Mineralstoffe

Hallo Leute!
Würde gerne von euch wissen, welche Mineralstoffe empfehlenswert sind- möchte einerseits abnehmen, aber Muskelmasse zulegen. Cardiotraining werd ich auch anfangen. Danke!

 

Abnehmen ist bei mir wichtiger, Massezuwachs möchte ich auch nur in begrenztem Umfang. Für mich ist eben wichtig, dass der Grundumsatz bei sinkendem Gewicht nicht ebenfalls sinkt.

Chrom soll ja dafür sehr gut geeignet sein oder?
Welche Mineralien gehen beim Sport besonders verloren und sollten deshalb zugeführt werden? Magnesium nehme ich bereits auf, was sonst noch? Da ich versuche, meine Ernährung sehr proteinreich zu gestalten und mehrmals täglich Vitamin C aufnehme, sollte die Eisenaufnahme kein Problem darstellen, außerdem nehme ich ja ein Multivitaminpräparat.
Vitamin A und D sollte man ja nach Möglichkeit meiden. Wie siehts aus mit Vitamin E? Da hört man ja widersprüchliches. Bin am Überlegen, ob ich 400 IE Vit. E aufnehmen soll oder nicht.

 

Tut mir leid, hat länger gedauert.
Ich trainier immer Brust, Bauch, Trizeps und am nächsten Tag Rücken, Bizeps, Beine. Ist das ok? 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen (ich weiß, ihr habt detaillierte Pläne, aber ich hab Angst, die Übungen falsch zu machen und die wenigen, die ich mache, kann ich)

 

Eigentlich schon, würde gerne Muskelmasse gegen Fett tauschen.
Wie gesagt, ich möchte meinen Grundumsatz hoch halten, bei einer Diät verliere ich ja Muskelmasse, kommt also für mich nicht in Frage. Ernährung habe ich gerade umgestellt, mehrmals kleine Mengen proteinreiche Nahrung (Kohlehydrate sind sowieso dabei).
Chrom nehme ich jetzt 100 Mikrogramm auf, 60 sind im Multivitaminpräparat drin, dazu 300 mg Magnesium und 5 mg Zink mit 100 Mikrogramm Selen.
Sollte in etwa passen, fehlt etwas Wichtiges?

Cardio mache ich ja auch dazu, und Zeit habe ich auch genug für langsame Fortschritte.