Muskelaufbau Tipps usw.

Hallo Liebes Forum,
Mein Name ist Timo und ich bin 19 Jahre alt. Zu meiner Person ich bin Schüler und habe vor ein bisschen weniger als einem Jahr mit dem Sport begonnen. Ich habe mich bei einer Fitnessdiscounter angemeldet und gehe seitdem regelmäßig dort Trainieren. Ein paar Monate nachdem ich damit angefangen habe habe ich auch endlich geschafft die Finger von den Süßigkeiten zu lassen und mich gesünder zu ernähren. Mein Startgewicht war damals um die 98 Kilo und somit fast dreistellig. Eventuell war ich auch schonmal dreistellig zu diesem Zeitpunkt habe ich mich selten und ungern auf die Waage gestellt. Dieser Gedanke dreistellig zu wiegen hat mit dann auch den Aufschwung gegeben was zu ändern. Zurzeit wiege ich bei einer Körpergröße von circa 194 cm knapp 84 Kilo.
Ich habe somit schon gut was erreicht möchte aber mehr :D Bei einer Messung (ich bin mir nicht sicher wie genau diese war) kam herraus, dass ich 23% Körperfett habe und unabhängig davon fällt mir auch selber noch auf, dass ich weiterhin zwar reduzierte aber trotz alledem noch gut sichtbare fettpolster besitzte. Ich möchte also in Zukunt meinen Körperfettanteil weiter reduzieren und Muskelmasse aufbauen. Ich habe vielleicht an den Armen etwas zugelegt aber mit dem Muskelaufbau bin ich noch nicht wirklich zufrieden. Ich glaube eher dass man meine Muskeln nun einfach ein wenig mehr sieht da ich abgenommen habe. Auch Massenphasen o.ä. möchte ich ungerne durchziehen, da ich froh bin den Speck los zu sein und diesen nicht mehr wieder haben möchte. Auch wollte ich Fragen was ihr mir für Supplements empfehlt und ob diese Sinnvoll wären. Ich weiß sie sind nur zur ergänzung da und bei einer ausgewogenen Ernährung ist dies nicht zwingend notwendig jedoch bestimmt manchmal sinnvoll. Ich habe nur nicht allzu viel Geld auf der Tasche als armer Schüler was bedenkt werden muss :D Auch hatte ich in vergangenheit schon Hautprobleme weshalb ich schauen muss wie es mit Eiweisspulver o.ä. wird. Ich hatte mal an BCAAs Gedacht. Wenn jemand gut Ernährungspläne oder/und Trainigspläne erstellen kann würde er mir damit auch sehr weiterhelfen. Naja das waren jetzt viele Infos nur ich verliere als Anfänger leicht den Überblick bei Trainig, Ernährung und Supplements eventuell könnt ihr mich ja ein wenig ünterstützen. Fände ich Klasse.

In dem Sinne vielen Dank schonmal im vorraus.
Gruß Timo

 

Super da werde ich mich gleich mal durchlesen.
Meint ihr es ist sinnvoll in meiner Position nach den Workout einen Magerquark Banane Milchshake zu nehmen ? Dieser besitzt ja viele Proteine oder ist es besser wenn ich eh schon im Kalorienüberschuss generell und am Tag bin diesen weg zu lassen ?