfangs durch mein laufen reicht das. Ziehe Beintraining unbedingt hinzu
-Mach nicht so viele Übungen. Es reichen 3-4 pro Muskelpartie. Sonst ist es schnell Übertraining und du verlierst die Lust. Wechsel je Woche lieber die Übungen
-Wenn Du Montag schon Schultern machst, dann mach sie Mittwoch nicht auch nochmal, da der Muskel einige Tage braucht zum wachsen.

Ansonsten sieht das nach großen körperlichen Fortschritten in Zukunft aus.

 

Ich trainier mit höchstens 3 Übungen pro Partie.Wenn man sich quält dann reicht das auch aus.

Also wenn ich das letzte aus meinem Bizeps rausholen möchte, dann mach ich als letzte Übung 3 Sätze Konzentrationcurls.Das pumpt und powert mich aus.
Danach bekommst du kaum noch das T Shirt vom Körper

 

jo,kp ich mache im moment jeden tag das gleiche,bankdrücken,zug von oben,schulterheben,beinpresse,beinbeuger,beinstrecker,bitepsbeuger bzw trizepsstrecker,und son komische gynäkologischer stuhl^^ gibt schon ergebnisse aber chef meint dass ist nur ne zwischenphase danach wirds wohl auch mit split weiter gehen hoffe ich mal,was sagt ihr dazu?

 

Beine musst Du trainieren sie machen mehr als 50 % deiner Muskeln aus.
Mit schweren Kniebeugen bekommst du dicke Beine nicht durch Fußball.

Schultern nur ein Tag (vordere, mittlere, hintere + Nacken) das reicht
Beim Rücken vermisse ich Kreuzheben und Langhantelrudern.

Brust ist mir zu viel drücken( Bank, Schrägbank und negativ) max 2 von diesen beim Training

( lass negativ weg und mach Fliegende, oder Crossovers)

Arme sind zu viele Übungen 2-3 pro Muskelgruppe reicht.
Aber nur wenn wirklich hart trainiert wird bis zum Museklversagen.

 

Vertrau auf die Meinung von Kokain, der weiß was er sagt.

Ich selbst kann ein Lied davon singen. Ich freu mich schon auf das
gequäle der Brustmukulatur am heutigen Tage mit ihm

Du kannst auch im 2er Takt Waden machen und dann Bauch ncht nur immer Bauch, did is langweilig.

Mss

Der Big Sexy

 

Hab mir mal selber einen Trainingsplan zusammen gestellt. Was haltet ihr davon?

Montag: Bizeps
Dienstag: Beine, Bauch, Rücken, Brust, Trizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Beine, Bauch, Rücken, Rücken, Brust, Trizeps
Freitag: Frei
Samstag: Fahrrad fahren

 

Als Masseplan definitiv ungeeignet - Du hast einfach viel zu viele große Muskelgruppen pro Trainingstag drin. Versuche mal, das Ganze so zu splitten, dass Du jeweils eine große und eine kleine Muskelgruppe/ Trainingstag gezielt belastest und gönne der Muskulatur auf jeden Fall genügend Ruhe (mindestens 72 Stunden). Am besten wäre es, zumindest die großen Muskeln (Beine, Rücken, Brust, Schultern) nur einmal/ Woche zu malträtieren.

 

Dein Plan ist totaler Mist.
Warum Bizeps an einem Tag? Und den Rest am anderen??

 

Ich würde dir diese Tagespläne empfehlen, wenn du Masse haben willst.

Rücken, Schultern

Brust, Arme

Beine, Nacken

Das wäre schon mal ein Anfang um Muskeln Wachsen zu lassen.
Dazu noch Protein, und Crea und did Ding is gerippt.

Mss

Der Big Sexy