Mein Trainingsplan

Hallo erstmal!

Ich trainiere seit etwa 3 Monaten mit dem Ziel Masse aufzubauen. Ich würde gerne 10 Kilo zunehmen bzw. auftrainieren (falls man das so sagen kann).
Ich bin wohl ein Ektomorph, da ich große Probleme habe überhaupt irgendwie zuzunehmen und ich nehme auch sehr schnell 1,2 Kilo ab (z.B. bei Stress in Prüfungsmonaten).
Hier nun mein Trainingsplan:

Montag
Brust:
Schrägbankdrücken (WH/Satz 8,6)
Crossover (10, 8, 6)
fliegende Bewegungen auf der Schrägbank (6, 6)
Bankdrücken (6, 8)

Trizeps:
Dips (10, 10)
French Press sitzend mit SZ-Stange (10, 6)
FP sitzend mit Kurzhantel (8, 8)


Mittwoch
Beine:
Beincurl, Beinstrecken je (8, 10, 15)
tiefe Kniebeugen (10, 8, 6)

Bizeps:
Kurzhantelcurl sitzend (10, 8, 6)
Langhantel stehend (10, 8, 6)

Unterarme:
Handgelenkcurl (10, 10)
Reverse Curl (10, 10)


Freitag
Rücken:
Latziehen in den Nacken, der Brust, Rudern je (10, 6)
Langhantelrudern vorgebeugt (10, 6)
Überzüge mit der Kurzhantel (10, 6)

Schulter:
Nackendrücken (8, 7, 6)
Rudern stehend (8, 6)
Schulterheben (10, 10)


Jeweils Mo und Fr kommt noch
Waden:
Wadenheben sitzend (20, 20)

Bauch:
Crunch (25, 25)
so wie Hyperextentions nur seitlich (30, 30)
Beinheben liegend (25, 25)

Was haltet ihr davon?

lg

 

andy hat recht

genau andy so hab ichs gemeint

 

danke für die schnelle analyse

Welche Übungen gibs für den Hüftbeuger?

Wie trainier ich die?

ist das nicht das Schulterheben?

Naja in meinem Fitnesscenter gibs nur die zum sitzen


Ernährungsmäßig bin ich wohl eine Wildsau...nach dem Training trink ich nen Proteinshake, aber ansonsten esse ich wann ich lust hab und was grad da ist

 

Wow supa danke für die schnellen Infos

Nur noch eine kleine Frage: Soll ich meine bestehenden Übungen auf 4 Tage aufteilen, oder noch welche hinzunehmen?

lg

 

Gut ich nehm mir Deinen Rat zu Herzen und werd hoffentlich bald mal was zunehmen