Mein Trainingsplan.....

Hi an alle, wollte kurz mal meinen Trainingsplan vorstellen:

Es wird 3x die Woche trainiert: Mo, Do, Sa
Es gibt zwei Programme A und B: die jewals abwechselnd ausgeführt werden also A B A B A B A B A B........usw............

jetzt was zu den Programmen:

Programm (a):

a) Hackenschmidt-Kniebeugen
b) Bankdrücken (norm. Griff)
c) Latziehen
d) Langhantelcurls
e) Wadenheben

Programm (b):

a) Kreuzheben
b) Schulterdrücken
c) Bankdrücken (38 cm zwischen den Daumen)
d) Langhantelcurls
e) Wadenheben

Jede Übung wird wird in 3 (oder 4 bin mir noch nich sicher was meint ihr) Sätzen zu je 8 Wiederholungen (Waden 15) ausgeführt. Falls nach dem Beenden des letzten Satzes, der Übung, noch Kraft bleibt wird ein X- Rep Satz ausgeführt. HHmm ah ja die die Aufwärmsätze, 1-2 mit ca. 60 % Intensität werden nicht bei den 3 Sätzen mitgerechnet.

Bauchmuskeln trainiere ich nach dem Buch 1a Bauchmuskeln von Klaus Arndt (ISBN 10: 3929002078 ISBN 13: 9783929002072 ) und mache dann noch ca. 3x die Woche Cradio, ca. 1 Std.

In diesem Trainingsplan sind viele Grundübungen enthalten, die darauf abzielen, den ganzen Körper zu trainieren und möglichst viel Muskelmasse audzubauen. Was haltet ihr von diesem Plan???

Master LOLO

 

Aha

Aha.... kann sein aber was bringt dir dieser Body-Weight Zirkel??? Z.b. sichtbaren Forschritte glaube ich nicht, da nur ein kleiner Teil der Muskelnfasern jewals bei den Übungen beansprucht wird.......

 

hhmm

Ich werde aber nur bis zum 15 Juni trainieren, danach OP un d Tae Kwon do...... Also ich weiß in dieser kurzer Zeit baue ich vielleicht nochts beeindruckendes auf, aber glaube dass ich auch nichts kaputt mach oder?

 

Aha...

Hmmm... ich verstehe was nicht:

Also, was genau und warum kann ich mit kaputtmachen, wenn ich 15 Jahre alt bin, immer mehr auf die Technik achte, als auf die Gewichte, also: Technik primär und Gewichte sekundär. Außerdem trainiere ich schon seit hhhmmm immer.. abaer im "Fittnessstudio" seit September und habe schon eigenes an Erfahrung. Kann man da immer noch unbewusst was kaputt machen??

 

Stimmt...

Ich bin eigentlich einer der letzeten, die sich an die Regeln hatten, aber der Gott hat mir zum Glück einbisschen Verstand geschenkt und es stimmt, was ihr sagt, egal wie gut die Technik ist und egal ob die Gewichte eine sekundäre Rolle spielen, man kann sehr sehr tief ich die S.... reiten. HHmm ich habe eigenermaßen schon was aufgebaut und was meint ihr kann man die mit Hanteltraining aufgebauten Muskeln mit Body Weight training halten und kann man vielleicht damit noch mehr Masse aufbauen?????

Würde mich um genau formulierte antworten sehr freuen.