Muskelaufbau in 12 Wochen

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  1. #1 CapRogers96, 08.10.2016
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    Hey Ho, ich hab mal eine wichtige Frage Ist es realistisch in 12 Wochen 10-13 kg muskemasse aufzubauen ? Bzw. was würde das an Ernährung und Trainingsvolumen in Anspruch nehmen ?
     
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  3. #2 Benjo46, 08.10.2016
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    Nein das ist nicht möglich. Habe schon verschiedenes gelesen... als Anfänger kann man mit 5kg/jahr rechnen. An anderen stellen habe ich von 12kg/jahr gelesen.
    Wieso dieser zeitdruck?
     
  4. #3 CapRogers96, 09.10.2016
    CapRogers96

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    Ja wollt mir erben ein Limit setzen damit ich des Überschauen kann und andere haben des auch schon geschafft bzw. verdammt gute Erfolge erzielt haben
     
  5. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    Ja mit Stoff haben das bestimmt schon einige geschafft. Wobei auch da 13kg in 3 Monaten sehr sehr utopisch sind...meist ist vieles Wasser.

    Benjo hat's dir schon erklärt: guter ricjtwert sind 5kg reine muskelmasse pro Jahr
     
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