Mit Muskelaufbau beginnen. *Fragen*

Diskutiere Mit Muskelaufbau beginnen. *Fragen* im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo, ich heiße Lukas bin 18, wiege 70,3 kg und bin 180 cm groß. Ich will jetzt mit Muskelaufbau beginnen und würde zuerst mit der Massephase...

  1. #1 LukasM., 26.07.2014
    LukasM.

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    Hallo,

    ich heiße Lukas bin 18, wiege 70,3 kg und bin 180 cm groß.
    Ich will jetzt mit Muskelaufbau beginnen und würde zuerst mit der Massephase beginnen, sprich täglich einen Kalorienüberschuß von 300-400 kcal und höhere Gewichte, dafür aber weniger Wdh´s. Ist das korrekt soweit? :confus: :-D :-D

    Man soll ja ungesundes Essen vermeiden z.B. mc donalds oder bk, versuch ich sowieso.
    Was kann ich dann alles essen? Viel Hänhchen, Bohnen, eiweißhaltige Produkte oder auch Lebensmittel mit Kohlenhydrate, Nudeln oder Brot... Würde ich freuen wenn mir jemand paar Tipps geben kann wie ich "gesunde" Masse aufbauen kann, also was für Lebenmittel geeignet sind.

    Lukas :anbeten:
     
  2. #2 Bavaria, 26.07.2014
    Bavaria

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  3. Colin

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    Einfach nur den Link drunterzuklatschen ist jetzt nicht sonderlich persönlich, ein paar Worte sind nie verkehrt, vor allem wenns der erste Beitrag eines Users ist. ;-)
    @Threadersteller: Wenn du konkrete Fragen übrig hast, dann stell sie einfach, das Wichtigste steht aber im Topic von Bavaria.

    Viele Grüße
     
  4. #4 LukasM., 27.07.2014
    LukasM.

    LukasM. Newbie

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    Also: 1. Mahlzeit 500 gr. Hähnchen, 2. Mahlzeit 4 Eier und als Beilage ungefähr 500 gr. Salat ( Tomaten, Paprika..) +250 gr. Heidelbeeren gegessen.
    Wollte nachm Training noch paar Nudeln soo 200 gramm wegsnacken...

    Normal würd ich vor dem Training noch ein WHEY Shake wegziehen aber der is noch nicht da.

    Reicht das? Wenn nicht was soll ich noch Essen oder soll ich Mahlzeiten austauschen?

    Freu mich über jeden tipp!

    Lukas
     
  5. #5 Bavaria, 27.07.2014
    Bavaria

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    @Colin

    Das ist ja nicht böse gemeint ^^ Jedoch ist es nervtötend immer dieselbe Frage zu beantworten, obwohl diese schon zum 200 mal geklärt wurde. Genau aus diesem Grund habe ich ja diesen Post geschrieben.

    @Lukas
    Benutze bitte das verlinkte Topic dort ist bereits erklärt wie du einen EP gestallten solltest.
     
  6. Colin

    Colin V.I.P.

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    Ja weiß ich doch dass es nicht böse gemeint ist, aber es kommt netter wenn ein paar Worte dabei sind. :ok:
     
  7. #7 DerWilleInDir, 30.07.2014
    DerWilleInDir

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    Wenn du das isst was du beschrieben hast kommst du auf keinen Fall auf einen Kalorienüberschuss. Iss viel eiweiße und viele gute Kohlenhydrate. Wenn du in Massephase bist lass die Finger vom Salat :down: :ratlos:
     
  8. #8 LukasM., 30.07.2014
    LukasM.

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    Endlich mal ein Beitrag der was nützt. Jo habs gemerkt, dass das zu wenig kcal waren...! :-D Ich muss einfach bisschen ausprobieren ;)
     
  9. #9 mario89, 30.07.2014
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    lol, wenn dir erst der letzte Beitrag was nützt, dann "gut Nacht um 12"... Nichts gegen DerWilleInDir aber

    1) ist das oben gepsotete Topic wesentlich informativer als der kurze Beitrag und
    2) ist das totaler Schwachsinn, dass man in der Massephase die Finger von Salat lassen soll!
     
  10. #10 tazuro94, 31.07.2014
    tazuro94

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    Vom Salat schrumpft der Bizeps Mario, weiß doch jeder :mrgreen:
     
  11. Colin

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    Jetzt weiß ich, warum wir alle solche Lauchs sind, zu viel Grünzeug... Dabei dachte ich, der tolle Kollegah meinte das Lied als Aprilscherz :(
     
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