muscle boost

Diskutiere muscle boost im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hi bin 190cm groß wiege 95 kilo habn kleinen bauch (arbeite aber dran) und wollte fragen wie ich oben rum arme und brust noch mehr kriege (is...

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  1. #1 icecoLd, 10.12.2007
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    Hi bin 190cm groß wiege 95 kilo habn kleinen bauch (arbeite aber dran) und wollte fragen wie ich oben rum arme und brust noch mehr kriege (is schon alles ziemlich prall ->muskeln) aber will mehr wollte fragen was ich nehmen sollte bin jetzt seit anfang 07 im studio 3x die woche a 2 stunden - nur kraft training und davor 20 min fahrrad....
    kann mich mal einer über verschiedene Mittel aufklären bitte?

    korrigiert mich einfach wenn ich falsch liege

    - L-Carnitin - man schwitzt mehr und nimmt fettmasse ab? (gut zur definierung)

    - Creatin - schwemmt die muskeln mit wasser auf? produziert aber nicht noch zusätzliches fett oder? sieht man das schnell? bringt es was?

    - Eiweißpulver macht dicker aber produziert fettzellen?
     
  2. #2 Andy82, 10.12.2007
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    Ein kleiner Tip von mir: Optimiere lieber erst deine Ernährung und dein Training, bevor du an die Supplements gehst. z.B. 2 Stunden Training ist zulange. Eine Einheit sollte maximal 60-90 Minuten dauern.

    Ausserdem helfen ohne passende Ernährung/Training auch Supps nicht.

    Poste mal deinen Trainingsplan und deine Ernährung.

    Zu deinen Fragen:

    L-Carnitin --> Soll die Fettverbrennung fördern, Wirkung ist umstritten, in letzer Zeit mehren sich die Studien, nach denen Carnitin keinen Einfluß auf die Fettverbrennung hat.

    Creatin --> Steigert die Kraftleistung etwas, dadurch ist schwereres Training möglich. Die Wassereinlagerung ist ein gewünschter Effekt um dadurch den Muskel zum Wachsen anzuregen (vereinfacht ausgedrückt)

    Eiweiß --> Eiweiß (Proteine) sind die Grundbausteine aller Zellen. Wenn nicht genügend Protein vorhanden ist, kann der Muskel nicht aufbauen. Kein Haus ohne Steine. Übrigens macht Eiweiß nicht dicker und produziert auch keine Fettzellen.
     
  3. #3 icecoLd, 10.12.2007
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    120 min - 20 fahrrad und dann nach jedem satz 30 sec pause ich denke nicht das das zu viel ist


    1 fahrrad fahren 20 min

    2 butterfly 3x 15 (45 kg)

    3 Kreuz trainieren (kA wie das teil heißt - da drückt man über sich 2 stangen nach oben) 3x 12 (20kg)

    4 bauchübungen (situps 3x 15), und dieses ding wo man seine beine anzieht und den oberkörper auch.. 3x20 (25kg)

    5 Trainingsbaum - dieses Teil wo man sich vorstellt und es so runterdrückt (son griff der inner luft hängt) 3x 15 (25kg) x 2 ,

    6 Curlstange bis fast zur Brust hochziehen 6x 20 (30kg)

    7 Bankdrücken 1x 20 (nur Stange), 1x 20(30kg), 1x 20(35kg), 1x 20 (40kg), 1x 20 (50kg), 1x 15 (60kg), 1x 10 (70kg), 1x 15 (60kg), 1x 20 (50kg), 1x 20 (40kg), 1x 20(35kg), 1x 20(30kg)

    (Stange selbst 20kg)
     
  4. #4 Andy82, 10.12.2007
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    Da haben wir schon den ersten Ansatzpunkt. Dir fehlen komplette Muskelgruppen wie die Beine oder der komplette Rücken. Dadurch förderst du Dysbalancen und verzichtest auf gewaltige Auschüttungen von Wachstumshormonen. Ich würde dir dazu raten, erst mal nach einem der Ganzkörperzirkel aus dem Lexikon zu trainieren.

    Hantelfix Zirkel
    Wodys Zirkel

    Dazu empfehle ich dir, dich mit diesem Thread in die Thematik einzulesen.

    Wie sieht den deine Ernährung aus?
     
  5. #5 taattoo1976, 11.12.2007
    taattoo1976

    taattoo1976 Foren Held

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    Creatin --> Steigert die Kraftleistung etwas, dadurch ist schwereres Training möglich. Die Wassereinlagerung ist ein gewünschter Effekt um dadurch den Muskel zum Wachsen anzuregen (vereinfacht ausgedrückt)

    Glaube mich daran zu erinnern gelesen zu haben das Creatin sich auch auf die Proteinzufuhr in den Muskel positiv auswirkt.
     
  6. #6 Croatia, 11.12.2007
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    Croatia Hantelbankwärmer

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    und bitte fülle mal dein profil besser aus würde mich interessieren....bizeps umfang usw.....
     
  7. #7 Eduuu, 14.12.2007
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    Eduuu Handtuchhalter

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    also ich würd dir auch nur hartes training empfehlen und dann kommts mit der zeit.

    Crea würd ich lieber erst nehmen wenn du dein eigenes gewicht drückst :/
     
  8. #8 Daymate, 15.12.2007
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    @ eduuu. lies mal deine pn´s habe dir schon vor ewigkeiten geschrieben :prof:
     
  9. #9 Daymate, 15.12.2007
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    das bist aber nicht du auf dem avatar oder?
     
  10. #10 no_pain_no_gain, 15.12.2007
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    Nein isser nicht, ist wohl sein Ziel.
     
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