Muskel brauchen 24-78 ich trainire alle 2 tage

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von WieSeL, 19.03.2008.

  1. WieSeL

    WieSeL Hantelträger

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    hallo erstmal

    ich schreibe hier erstmal meinen neuen trainingsplan auf den ich in der nächsten woche anfangen werde.

    (warm machen,klimmzüge,liegestütze)
    Bankdrücken
    vorgebeugtes rudern
    Kniebeuge
    Waden heben
    Bauch
    Nackendrücken
    Arnolddrücken
    Kreuzheben
    Curls W / S

    nun wollte ich ja fragen da kleine muskelgruppen 24 stunden brauchen und größere 78 stunden brauchen ob es so in ordnung ist wie ich trainiere?

    Trainiere ja jetzt seit ungefähr 2 Monaten

    Mfg Wiesel
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich würde die Reihenfolge etwas ändern. Fang mit den grossen Muskeln an.

    Mein Vorschlag wäre:

    Aufwärmen (10 Min Laufen)
    Kniebeuge
    Beincurl (solltest du aufnehmen)
    Wadenheben
    Kreuzheben
    vorgeb LH-Rudern
    Bankdrücken
    Frontdrücken (besser als Nackendrücken)
    LH-Curls
    Dips
    Bauch

    Du kannst ruhig jeden zweiten Tag trainieren, aber ich würde mir auch mal 2 Tage Pause am Stück gönnen.
     
  4. #3 Hantelfix, 19.03.2008
    Hantelfix

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    Bei Ganzkörperplänen ist die Intensität nicht so hoch wie bei Splits, weshalb man hier öfter trainieren kann.

    3x pro Woche sollte aber reichen.
     
  5. Ofan

    Ofan Hantelträger

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    Was ich nicht versteh,

    ich trainiere auch alle 2 Tage. Mittlerweile langt mir die regenerationszeit nicht mehr aus. sodass ich meist alle 3-4 tage trainiere.

    Mach ich was falsch ? Schaue das ich auf 20 Wdhs komme. Aber nach den 20 wirklich kaputt bin. Sollte ich aufn split umsteigen trainiere auch erst 2 Monate. Mein bankdrücken hat sich schon verdreifacht :D von 15Kwo ich echt das erstema kämpfen hab müssen auf 45KG.

    mfg ofan
     
  6. amano

    amano Alter Admin
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    du machst nix falsch.

    nach 2monatigem training hat sich dein körper höchstwarscheinlich nun auf die neue belastung weitestgehend eingestellt und verlangt jetzt nach mehr regeneration.

    stell dir einen 3ersplit zusammen und halte die whzahl erstmal bei 12-15.
     
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