Meinung zu diesem Plan

Was haltet ihr von diesem Plan um Muskel+Masse aufzubauen?DANKE

Montag: Brust, Arme, Waden

Brust
1. Bankdrücken 3 x 8
2. Schrägbankdrücken 2 x 8
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8

Triceps
4. Langhantelcurl 2 x 8

Triceps
5. Stirndrücken(Nosebreaker) 2 x 8

Waden
6. Wadenheben 2 x 8-10


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 4 x 8,
2. Beinstrecker 2 x 10

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8
4. Beinbeuger 1 x 10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. Latzug zur Brust 2 x 8
2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 8
3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10

4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 8
7. Seitheben (Freihantel) 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

 

Mir wurde dieser Plan aber empfohlen!Möchte nur wissen warum du der Meinung bist das es zu wenig Armtraining ist!Die Arme werden doch schon durch Bankdrücken etc.trainiert...Und warum nicht Biceps+Triceps zusammen?
Meine Arme haben doch dann genügend zeit um sich zu erholen...Der Triceps wird dann nur Freitag leicht mittrainiert(Rücken...)!Ist doch eigentlich ideal für den Aufabu : ausreichend Training - viel Regeneration !!! ODER??DANKE

 

Habe einiges geändert!!Sind es zu viele Übungen,oder ist es noch OK@kokain??

Montag: Brust, Arme, Waden

Brust
1. Bankdrücken 3 x 8
2. Schrägbankdrücken 2 x 8
3. Fliegende / Butterfly weit 2 x 8

Biceps
4. Langhantelcurl 3 x 8
5. Scottcurl am Kabel 3 x 8

Triceps
5. Stirndrücken(Nosebreaker) 2 x 8
6. Tricepsdrücken am Kabel mit Untergriff

Waden
7. Wadenheben 2 x 8-10


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 4 x 8,
2. Beinstrecker 2 x 10

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8
4. Beinbeuger 1 x 10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. Latzug zur Brust 3 x 8
2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 8
3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10

4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 8
7. Seitheben (Freihantel) 2 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20.

 

Hilfe von Crypto-Kokain&all

Ich trainiere ja seit ca.2 Wochen nach diesem Plan!!Möchte gerne meine Brust+Arme betonen!!Mit diesem Plan habe ich aber nur sehr wenig Erfolg!Im gegenteil,habe das Gefühl es ist weniger geworden(Brust+Arme-Bizeps)!Denke schon das ich richtig trainiere+ernähre...!!Ist es einfach nur zu wenig Training zu Anfang(trainiere seit 6 Monaten)...??DANKE

Montag: Brust, Arme, Waden

Brust
1. Bankdrücken 3 x 12,10,8
2. Schrägbankdrücken 2 x 10,8
3. Fliegende / Butterfly weit 2 x 10,8

Biceps
4. Langhantelcurl 3 x 12,10,8
5. Scottcurl am Kabel 3 x 12,10,8

Triceps
5. Stirndrücken(Nosebreaker) 2 x 10,8
6. Tricepsdrücken am Kabel mit Untergriff 2 x 10,8

Waden
7. Wadenheben 2 x 10,8


Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 4 x 8,
2. Beinstrecker 2 x 10

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 x 8
4. Beinbeuger 1 x 10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. Latzug zur Brust 3 x 12,10,8
2. Rudern mit Kurzhantel 2 x 10,8
3. Latrudern lange Arme/Schulterblätter zusammen ziehen 2 x 10,8

4. Überkopfdrücken (Nackendrücken)2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 10,8
7. Seitheben (Freihantel) 2 x 10,8

8. Wadenheben 1 x 20.