muskelaufbau + creatin?

Diskutiere muskelaufbau + creatin? im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; hi! ich trainier seit 3 monaten, 3 mal die woche mit dem ziel muskelaufbau. gesplittet ist mein plan noch nicht. ich habe 2 kg seit dem...

  1. liqid

    liqid Newbie

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    hi!
    ich trainier seit 3 monaten, 3 mal die woche mit dem ziel muskelaufbau. gesplittet ist mein plan noch nicht. ich habe 2 kg seit dem zugenommen.
    1. könnte ich den muskelaufbau beschleunigen? möglicherweise mit creatin? Oder trainier ich noch nicht lang genug?
    2. was könntet ihr mir empfehlen damit ich so schnell wie möglich einen waschbrettebauch bekomm? ich habe im mom einen körperfettanteil von 12,5 %, der aber am sinken ist...im studio mach ich am anfang 4 sätze à 20 wiederholungen auf der bauchmaschine und zum schluss nochmal 2 sätze à 20 wiederholungen...an den freien tagen mach ich zuhause 3-4 sätze situps mit etwa 40 wiederholungen....
    bin für jede kritik und verbesserungsvorschläge offen
    danke!
     
  2. Kokain

    Kokain V.I.P.

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    Creatin ist noch zu früh hole dir ein ordentliches Proteipulver zum Beispiel das 85+ aus dem Shop.

    Deinen Körperfettanteil senkst du durch ein Kaloriendefizit und nicht durch endloses Bauchtraining. 2-3 mal die Woche 45-60 Minuten Laufband bei geringer Intensität dürften reichen.
     
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